ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

มีหลายวิธีในการลดพุงป่อง แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางท่าที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้โดยส่งเสริมการย่อยอาหารและลดแก๊สส่วนเกิน ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบางส่วนที่ช่วยลดอาการท้องอืด

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้อง กินผักและผลไม้ให้มาก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนที่ไม่ติดมันและไขมันดี จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาลและไขมันอิ่มตัว การลดพุงป่องต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและมีหน้าท้องที่กระชับได้

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ประโยชน์
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้ รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย

ทำอย่างไร
การเดิน : ตั้งเป้าหมายที่จะเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
จ็อกกิ้ง : เริ่มต้นด้วยการเดินวอร์มอัพเป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นจ็อกกิ้งต่ออีก 20-30 นาที
การปั่นจักรยาน : ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30-60 นาที
ว่ายน้ำ : ว่ายน้ำเป็นรอบๆ ละ 20-30 นาที.

2. การออกกำลังกายแกนกลาง
ประโยชน์
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการท้องอืดได้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกระชับและแข็งแรงขึ้น

ทำอย่างไร
แพลงค์ : ค้างท่าแพลงค์โดยให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้าเป็นเวลา 30-60 วินาที
ครันช์ : นอนหงายโดยงอเข่าและเหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าครันช์จักรยาน : นอนหงาย ยกขาขึ้น และสลับกันยกข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้ามในลักษณะท่าปั่นจักรยาน ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง

3. โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์
โยคะและการยืดเหยียดสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้โดยส่งเสริมการผ่อนคลาย ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดระดับความเครียด ท่าบางท่าจะเน้นที่บริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะและกระตุ้นการย่อยอาหาร

ทำอย่างไร
ท่าแมว-วัว : เริ่มต้นด้วยท่าสี่ขา สลับระหว่างการแอ่นหลัง (ท่าแมว) และการจุ่มหลัง (ท่าวัว) เป็นเวลา 1-2 นาที
ท่าก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง : นั่งโดยเหยียดขาออกไป เอื้อมไปข้างหน้าหาปลายเท้า และค้างไว้ 30-60 วินาที
ท่าบิดตัว : นั่งหรือเอนกายลงแล้วบิดลำตัวไปด้านข้างเบาๆ ค้างไว้ 30 วินาทีต่อข้าง

4. พิลาทิส
ประโยชน์
พิลาทิสเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการลดอาการท้องอืด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมให้มีท่าทางและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

ทำอย่างไร
ท่าที่ 100 : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เหมือนโต๊ะ และเหวี่ยงแขนขึ้นและลงพร้อมกับหายใจเข้าและหายใจออก นับ 100
หมุนขา : นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่เพดาน แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ทำ 10 รอบในแต่ละทิศทาง จากนั้นสลับขา
โรลอัพ : นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โรลอัพขึ้นนั่ง โดยเอื้อมมือไปจับปลายเท้า โรลอัพลงมาด้วยการควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
ประโยชน์
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี และลดไขมันในร่างกายโดยรวม รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย

ทำอย่างไร
กระโดดตบ : กระโดดตบเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10-15 นาที
เบอร์พี : ทำเบอร์พีเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10-15 นาที
นักปีนเขา : ฝึกปีนเขาเป็นเวลา 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10-15 นาที

เคล็ดลับลดอาการท้องอืด
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม : ดื่มน้ำให้มากตลอดทั้งวันเพื่อช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกไปและลดอาการท้องอืด
กินอาหารมื้อเล็ก : การกินอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยครั้งขึ้นสามารถป้องกันการกินมากเกินไปและลดอาการท้องอืดได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม : เครื่องดื่มอัดลมสามารถเพิ่มแก๊สเข้าไปในระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
ตรวจสอบอาหารของคุณ : ระบุและหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด เช่น อาหารที่มีโซเดียมสูง สารให้ความหวานเทียม และผักบางชนิด เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลี

การนำการออกกำลังกายเหล่านี้มาใช้ในชีวิตประจำวันอาจช่วยลดอาการท้องอืดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ