Category Archives: ลดน้ำหนัก

กินไอศกรีม อย่างไรไม่ให้อ้วน? แถมสุขภาพดีอีกด้วย

สุขภาพ และการดูแลตนเองเป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นส่วนสำคัญด้วย เช่นเดียวกันหากคุณทานไม่เลือกก็เรียกได้ว่า มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการอ้วนหรือน้ำหนักที่มากจนเกินความจำเป็น เพราะฉะนั้นการรับประทาน จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดเลยทีเดียว และอีกหนึ่งเมนูที่สุดแสนอร่อยอย่าง “ไอศกรีม” ก็ดูเหมือนว่าจะเป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญเป็นอย่างมาก ที่ทำให้ร่างกายของคนเราอ้วนได้อีกด้วย ไอศกรีมถือว่าเป็นอีกหนึ่ง ของหวานสุดโปรดของใครหลายๆคนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเด็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม แม้แต่คนรักสุขภาพหรือเราคนที่ดูแลร่างกาย ของตนเองบางครั้งก็อดใจไม่ค่อยที่จะไหวกับการที่จะนำเอามารับประทานอย่างเอร็ดอร่อย ยิ่งฤดูร้อนแล้วด้วยแล้ว ก็อาหารชิ้นนี้จะเป็นอะไรที่ตอบโจทย์เย็นชื่นใจ เป็นอะไรที่เรียกได้ว่า ฟิน เป็นกันไปตามๆกันเลยก็ว่าได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการรับประทานอย่างไรไม่ให้อ้วน ในแบบฉบับที่เรียกว่ารวบรัดและตัดตอนมาให้คุณ  เลือกแบบไหนดี ไอศครีมถือได้ว่ามีขายตามท้องตลาดทั่วไป และหาได้ง่ายเป็นอย่างมากมีมากมาย หลากหลายประเทศทั้งสัดส่วน ของปริมาณไขมันจากน้ำนมหรือผสมผสานกับไขมัน จากนมเท่าไหร่และยิ่งไอศครีมที่มีรสชาติเข้มข้นหวานมัน ก็จะช่วยให้มีไขมันมากเท่านั้นอีกด้วย การเลือกรับประทานอาหาร อย่างไรไม่ให้อ้วนก็ควรที่จะดูจาก สัดส่วนของไขมันที่มาจากนมให้น้อยที่สุดหรือน้ำตาลให้น้อย นอกจากนี้แล้วทาครีมที่มาพร้อมกับคนหรือว่าส้ม จะมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูงขึ้นไปอีกและเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นแล้วถ้าให้ดีควรเลือกใช้ครีม ที่อยู่ในถ้วยจะดีกว่าและถ้าชอบกินโคนจริงๆให้เลือกที่สีอ่อน และบางเข้าไว้จะเป็นอะไรที่แนะนำ   ทานเวลาไหนดีที่สุด สำหรับการรับประทานเวลาไหน เหมาะสมที่สุด สำหรับการกินของหวานโดยเฉพาะที่ไม่ใช่ไอศครีมอย่างเดียวเท่านั้น แนะนำว่าควรรับประทานในช่วง 14:00 น. ถึง 15:00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กินเข้าไปแล้วจะเปลี่ยนไขมัน ในร่างกายได้ยากที่สุดคือเดี๋ยวเป็นเวลาที่ดี สำหรับคนที่ชอบกินของหวานเลยก็ว่าได้และตอบโจทย์ สำหรับคนที่ชื่นชอบดูแลน้ำหนักและส่วนต่างๆเหล่านี้ จะเป็นสิ่งที่ต้องระวังเป็นอย่างมากคือไม่ควรรับประทาน ในเวลากลางคืนเป็นเด็ดขาดเพราะช่วงนี้ […]

ทำความรู้จักกับ “แป้งทนย่อย” ที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยควบคุมน้ำหนัก

สุขภาพ และการเลือกรับประทานอาหาร เป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่คืออีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอันเด็ดขาด เพราะฉะนั้นจุดต่างๆเหล่านี้ จะเป็นอีกหนึ่งจุดประสงค์และองค์ประกอบโดยรวมที่เขามีความสำคัญ กับการแยกแยะและการรับประทานอาหาร อย่างมีบทบาทมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยทีเดียว สำหรับคาร์โบไฮเดรต นั้นเชื่อได้เลยว่านี่จะเป็นอีกหนึ่งสตูของการลดน้ำหนัก อย่างแท้จริงเมื่อเรารับประทานเข้าไปในจำนวนมาก ก็จะเปลี่ยนจากพลังงานเพื่อสู่ร่างกายนำไปใช้เพื่อเป็นประโยชน์หากรับประทานเป็นจำนวนมาก ควบคู่ไปกับน้ำตาลที่เกิดจากแป้ง ก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปแบบของไขมันทำให้อ้วนได้ง่ายนั่นเอง แต่อย่างไรก็ดี สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร ประเภทแป้งหรือลงไปถึงทำให้อาหารประเภทคาร์โบไฮเดร ตกลายเป็นแป้งทนย่อยได้ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักก็เรียกว่าจะต้องมีการรู้จักกับแป้งทนย่อยอย่างแน่นอน อีกทั้งประโยชน์ต่อร่างกายและอาหารญี่ปุ่น ที่รับประทานได้อร่อยแม้ว่าจะวางใจ กับการรับประทานในช่วงเย็นก็ตาม แป้งทนย่อยคืออะไร? สำหรับแป้งทนย่อย หรือ ชื่อภาษาอังกฤษว่า Resistant starch เป็นแป้งที่พบได้ ในเมล็ดธัญพื ชและถั่วบางชนิด ซึ่งมีกรดอะไมโลสูงเป็นอย่างมาก และมักพบได้ในอาหารประเภทแป้งที่สุกแล้วและปล่อยให้เย็นลง และนำไปแช่แข็งและแป้งทนย่อยเหล่านี้นั้น จะไม่ถูกย่อยในระบบทางเดินอาหารหรือถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็ก จะทำหน้าที่คล้ายกับเส้นใยอาหาร ที่ถูกส่งผ่านไปยังลำไส้ใหญ่แทนนั่นเอง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแป้งดิบ หรือ ข้าวสาร ที่ประกอบไปด้วยโมเลกุลของน้ำตาล อย่างกลูโคสที่ถูกจับด้วยพันธะ ที่มีความหนาแน่นจึงทำให้เนื้อสัมผัสแข็ง และเมื่อเกิดความร้อนที่เป็นพันธะที่จับกุมจึงทำให้คลายตัว ออกทำให้เอนไซม์อะไมเลสเข้าไปย่อยสลายแป้ง ที่เป็นโมเลกุลกลูโคสในร่างกายที่สามารถสืบซึมซับ ได้ค่อนข้างง่ายอีกด้วย  อาหารญี่ปุ่น จึงเต็มไปด้วยแป้งทนย่อยที่เป็นประโยชน์  สำหรับอาหารที่มีแป้งทนย่อย ค่อนข้างเยอะนั่นก็คือ “อาหารญี่ปุ่น” ซึ่งเรียกได้ว่ามีการสืบสานวัฒนธรรม มาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันกับการทำงาน จำนวนมากและนำเข้ากล่องไปรับประทานอาหาร […]

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ทำตามได้ง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ทำตามได้ง่ายๆ ในยุคสมัยนี้ ต้องยอมรับเลยว่าทั้งเพศหญิงและเพศชาย ต่างหันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น ทั้งเรื่องการดูแลผิวพรรณ การแต่งกาย รวมไปถึงการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคน ก็ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย หรือบางคนก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อย อย่าง วิธีลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมสูตรอาหารลดน้ำหนักมาแนะนำให้กับทุกคนค่ะ

แนวทางการลดไขมันแบบง่ายๆ เมื่อต้องอยู่บ้านแบบ work from home

การทำงานแบบ work from home ดูเหมือนว่าจะส่งผล ต่อสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ไม่ว่าจะเป็นทั้งการนั่งอยู่กับที่เดิมๆ ไม่ขยับไปไหนหรืออยู่ในหน้าจอ จนทำให้ร่างกายของคนเรานั้นมีการปรับเปลี่ยน และก่อให้เกิดปัญหาตามมาในระยะยาว ทั้งโลกแอบแฝงมากมายหรือรวมไปถึงโรคต่างๆที่คอยจะก่อตัวขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นอย่างมากและพบได้บ่อย ในช่วงนี้เลยก็คือโรคอ้วนที่มักจะเกิดปัญหาในเรื่อง ของการรับประทานอาหารหน้าจอจนนานเกินไป การกักตัวอยู่ที่บ้าน เป็นเวลานานอาจจะทำให้การรับประทานอาหาร เพิ่มมากยิ่งขึ้นแต่การเคลื่อนไหวร่างกายของคนเรา กลับน้อยลง อาจจะเสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มที่มากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว และส่งผลสะท้อนต่อโรคต่างๆมากมายอีกด้วย จึงทำให้วันนี้เรามาแนะนำแนวทาง และวิธีการปฏิบัติกับการลดไขมันง่ายๆ ในระหว่างอยู่บ้านแบบ work from home กันดีกว่า  1.เปลี่ยนแนวคิดใหม่ สิ่งแรกที่ควรแนะนำเลย คือการเปลี่ยนแนวคิดใหม่ซึ่งมีหลายคน แนะนำเทคนิคต่างๆมากมายที่จะนำพาไปสู่การออกกำลังกาย แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงติดอยู่คือการเปลี่ยนแนวคิด และเกิดความคิดของตนเองจนทำให้เกิด การไม่ใส่ใจคุณภาพอย่างจริงจัง และสุขภาพของร่างกายของคุณ เราแนะนำว่าควรที่จะคิดใหม่ทำใหม่และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ เปลี่ยนแนวทางการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อที่จะให้ยืดอายุของคุณไปอีก สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปอยู่กับคนที่คุณรักได้นานที่สุด   2.อาหารการกินสำคัญ เรื่องของการกินสำคัญ เป็นอย่างมากเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินอาหารได้ทุกวันสามารถที่จะเลือกทั้งของที่ดีได้ หรือรวมไปถึงของที่ไม่ดีที่บ่อนทำลายร่างกาย และสุขภาพได้ไม่ว่าจะเป็นทางการล่อตาล่อใจ ที่เยอะแยะมากมายไปทางไหนก็หาซื้อ หรือสะดวกเป็นอย่างมากได้กินอย่างตลอดเวลา ถ้าคุณจะสร้างไขมันดีและลดไขมันในร่างกายแล้ว จะเป็นอีกหนึ่งจุดที่เราอยากจะแนะนำต่อองค์ประกอบ และส่วนผสมผสานต่อสิ่งที่ดีไม่น้อย   3.ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ เป็นอย่างดีและไม่ถึงเราไม่สามารถที่จะกำหนดได้เลยว่า […]

ลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม

ลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม “กำลังลดน้ำหนัก” ประโยคสุดฮิตติดปากสาวๆ (และหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีสารพัดสารพัน จนไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด จากคุณหมอตัวจริงเลยดีกว่าจะได้เลิกมโนกันเอง

งดกินอาหารพาอ้วนให้ได้ แค่ 7 วัน

งดกินอาหารพาอ้วนให้ได้ แค่ 7 วัน วิธีลดน้ำหนักสุดเบสิกคือคุมอาหาร แต่เจอของอร่อยแล้วใจมันอ่อน อดไม่ได้สักที พอค่ะ…กับความอ้วนนี้ เราจะมาชาเลนจ์ตัวเองกันตามสไตล์คนจริง ! งดได้ไหมอาหารตามลิสต์ต่อไปนี้ ชาเลนจ์ตัวเองภายใน 7 วัน ตั้งปณิธาณให้มั่นค่ะว่าเราจะลดน้ำหนัก เราจะผอมให้จงได้ สูดลมหายใจลึก ๆ ใส่เกราะให้หัวใจ แล้วสะบัดบ๊อบใส่อาหารที่กินแล้วอ้วนกัน

ทำไมอาหารสำเร็จรูป ถึงไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

ทำไมอาหารสำเร็จรูป ถึงไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นอาหารยามยากของใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นมื้อดึก มื้อขัดสน หรือมื้อเมื่อไรก็ได้ที่อยากกิน ด้วยราคาย่อมเยา และอิ่มท้องได้ง่ายๆ ในเวลาอันรวดเร็ว ที่ไหนเมื่อไรก็ได้ และมีรสชาติให้เลือกมากมาย

ของว่างอาหารคลีน ลดน้ำหนักเพื่อหุ่นลีนต้องไม่พลาด

ของว่างอาหารคลีน ลดน้ำหนักเพื่อหุ่นลีนต้องไม่พลาด อาหารคลีนยังคงกระแสแรงทั้งในกลุ่มคนลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพ เมนูอาหารคลีนเลยเกิดขึ้นใหม่บ่อย ๆ ทว่าในระหว่างวันถ้าอยากกินอาหารว่างคลีน ๆ บ้างจะเลือกกินอะไรดี วันนี้เราเลยขอเอาใจคนลดน้ำหนักด้วยเมนูของว่างอาหารคลีน กินแบบนี้หุ่นลีนสุดเพอร์เฟคท์ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

ลดน้ำหนักแบบ IF ควรกินยังไง เลี่ยงกินอะไรให้ผอมเร็ว

ลดน้ำหนักแบบ IF ควรกินยังไง เลี่ยงกินอะไรให้ผอมเร็ว ลดน้ำหนักแบบ IF ต้องกินตามตารางแบบไหน หลายคนใช้สูตร 16:8 กันแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะยังกินอาหารไม่ถูกหลักหรือเปล่า งั้นลองมาดูว่าลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรดี

อาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ต้องกินแต่ผักก็ผอมได้ !

อาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ต้องกินแต่ผักก็ผอมได้ ! วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการคุมอาหารไม่ให้เรากินมากจนเกินไป พลังงานที่ได้รับจากอาหารต้องไม่เหลือเฟือจนกลายเป็นไขมันสะสม แล้วอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ ที่เรากินแล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้น เราต้องกินยังไง Reader’s digest แนะนำ 4 อาหารที่กินแล้วจะช่วยดูแลรูปร่างของเราให้เป๊ะปังไปตลอดตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ดังนี้

คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม !

คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม ! ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วกินเก่งขึ้นเยอะ ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์ก็เยอะสิ่งไปหมด แถมอยู่บ้านยังแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ และสัดส่วนร่างกายจะขยายออกข้าง เรียกง่าย ๆ ว่าหุ่นพังนั่นแหละค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน เรามา #SAVEตัวเอง ด้วยสิ่งที่ควรทำกันหน่อย

ลดน้ำหนักแบบคีโต ต้องกินยังไง ให้ลดความอ้วนได้จริง

ลดน้ำหนักแบบคีโต ต้องกินยังไง ให้ลดความอ้วนได้จริง วิธีลดน้ำหนักแบบคีโต ที่เน้นกินไขมันเป็นหลัก ต้องกินยังไงถึงจะลดความอ้วนได้จริงและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ใครอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่ ควรรู้ให้ชัด