กำลังมองหาวิธีลดรอบเอวแบบเร่งด่วนอยู่ใช่หรือไม่? การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้อง 30 นาทีนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณกลางลำตัวได้ การออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งแต่ยังคงต้องการให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
วอร์มอัพ (5 นาที)
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บ:
กระโดดตบมือ : 1 นาที
ยกเข่าสูง : 1 นาที
Torso Twists : 1 นาที
วงแขน : 1 นาที (เดินหน้า 30 วินาที ถอยหลัง 30 วินาที)
ท่าลันจ์ข้าง : 1 นาที
การออกกำลังกายหลัก (20 นาที)
วงจรนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเผาผลาญไขมันโดยรวม ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาที ทำซ้ำวงจรนี้ 2 ครั้ง
นักปีนเขา
เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน
ดึงเข่าของคุณสลับกันเข้าหาหน้าอกด้วยความเร็วสูง
เกร็งแกนกลางลำตัวไว้และให้ร่างกายตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
การปั่นจักรยาน
นอนหงายโดยวางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ
ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและยกสะบักขึ้นจากพื้น
บิดลำตัวเพื่อนำข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายในขณะที่เหยียดขาขวาออกไป
สลับข้างในลักษณะการปั่น
ยกขา
นอนหงายโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกไป
ให้ขาตรงแล้วยกขึ้นไปทางเพดานจนสะโพกลอยจากพื้นเล็กน้อย
ค่อยๆ ลดระดับลงโดยไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น
ทวิสต์รัสเซีย
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
เอนหลังเล็กน้อยและยกเท้าขึ้นจากพื้น
ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอกและบิดลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยให้สัมผัสพื้นข้างๆ คุณในแต่ละครั้งที่มีการบิด
ไม้กระดาน
อยู่ในท่าแพลงค์แขนโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง
เกร็งแกนกลางลำตัวโดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
ค้างท่านี้ไว้ โดยเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คูลดาวน์ (5 นาที)
จบการออกกำลังกายของคุณด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น:
ท่าเด็ก : 1 นาที
สเตรทช์แมว-วัว : 1 นาที
นั่งก้มตัวไปข้างหน้า : 1 นาที
ยืดเหยียดลำตัวในท่านั่ง : 1 นาที (ข้างละ 30 วินาที)
การหายใจเข้าลึกๆ : 1 นาที
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
รักษาความสม่ำเสมอ : หากต้องการเห็นผลลัพธ์ ควรตั้งเป้าที่จะทำการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นอย่างน้อย
ผสมผสานกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : จับคู่การออกกำลังกายของคุณเข้ากับอาหารที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม : ดื่มน้ำให้มากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับน้ำในร่างกายเหมาะสมและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ : การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่โดยรวม
การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบและแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นได้ด้วยความทุ่มเทและสม่ำเสมอ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นการเดินทาง ดังนั้นจงอดทนและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
