ไขมันหน้าท้องอาจเป็นเป้าหมายที่ดื้อรั้นโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณสามารถกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมทั้งเผาผลาญแคลอรีไปด้วย การออกกำลังกายแบบยืนเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและปรับปรุงท่าทาง ขณะเดียวกันก็ทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้น
ต่อไปนี้เป็นท่ายืนที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้หญิง
ยืนกระทืบเฉียง:
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพก มืออยู่ด้านหลังศีรษะ
ยกเข่าขวาขึ้นขณะยกศอกขวาเข้าหาเข่า โดยเกร็งกล้ามเนื้อเฉียง
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ตั้งเป้าทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน
ยืนโค้งงอด้านข้าง:
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แขนผ่อนคลายที่ข้างลำตัว
รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ งอไปทางขวา เลื่อนมือขวาลงมาที่ต้นขา
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านซ้าย
ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน
ยืนเข่าถึงข้อศอก Crunches:
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพก มืออยู่ด้านหลังศีรษะ
ยกเข่าขวาขึ้นขณะยกศอกซ้ายเข้าหาลำตัว
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ตั้งเป้าทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน
นักปีนเขายืน:
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัว
ยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นสลับขาอย่างรวดเร็ว โดยให้เข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก
สลับขาต่อไปอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังปีนเขา
ทำ 1-2 นาที พัก และทำซ้ำ 2-3 เซต
บิดยืน:
ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า
บิดลำตัวไปทางขวาเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างมั่นคง
กลับไปที่ตรงกลางแล้วบิดไปทางซ้าย
ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้งในแต่ละข้าง
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืนเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และลดไขมันหน้าท้องเมื่อเวลาผ่านไป รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับอาหารที่สมดุลและคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ
