การออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อลดต้นขา ไขมันหน้าท้องเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง

การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการออกกำลังกายระยะสั้นแต่มีประสิทธิภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง การออกกำลังกายเหล่านี้กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ 10 นาทีเพื่อลดต้นขาและไขมันหน้าท้อง:

สควอช : ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วย่อตัวลงเหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งเอนหลังบนเก้าอี้ รักษาหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

ลันจ์ : ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วลดลำตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุม 90 องศา ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนขา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อขา

Jumping Jacks : เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกันแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว กระโดดพร้อมกางขาและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที

นักปีนเขา : อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้มือแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ ยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก แล้วสลับขาอย่างรวดเร็ว สลับขาต่อไปราวกับว่าคุณกำลังปีนเขา ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที

ไม้กระดาน : เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายแขนแทนที่จะเป็นมือ รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า กดค้างไว้ 30-60 วินาที

Russian Twists : นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้น เอนหลังเล็กน้อยแล้วประสานมือเข้าหากัน บิดลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายโดยที่แกนกลางของคุณยังคงยึดอยู่ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง

จักรยานครันช์ : นอนหงายโดยยกมือไว้ด้านหลังศีรษะและขา นำศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา สลับข้างโดยนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา สลับด้านต่อไป ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง

Burpees : เริ่มยืน จากนั้นย่อตัวลงแล้ววางมือบนพื้น กระโดดเท้าของคุณกลับเข้าสู่ท่าวิดพื้น จากนั้นกระโดดกลับเข้าหามืออย่างรวดเร็ว กระโดดขึ้นอย่างแรง เอื้อมมือไปเหนือศีรษะ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที

ยกขาข้าง : นอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน ยกขาด้านบนขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นลดขากลับลงมา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง

Plank Leg Lifts : อยู่ในท่าไม้กระดานแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยให้เหยียดตรง กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดระดับลงแล้วเปลี่ยนขา ยกขาข้างละ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง อย่าลืมจับคู่การออกกำลังกายเหล่านี้กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด