Author Archives: kozlfc147222

“การอดอาหาร” จะสามารถลดความอ้วนได้แล้วค่ะทุกคน การงดของกินด้วยแนวทางแบบไม่ถูกๆนอกเหนือจากการที่จะไม่ทำให้น้ำหนักต่ำลงแล้ว ยังเกิดโทษต่อสุขภาพ รวมทั้งอาจจะส่งผลให้มีการ “โยโย่ เอฟเฟคต์” น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงกระทั่งไม่น้ำหนักไม่สามารถที่จะลดน้อยลงได้อีกนะคะ  ด้วยเหตุนี้ เมื่อพวกเราจะลดหุ่นทั้งที จะต้องลดแบบไม่ทรมาทรกรรม ไม่ต้องทนหิว และไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ ด้วยเคล็ดลับ พร้อมแนวทางลดความอ้วนได้หุ่นงาม ไม่จำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร ตั้งเป้าหมาย การตั้งความมุ่งหมายให้แจ้งชัดจะมีผลให้พวกเราเกิดกำลังใจสำหรับการลดความอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการทำให้จุดมุ่งหมายการลดความอ้วนบรรลุผลสำเร็จ หรือแจ้งชัดเร็วมากเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังเป็นเหตุให้พวกเราหมายกำหนดการคิดแผนลดหุ่นได้ถูกและก็เหมาะสมกับตนเองอีกด้วย ซึ่งการกำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้งนั้นไม่ใช่เพียงแค่กล่าวว่า “จะลดหุ่นให้ได้ด้านในปีนี้” แม้กระนั้นจำต้องกำหนดเป้าหมายว่าจะลดหุ่นเพื่ออะไร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพ หรือ เพื่อรูปร่างที่ดี รวมทั้งปริมาณน้ำหนักที่ต้องการที่จะให้น้อยลงนั้นเป็นเยอะแค่ไหน ข้างในกี่เดือน ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบไหนนั่นเอง ถ้าพวกเราประพฤติตามแผนการที่พวกเราวางไว้ได้ หากแม้ไม่มีโอกาสเสี่ยงต่อการงดของกิน ก็สามารถลดหุ่นได้เร็วด้วยเหมือนกัน   เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทานอาหารครบ 3 มื้อ การอดอาหารรุ่งเช้าทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนแล้วก็ไขมันไม่พอ ซึ่งโปรตีนรวมทั้งไขมันนี่เองเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกและก็ช่วยสร้างความอบอุ่น นอกเหนือจากนี้โปรตีนยังมีผลให้อิ่มท้องนาน รวมทั้งไขมันไขมันมีส่วนช่วยชะลอการย่อยของอาหารแล้วก็เพิ่มการสร้างฮอร์โมนที่ทำให้มีความรู้สึกอิ่มนั่นเอง เลี่ยงของกินที่ทำให้อ้วน ดังเช่นว่า ของกินฟาสฟู้ด ของมัน ของทอด ของเค็ม เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันหรือส่วนหนัง รวมถึงจำกัดจำนวนการกินของกินที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน และก็น้ำตาลด้วย เนื่องจากว่าน้ำตาลซึ่งถ้าหากว่าถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้ไม่หมดก็จะเปลี่ยนแปลงจากน้ำตาลไปเป็นไขมัน รับประทานข้าวเท่ากับเนื้อ รับประทานผักมากยิ่งกว่าข้าว […]

ตอนนี้ ผู้คนหันมาสนใจกับการดูแลรักษารูปร่างด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการรับประทานอาหารคลีน รวมถึงการบริหารร่างกายอีกทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยก็บางทีก็อาจจะคิดว่าการไปบริหารร่างกายเสียเวล่ำเวลา แถมยังอ่อนแรงอีก เพราะฉะนั้นก็เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักแทน ด้วยเหตุว่าสามารถหาซื้อได้ง่าย อีกทั้งทางสื่อสังคมออนไลน์หรือแม้กระทั้งแผงตลาดใกล้บ้าน ซึ่งการใช้ยาลดหุ่นทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างนึกไม่ถึง แล้วก็อาจจะก่อให้ถึงกับตายได้ตามข่าวสารที่พวกเราได้มองเห็นกันมาแล้ว! ก็เลยต้องการจะมาเสนอแนะแนวทาง “ลดความอ้วน” ได้ง่ายๆ ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบธรรมชาติ ที่ไม่ต้องพึ่งยา มาแชร์ให้สหายๆกัน ยืนยันว่าทุกคนสามารถทำเป็นจริงด้วย ควบคุมแคลอรี่ พวกเราจะทานอาหารเท่าไรก็ได้ โดยให้ระบุจำนวน “แคลอรี่” อันดับแรกเริ่มจากการค้นหาอัตราการเผาไหม้พลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) ของตนก่อน ซึ่งจำนวนนี้ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน Basal Metabolic Rate (BMR) หมายถึงอัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อตอนนี้รู้แล้ว พวกเราจะทราบว่า ปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่อยากได้ใช้ในชีวิตวันแล้ววันเล่าเป็นเยอะแค่ไหน เมื่อแก่ขึ้น พวกเราจะควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจาก BMR พวกเราลดน้อยลง และก็การเลิกของกินก็เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ BMR ลดน้อยลง วิธีการป้องกันไม่ให้ BMR น้อยลงเร็วเป็นการหมั่นบริหารร่างกาย เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการเผาไหม้จ้ะ เพื่อนพ้องๆสามารถเข้าไปหาค่า BMR โดยอย่างคร่าวๆของตนเองเหมาะนี่จ้ะ ซึ่งจะแสดงผลลัพธ์ BMR […]

มีคนถามเยอะแยะว่าต้องการลดแล้วจะเริ่มเช่นไร นับได้ว่าเป็นปริศนายอดนิยมที่วันนึงตอบกันหลายๆที วันนี้เลยจัดแจงเก็บรวบรวมวิธีการลดความอ้วนสำหรับมือใหม่มาฝากกัน สำหรับมือใหม่แล้วหลังจากนั้นก็ การลดหุ่นด้วยเคล็ดลับต่างๆนานา บางทีอาจเกิดเรื่องยุ่งยาก โหดร้ายทารุณ ทำลายความรู้สึก เนื่องจากยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง สุขภาพ.cc ก็เลยได้สะสมเคล็ดลับขั้นต้นของการลดความอ้วนสำหรับคนเริ่มต้นลดความอ้วนมาให้ใช้กันจ้ะ เมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินป่วยหนัก หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มแขวน เพื่อนพ้องล้อเลียน แฟนทิ้ง แม่พร่ำบ่น ต่างๆนานาที่เป็นสัญญาณเตือนว่าพวกเราอ้วนจนกระทั่งเกินจะแก้ไข เนื่องจากสุขภาพเริ่มห่วยทำอะไรๆก็ไม่สบาย ก่อนที่จะเริ่มกรรมวิธีการต่างๆนั้นพวกเราควรจะเริ่มที่การตั้งอกตั้งใจตั้งใจจริงอย่างเอาจริงเอาจังซะก่อน ทำความเข้าใจก่อนว่าการจะลดนั้นจำเป็นต้องอาศัยเวลา ความรู้ความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ความทรหดอดทนเพียงอย่างเดียว เมื่อจริงจังแล้วต้องทำให้สุดความสามารถแล้วเริ่มปฏิบัติเช่นนี้ คำนวนให้รู้ อันดับแรก พวกเราจะต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนเพียงใด โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดยค่าจึงควรไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกิดเกินนั้นคือคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำต้องใช้พลังงานต่อวันเยอะแค่ไหน ส่วนใหญ่ค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และก็สตรีจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน แล้วก็ผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดรูปร่างของร่างกายที่ตำแหน่ง […]

การเลือกใช้แนวทางที่เข้มงวด หรือเอาจริง เอาจัง จนถึงเกินความจำเป็น พวกเราควรจะประยุกต์แนวทางการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายอื่นๆ ที่จะสอดคล้องกับการกระทำการกินของคุณ เมื่อความประพฤติปฏิบัติที่เปลี่ยนไปของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำการกินที่ไม่ดีของคุณได้ คุณจะพบว่าการลดความอ้วน รวมทั้งการดูแลและรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นเกิดเรื่องธรรมชาติ สำหรับคุณ โดยที่คุณยังคงสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ปกติ น้ำ เป็นส่วนสำคัญ “น้ำ” กรรมวิธีที่เร็วและก็ง่ายที่สุดสำหรับเพื่อการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในทุกวันเป็นการกินน้ำมากๆผลการค้นคว้าบอกว่าคนแก่มากยิ่งกว่า 18,000 คนพบว่าการกินน้ำมากขึ้นทุกวี่วันวันละ 1% จะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 70 กิโลแคลอรี ตอนที่การกินน้ำมากขึ้นสามแก้วจะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 205 กิโลแคลอรี จากวารสารวิชาการของโภชนาการมนุษย์แล้วก็การควบคุมของกิน กล่าวว่า การลดปริมาณของการบริโภคน้ำตาลที่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้สามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้   รับประทานคาร์โบไฮเดรต อย่างชาญฉลาด คาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนอ้วน ท่านส่วนหนึ่งส่วนใดก็เพราะเหตุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างเช่นมันฝรั่งทอดและก็ของหวานกรุบกรอบมากจนเกินความจำเป็น แต่ว่าจาก ผลที่ได้รับจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นประเทศฟินแลนด์ คาร์โบไฮเดรตชนิดธัญพืช ขนมปังไม่ขัดสี ข้าวและก็พาสต้า จะช่วยทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ดี การบริโภคเมล็ดพืชจะช่วยเพิ่มระดับบีเทน รวมทั้งลดการแตกตัวของกลูโคสเพื่อช่วยรักษาระดับการเผาของคุณ อาหารทะเลไม่ควรมองข้าม จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ในสหรัฐฯพบว่า การบริโภคหอยนางรม ปู และ แซลมอนและก็ทูน่า ตลอดจนของกินที่มีธาตุทองแดงสูงอย่างเนื้อวัวและก็ถั่วบราซิลจะช่วยลดไขมันโดยการ เพิ่ม ขั้นตอนการเผาผลาญเซลล์ไขมัน นักวิจัยศึกษาและทำการค้นพบว่า คนที่มีระดับธาตุทองแดงภายในร่างกายต่ำจะมีเซลล์ไขมันขนาดใหญ่ เนื่องจากว่าการไม่สามารถที่จะดำเนินงานของเซลล์กลุ่มนี้ได้อย่างมีคุณภาพทั้งยังขั้นตอนจัดเก็บและก็การเผาไหม้ไขมันแล้วก็น้ำตาล   อย่าตามใจปากให้มาก […]

ในส่วนของการ วางแผน แนวทางลดหุ่น โดยระบุวันแล้วก็เวลาสำหรับในการกำหนดเป้าหมาย คิดแผนสำหรับเพื่อการลดความอ้วนให้เด่นชัด  หรือจะกล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งตั้งหมายกำหนดการเป็นตอนๆเวลาหรือเป็นตอนๆระบุวัน ย่อมได้รับการบรรลุผลมากยิ่งกว่าการลดโดยไม่มีแผน ถือสมุดขึ้นมาหนึ่งเล่มจ้ะหรือผู้หญิงคนไหนกันแน่มีบอร์ดตารางชีวิตที่แจ่มชัดก็ใส่ เป้าหมายและเส้นตายอย่างชัดเจน เพื่อให้เหมาะ สำหรับเพื่อการต่ำลงไปในนั้นนะคะ ถือได้ว่าเป็นการเริ่มที่ดี  กำหนด วิธีลดน้ำหนักไม่เข้าใจจริงๆ  โดยแนวทางลดหุ่นแต่ละประเทศมีคุณลักษณะเด่นจุดอ่อนที่แตกต่าง รวมทั้งเหมาะสมหรือเปล่าเหมาะสมกับบางบุคคล คนที่ลดความอ้วนจำเป็นต้องศึกษาเล่าเรียนกระบวนการหาข้อมูลแต่ละแนวทางให้กระจ่างแล้วก็เอามาพินิจพิจารณาว่าเหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตของพวกเราหรือเปล่า แต่ละแนวทางเป็นผลดีหรือเสียเช่นไรในบางมิติ ด้วยเหตุผลดังกล่าว เช่นเดียวกัน กับการเลือกแนวทางเป็นต้องหาข้อมูลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำเป็นนะคะ และก็วันนี้ทางพวกเราก็นำมากมายหลากหลายแนวทางมาชี้แนะ ก็จะบอกอย่างคร่าวๆในช่วงหน้า   เข้าใจในสุขภาพและร่างกายของตนเอง  สำรวจและก็ปรับการเผาไหม้ของคุณ เป็นหนึ่งใน แนวทางลดหุ่น ร่างกายของคุณแปลงแคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงก้าวหน้าเท่าใดก็มีความหมายด้วยเหมือนกัน และก็ถ้าหากคุณลดแคลอรี่เยอะเกินไปก็ไม่ดีสำหรับคุณ คุณชะลอการเผาไหม้รวมทั้งโน่นอาจจะส่งผลให้คุณขาดสารอาหารอะไรบางอย่างได้ แล้วก็แนวทางการลดแคลอรี่หรือแนวทางการอื่นๆ บางครั้งอาจจะเหมาะสมหรือเปล่าเหมาะสมขึ้นกับการทราบร่างกายตนเองมากมายน้อยเท่าใดนั่นเอง เชื่อไหม ผลดีจากการลดความอ้วนเพียงนิดหน่อยก็บางทีอาจเป็นผลดีจำนวนมากที่บางทีก็อาจจะแปลงชีวิตได้อย่างยิ่งจริงๆแม้กระทั้งการลดความอ้วนเพียงนิดหน่อยสัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งปวงก็ยังเป็นผลดีต่อร่างกายโดยรวม และก็ลดการเสี่ยงเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายแหล่ เป็นต้นว่าการเพิ่มขึ้นของความดันเลือด คอเลสเตอรอลในเลือดและก็น้ำตาลในเลือด สรุป  ถึงแม้ลดความอ้วนไปสักพัก น้ำหนักตัวนี้บางทีอาจยังอยู่ในตอน น้ำหนักเกิน หรือ อ้วน อยู่ก็ตาม แต่ว่าน้ำหนักที่ลดไปหากแม้จะยังไม่มากมายหรือยังไม่ถึงที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ ก็มีผลต่อสุขภาพโดยรวมแล้วก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเป็นลำดับ  ลดหุ่นแบบพอสมควร และก็ลดโดยใช้ช่วงเวลานี้สามารถลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวเนื่องกับโรคอ้วนได้ […]

ลดความอ้วนที่เห็นผลที่สุดแบบไหนดี วันนี้พวกเรานำแนวทางลดหุ่น ไม่โยโย่ สุขภาพสมบูรณ์ แข็งแรง  มาฝากกัน มั่นใจว่าม่าม้ารวมทั้งผู้หญิงหลายคนในที่นี้ บางครั้งอาจจะผ่านช่วงการลดความอ้วนมาบ้างไม่มากมายก็น้อย แม้กระนั้นไม่ว่าจะสูตรไหนก็กระทั่งแล้วกระทั่งเล่า ก็ยังไม่อาจจะลดหุ่นได้เสร็จสักครั้ง โดยยิ่งไปกว่านั้นแม่มีท้องบางคนที่พึ่งจะผ่านการคลอดมา อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีความนึกคิดเกี่ยวกับหัวข้อการกลับมาดูแลรูปร่างตนเองอีกที แล้วพวกเราควรจะ ลดหุ่นแบบไหนดี  แบบไหน ลดได้ดีที่สุด  คือเรื่องปกติที่ทุกคนที่มานะ ลดความอ้วน จำเป็นต้องการลดอย่างเร็ว แม้กระนั้นผู้ที่ลดหุ่นอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป จะบรรลุเป้าหมายมากยิ่งกว่าสำหรับการลดหุ่นได้มากกว่า แนวทางลดความอ้วน ที่ดีต่อร่างกายไม่ได้เป็นเพียง ของกิน หรือ โปรแกรม แค่นั้น  เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ดำเนินอยู่ซึ่งรวมทั้งความเคลื่อนไหวความประพฤติการกินและก็การบริหารร่างกายในระยะยาวในทุกๆวันจ้ะ เมื่อคุณมีน้ำหนักที่สมควรแล้วให้เอาใจใส่การกินอาหารที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ  เพื่อช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลงในระยะยาวและก็ยืนนาน การลดความอ้วนไม่ได้ง่ายจริงไหมขาผู้หญิงรวมทั้งจำเป็นต้องใช้ความมุ่งมั่นตั้งใจมากมายทีเดียว แม้กระนั้นถ้าหากคุณพร้อมที่จะเริ่มพวกเรามีข้อแนะนำและก็ไอเดียการ แนวทางลดหุ่น แบบจีรังยั่งยืนไม่โยโย่ในระยะยาวเพื่อช่วยทำให้คุณลดหุ่นและก็มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นนะคะ ควรจะลดหุ่นทีละเล็กทีละน้อย อย่าหักโหมเกินไป  แนวทางลดความอ้วนที่เห็นผลที่สุด โปรดจดจำไว้ว่าผู้ชำนาญผู้คนจำนวนมากเน้นว่า ควรจะลดหุ่นทีละเล็กทีละน้อยในช่วงเวลาตอนหนึ่งนั้นดีเยี่ยมที่สุด โน่นซึ่งก็คือ ถ้าหากลดจำนวนไม่ใช่น้อยในช่วงสั้นอย่างที่กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ ย่อมไม่ปลอดภัยต่อร่างกายในระยะยาวนั่นเอง และก็แม้คุณลดความอ้วนเร็วเกินความจำเป็น หรือใช้แนวทางไม่กินอาหาร คุณจะสูญเสียกล้ามกระดูกและก็น้ำ แทนที่จะเป็นไขมัน โดยเหตุนี้พวกเรามาเอ่ยถึงการกำหนดจุดมุ่งหมายที่จะลดหุ่นต่ออาทิตย์และก็เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป หรือรวมถึงยาลดความอ้วนซึ่งบางทีอาจมีผลที่รุนแรง โดยโฆษณาชวนเชื่อที่ฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงได้นั้นเป็นเรื่องจำเป็นที่จำต้องใคร่ครวญ ทางที่ดีควรจะคิดแผนแนวทางลดความอ้วน  เพื่อผลในระยะยาวจ้ะ ข้อเสนอแนะโดยรวมก่อนที่จะพวกเราจะเข้าไปยังขั้นตอนรวมทั้งกรรมวิธีการสำหรับเพื่อการลดความอ้วนแต่ละรุปแบบ ก็จำเป็นต้องย้ำเลยว่าการกำหนดเป้าหมายสำหรับเพื่อการลดนับว่าเป็นส่วนสำคัญ ที่ทำให้ท่านสามารถลดความอ้วนได้เสร็จ รวมทั้งทรหดอดทนได้มากเพียงพอกระทั่งคุณจะลดน้ำหนักได้เสร็จนั่นเองจ้ะ […]

อายุยิ่งเยอะแยะ การลดความอ้วนก็ยิ่งยากขึ้น ส่วนหนึ่งส่วนใดเพราะเหตุว่าระบบเผาผลาญที่เริ่มห่วยแตกลง ไหนจะโรคต่างๆที่เริ่มถามหา โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่เริ่มเข้าเลข 4 แต่ว่าต้องการผอมบางเร็ว ผอมไว ซูบผอมทันใจ แบบไม่มีโยโย่ ละก็พวกเรามีวิธีการการกินดีๆมาให้ทดลองเอาอย่างกัน กินตามนี้รับประกันว่าน้ำหนักลดไว แถมร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่ๆ แซ่บหลายยย 1.งดน้ำอัดลม น้ำอัดลมอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลนั่นเอง โดยน้ำอัดลม 1 กระป๋องนั้นมีน้ำตาลสูงถึง 7 ช้อนชา!!! ซึ่งถ้าหากพวกเราบริโภคน้ำตาลเยอะเกินไป จะมีผลให้ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน รวมทั้งสะสมจนถึงเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ถ้าเกิดจะเบิร์นน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องจำต้องวิ่ง 30-40 นาทีอย่างยิ่งจริงๆ   2.ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน การกินน้ำเป็นประโยชน์มากมายก่ายกองต่อการลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นการลดความต้องการของกินก่อนจะมีการทานอาหาร ช่วยสำหรับการย่อยของกิน เพราะเหตุว่าทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารปฏิบัติภารกิจได้อย่างเต็มคุณภาพ ซึ่งผู้ใดกันที่ไม่รู้เรื่องจริงๆว่าพวกเราจำต้องกินน้ำมากแค่ไหนถึงจะพอเพียง จะใช้มาตรฐาน 8 แก้วต่อวันก็ได้ หรือราว 1 ลิตร 2 ขวดนั่นเอง   3.ลดความหวานทั้งหลาย น้ำอัดลมอุดมด้วยน้ำตาลเยอะมาก แม้กระนั้นมิได้มีเพียงน้ำอัดลมแค่นั้นที่มีน้ำตาล แม้กระนั้นของหวานแล้วก็ของกินอีกหลายๆอย่างก็มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบเหมือนกัน หรือแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงมาใช้สารให้ความหวานหรือน้ำตาลเทียมแล้วหลังจากนั้นก็ควรจะรับประทานให้น้อยเช่นเดียวกัน เนื่องจากว่าทำให้อ้วนได้แบบเดียวกัน ด้วยเหตุผลดังกล่าว ควรจะรับประทานสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเพียงแค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ไม่ใช่รับประทานไปตลอด รวมทั้งบากบั่นควบคุมการกินน้ำตาลให้ลดน้อยลง […]

สำหรับในปัจจุบันนี้การลดน้ำหนักหรือ คนไหนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ บางครั้งก็อาจจะกำลังตั้งอกตั้งใจหาโปรตีนเสริม หรือเลือกรับประทานแม้กระนั้นอกไก่อย่างเอาจริงเอาจัง  ซึ่งการเลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำเกิดเรื่องที่ถูกก็จริง แม้กระนั้นถ้าเกิดรับประทานโปรตีนมากจนเกินไป ผิดรูปร่างที่สมควร ก็อาจจะเป็นผลให้การลดหุ่นไม่เป็นผลได้ด้วยเหมือนกัน ทำไม เราถึบริโภคโปรตีนมากก็อาจจะไม่ช่วยลดน้ำหนัก ทานโปรตีนเยอะเกินไป ตับรวมทั้งไตจะต้องทำงานมากเพื่อขับเอาโปรตีนส่วนเกินออกมาจากร่างกาย รวมทั้งถ้ายังทานโปรตีนมากจนเกินไปบ่อยๆกระทั่งตับและก็ไตทำงานมากมากเกินความจำเป็น บางทีอาจเสี่ยงภาวะความเป็นกรดในเลือดสูง  ตับและก็ไต หมดสภาพเร็วกว่าเดิม แล้วจะเริ่มขับโปรตีนส่วนเกินออกมาจากร่างกายไม่ทัน โปรตีนบางทีอาจถูกส่งคืนไปที่ลำไส้ใหญ่ และก็ถูกแบคทีเรียเปลี่ยนสภาพให้แปลงเป็นแอมโมเนีย และก็ถูกดูดซับเข้ากระแสโลหิต กระตุ้นให้เกิดสภาวะซึม ชัก สลบ โรคสมองเสื่อม หรือตับ/ไตเสื่อม ตัว ตาเหลือง หรือเป็นโรคดีซ่านได้  ด้วยเหตุนี้ แทนที่การกินโปรตีนจะช่วยลดหุ่นอย่างเห็นผล แต่ว่าการทานโปรตีนมากยิ่งกว่าที่ร่างกายปรารถนา โปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แล้วก็ถูกเก็บกักไว้เป็นพลังงานสำรอง ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งบางทีอาจได้โรคกลับมาแทนได้ บริโภคให้มีความเหมาะสมที่สุด จำนวนโปรตีนที่สมควรเป็นในแต่ละมื้อ ควรจะรับประทานโปรตีนราว 1 ฝ่ามือ หรือ 1 ใน 4 ของจาน โดยย้ำที่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ดังเช่นว่า ปลา ไก่ อาหารทะเล ไข่ เต้าหู้ ถั่ว แล้วก็ควรจะหลบหลีกโปรตีนไขมันสูง รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในรูปของเนื้อสัตว์ดัดแปลง […]

พูดถึงประเด็นการ ลดหุ่น แล้วก็ความอ้วน ผู้หญิงจำนวนมากน่าจะเกลียดเพราะว่ามันทำให้พวกเราไม่สวย หน้าบานเป็นกระด้ง ไม่กล้าจะไปพบใครๆทั้งยังเป็นเหตุให้เสียความแน่ใจสำหรับในการแต่งตัวอีกด้วย แน่ๆล่ะจ้ะว่าใครๆก็ต้องการผอมบางในเวลาไม่กี่วัน คิดรวมทั้งเสมือนฝันไป แต่ว่าวันนี้คนใดกันว่าทำไม่ได้ จะมาชี้แนะการลดหุ่นด้วยการกินอย่างถูกแนวทาง เนื่องจากว่าการลดความอ้วนอย่างถูกแนวทาง จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราไม่โยโย่ และไม่สุขภาพย่ำแย่จ้ะ ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังทลายแน่ๆ จะมีวิธีการอะไรบ้างไปดูกันเลย แนวทางการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก คือ วิธีการทำให้น้ำหนักที่เกินกว่าธรรมดานั้นน้อยลงพอๆกับธรรมดา โดยการใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันให้เหลือลดลงหรือหมดไป แล้วก็ต้นเหตุของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือเรียกว่า “อ้วน” นั้นมีปัจจัยสำคัญดังต่อไปนี้  พันธุกรรม ภาวการณ์ทางร่างกาย ความไม่ปกติของระบบการเผาพลังงานและก็การดูดซึมของกินของร่างกายที่ขาดสมรรถนะ สภาวะทางจิต ความเคร่งเครียด ความไม่ค่อยสบายใจซึ่งจะส่งผลทำให้มีการทานอาหารมากขึ้น การบริโภคของกิน นับว่าเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งของการมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน สาเหตุจากการกินอาหารที่ไม่สมดุล วิธีการทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน เป็นต้นเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน    รับประทานกล้วยมื้อเช้า กล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามินรวมทั้งธาตุต่างๆที่สำคัญรวมทั้งจำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกายจ้ะ ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และก็วิตามินซี ซึ่งสารจำเป็นจะต้องกลุ่มนี้ล้วนเกิดผลดีต่อการลดความอ้วนทั้งหมดจ้ะ รวมทั้งจากการศึกษาเล่าเรียนข้อมูลที่ได้ชี้แนะการกินกล้วยให้ซูบผอมและก็มีคุณภาพสูงที่สุด    อกไก่ […]

อิ่ม เป็นความรู้สึกเติมเต็มในท้อง ทำให้ไม่เคยทราบสึกต้องการกินอาหารไปช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งพบว่าของกินแต่ละชนิด จะนำมาซึ่งความรู้สึกอิ่มที่ไม่เหมือนกัน แม้ว่าจะให้พลังงานเท่าๆกัน งานศึกษาเรียนรู้วิจัยในหัวข้อนี้มีมาตั้งแต่ปี คริสต์ศักราช 1995  โดยนักค้นคว้าได้นำของกิน 38 ชนิด ในจำนวนที่ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่เสมอกัน ให้กลุ่มของตัวอย่างกิน แล้วเปรียบความรู้สึกอิ่มที่เกิดขึ้นจากของกินแต่ละจำพวก  ของกินที่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้มาก จะจัดว่ามี Satiety index สูง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนอิ่มยากแล้วก็ต้องการลดหุ่น โดยพบว่าของกินที่ตกอยู่ในกลุ่มนี้ มักมีคุณลักษณะร่วมเป็น มีโปรตีนสูง  มีใยอาหารสูง ตัวอย่างเช่น.. ถั่ว โดยยิ่งไปกว่านั้นถั่วในกรุ๊ป legumes ดังเช่นว่า ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วชิคพี ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนดีราคาถูก ที่ช่วยเติมเต็มความอิ่มเจริญ แม้กระนั้นเพื่อสุขภาพ ควรจะหลีกเลี่ยงแนวทางการทำมาทอดหรือเจียวด้วยน้ำมันมากมาย  ปลา เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆปลามีคะแนน satiety index สูงขึ้นยิ่งกว่า และก็ยังมีไขมันดีจากโอเมก้า3 ข้าวโอ๊ต เป็นแป้งเชิงซ้อนที่มีใยอาหารสูง  เหมาะสมกับกินเป็นข้าวเช้าร่วมกับนมรวมทั้งถั่วต่างๆ ภาษากรีกโยเกิร์ต เพราะเหตุว่ามีโปรตีนสูงยิ่งกว่าโยเกิร์ตทั่วๆไป ก็เลยมี satiety index สูงยิ่งกว่า […]

IF บางทีอาจเป็นแนวทางลดความอ้วน ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะว่าสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรกินอาหารให้ครบสามมื้อ รวมทั้งได้รับสารอาหารที่พอเพียงก็เลยต้องการเสนอแนวทางลดความอ้วน ด้วย การรับประทานอาหารลดความอ้วน การเปลี่ยนความประพฤติต่างๆที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่สามารถทำตามอย่างได้ไม่ยากดังต่อไปนี้ 1.ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดู อย่างแรกเลยก็คือ ควรที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์หรือของกินที่ให้โทษต่อสุขภาพร่างกาย ดังเช่นว่า ของมัน ของทอด อาหารหวาน ของหวานกรุบกรอบต่างๆหรือหากความรู้สึกต้องการก็ให้กลายเป็นทานเมล็ดพืช หรือผลไม้แทน    2.มื้อกลางวันให้เน้นที่โปรตีน ในมื้อกลางวันให้เลือกทาของกินที่มีแคลอรี่ต่ำ รวมทั้งโปรตีนสูง อย่างเช่น อกไก่ เพราะเหตุว่ามีไขมันน้อยและก็ย่อยได้ง่าย ซึ่งบางทีก็อาจจะทานคู่กับแตงร้าน มะเขือเทศ บางครั้งอาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อได้สารอาหารที่ครบสมบูรณ์ นอกเหนือจากการที่จะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภาพดีแถมมาด้วย 3.อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ การกินอาหารเย็นนับว่าเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วน ดังนั้นพวกเราก็เลยจำต้องประณีตบรรจงกับของกินในมื้อนี้เป็นอันมาก ควรจะเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และก็ควรจะทานมื้อเย็นก่อนนอนขั้นต่ำ 4-6 ชั่วโมง    4.ลดน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลายแหล่ ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งกลุ่มนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้พวกเราน้ำหนักเพิ่ม และก็ยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย การกินโซเดียมที่มากเกินจำเป็น จะมีผลให้ตัวบวมได้ง่าย ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อทานอาหารควรจะลดการปรุง หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะยอดเยี่ยม   5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น  […]