การดูแลสุขภาพผิวเริ่มต้นจากการลด ละ เลิกปัจจัยที่ทำร้ายผิวควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพองค์รวมเป็นแนวทางที่ยั่งยืนมากเพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้น ผิวของคุณไม่ได้เป็นเพียงผิวเผินเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย น่าเสียดายที่พฤติกรรมประจำวันหลายอย่างอาจทำร้ายผิวของคุณโดยไม่รู้ตัว
ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย การระคายเคืองหรือแม้แต่ความเสียหายในระยะยาว การลดหรือกำจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้และนำแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาใช้จะช่วยปกป้องผิวของคุณและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น
ปัจจัยทำลายผิวทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
การได้รับแสงแดดมากเกินไป
รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดอาการไหม้แดด จุดด่างดำ ริ้วรอย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง ควรทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไปเสมอ แม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม และหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงระหว่างเวลา 10.00-16.00 น.
การนอนหลับ
ไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้กระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติของผิวอ่อนแอลง ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ รอยคล้ำรอบดวงตา และไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7–9 ชั่วโมงทุกคืน
การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ทำให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง ทำให้ผิวหมองคล้ำและเกิดริ้วรอยก่อนวัย แอลกอฮอล์ทำให้ผิวหนังขาดน้ำและทำลายชั้นปกป้องผิว ทำให้เกิดผิวแห้งและระคายเคือง การลดหรือเลิกพฤติกรรมเหล่านี้สามารถทำให้ผิวดีขึ้นได้ทันที
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี และอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและสิวได้ เลือกรับประทานอาหารที่มีความสมดุล โดยเน้นผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดสิว ผื่นแพ้ และสะเก็ดเงิน ฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือโยคะ
การดูแลผิวที่ไม่เหมาะสม
การล้างหน้ามากเกินไป การใช้ผลิตภัณฑ์ที่รุนแรง หรือการละเลยการให้ความชุ่มชื้นอาจทำลายเกราะป้องกันตามธรรมชาติของผิวได้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพผิวของคุณตามที่แพทย์ผิวหนังแนะนำ
นิสัยเชิงบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
ดื่มน้ำให้มากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและกระจ่างใส
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยบำรุงเซลล์ผิวและขจัดสารพิษ
ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณ
ซักปลอกหมอน ทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรก
ไปพบแพทย์ผิวหนัง
สำหรับปัญหาผิวเรื้อรัง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังสามารถช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ก่อนที่จะแย่ลงได้
สุขภาพที่ดีขึ้นของคุณทั้งภายในและภายนอก
การดูแลผิวของคุณไม่ได้หมายความถึงแค่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย การลดหรือเลิกพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมาย จะช่วยให้คุณปกป้องผิวและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการเลือกเลิกพฤติกรรมหนึ่งอย่างและนำแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งอย่างมาใช้
