การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นอ่อนตัว

การฝึกความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญในสมรรถภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อต่างๆเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นอ่อนตัว เคลื่อนไหวได้องศาเพิ่มขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น

จึงลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อการผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อ:
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่: อยู่ในท่ายืดเหยียดเป็นเวลา 15-30 วินาที โดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซบ น่อง และไหล่
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: ทำการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุมโดยค่อยๆ เพิ่มระยะเอื้อม ความเร็ว หรือทั้งสองอย่าง เช่น การแกว่งขาและวงแขน

โยคะ:
สุนัขหันหน้าลง: ยืดไหล่ เอ็นร้อยหวาย น่อง และมือ
ท่างูเห่า: เปิดหน้าอก ยืดไหล่ หน้าท้อง และทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
ท่าเด็ก: ผ่อนคลายหลัง ไหล่ และคอ

พิลาทิส:
The Saw: ยืดกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย และไหล่
Spine Twist: เพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและสะโพก
Swan Dive: เพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

โฟมกลิ้ง:
กลิ้งตัวไปบนบริเวณที่คับแคบของร่างกาย เช่น น่อง, กล้ามเนื้อควอดริเซบ, เอ็นร้อยหวาย และหลัง เพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น
ไทเก็ก:
การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและลื่นไหลซึ่งส่งเสริมความสมดุล ความยืดหยุ่น และการผ่อนคลาย

เต้นรำ:
รูปแบบการเต้นบัลเล่ต์ การร่วมสมัย และรูปแบบอื่นๆ ผสมผสานการยืดตัวและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว
การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วน (AIS):
ยืดเหยียดแบบควบคุมเป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

การผสมผสานการฝึกแบบยืดหยุ่นเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ระยะการเคลื่อนไหว และสุขภาพกายโดยรวมที่ดีขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด