การออกกำลังเสริมการทรงตัวช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น

ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญของสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ช่วยป้องกันการล้มและการบาดเจ็บ และเพิ่มความคล่องตัวโดยรวม การผสมผสานการออกกำลังกายที่สมดุลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมาก ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถลองเพิ่มการทรงตัวได้

1. ขาตั้งขาเดียว ยืนให้สูงโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและทรงตัวบนเท้าอีกข้างหนึ่ง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขา หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติม ให้หลับตาขณะทรงตัว

2. เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า วางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้านิ้วเท้าของอีกข้างหนึ่ง ก้าวไปข้างหน้าโดยวางส้นเท้าจรดปลายเท้าอีกข้าง ทำซ้ำ 20 ขั้นตอน โดยเน้นที่การรักษาสมดุล

3. ออกกำลังกายให้สมดุลบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ใช้แผ่นสมดุลหรือกระดานโยกเยก ยืนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและพยายามรักษาสมดุลของคุณ เริ่มต้นด้วยไม่กี่วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณพัฒนา

4. ไทเก็กหรือโยคะ ทั้งไทเก็กและโยคะมุ่งเน้นไปที่ความสมดุล ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น เข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำตามบทช่วยสอนออนไลน์เพื่อเรียนรู้พื้นฐาน

5. ชิงช้าขา จับวัตถุที่แข็งแรงเพื่อรองรับ แกว่งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นไปทางด้านข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อขา
เคล็ดลับสำหรับการฝึกอบรมการทรงตัวอย่างปลอดภัย: วอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายทรงตัวเสมอ ใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรองรับหากจำเป็น ก้าวไปอย่างช้าๆ และฟังร่างกายของคุณ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพอยู่ เมื่อรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงของการหกล้มได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อความสมดุลของคุณดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการฝึกสมดุลเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ