การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนแอและเปราะ การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สามารถช่วยรักษาความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก และลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์
ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณา: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก:กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเต้นรำ และการขึ้นบันไดสามารถช่วยสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ การออกกำลังกายเหล่านี้บังคับให้คุณต้องต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก
การฝึกความแข็งแกร่ง:การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานโดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรือยางยืดออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งในทางกลับกันจะสนับสนุนและปกป้องกระดูก เน้นการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น สควอท ลันจ์ และวิดพื้น
การทรงตัวและท่าทาง:การออกกำลังกายที่ปรับปรุงการทรงตัวและท่าทางสามารถลดความเสี่ยงของการล้มได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ไทชิ โยคะ และพิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น:การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดความเสี่ยงของการหกล้มและการแตกหักได้
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ:ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการของคุณได้
โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การเดินเร็ว หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง 75 นาที ในแต่ละสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ โดยนำแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้าไว้
