การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ สุขภาพจิตหมายถึงความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมของคุณ มันส่งผลต่อวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ และยังช่วยกำหนดวิธีที่คุณจัดการกับความเครียด เชื่อมโยงกับผู้อื่นและตัดสินใจเลือกต่างๆ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพจิตที่ดีมีดังนี้
เชื่อมต่อกับผู้อื่น:การสร้างความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งและสนับสนุนสามารถให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของและลดความรู้สึกเหงาได้ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่ม หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ
กระฉับกระเฉง:การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:อาหารที่สมดุลสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้ พยายามกินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไร้มันเยอะๆ
นอนหลับให้เพียงพอ:การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของคุณ ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
จัดการความเครียด:ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง:การตั้งและทำงานไปสู่เป้าหมายที่สามารถบรรลุได้จะทำให้คุณรู้สึกถึงวัตถุประสงค์และความสำเร็จ
ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น:หากคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นกระบวนการต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้
