เดินประมาณ 30-90 นาที ต่อวันหลายๆ วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินเร็วจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและการเดินอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ได้ผลที่สุดอย่างหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนัก การเดินเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงง่าย ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกและทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหน
แต่คุณควรเดินกี่นาทีต่อวันเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?
1. คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ดังนั้นการปฏิบัติตามแนวทางนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
2. เพิ่มระยะเวลาในการเดินเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้น คุณอาจต้องเพิ่มระยะเวลาในการเดิน การเดินวันละ 45 ถึง 60 นาทีอาจช่วยเร่งกระบวนการนี้ได้ การเดินนานขึ้นจะทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้เกิดการขาดแคลอรีมากขึ้น (ความแตกต่างระหว่างแคลอรีที่เผาผลาญและแคลอรีที่บริโภค)
3. ความเข้มข้นเป็นเรื่องสำคัญ
แม้ว่าการเดินเป็นเวลานานจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการเดินด้วย การเดินเร็ว (ประมาณ 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินช้าๆ สบายๆ หากต้องการลดน้ำหนัก ให้พยายามเดินเร็วแต่ต้องฟังร่างกายของคุณและปรับจังหวะการเดินให้เหมาะสม
4. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลด้วยการเดินคือความสม่ำเสมอ การเดินทุกวันแม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ก็ตามจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว การเดิน 30 นาทีทุกวันดีกว่าการเดิน 1 ชั่วโมงเป็นครั้งคราว
5. การนำการเดินเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การเดินเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการรวมการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองเดินไปทำงาน เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเล่นในช่วงพักเที่ยง ทุกก้าวล้วนมีความสำคัญต่อเป้าหมายของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
เพิ่มความเร็ว: ลองเดินเร็วขึ้นเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
เพิ่มความชัน: หากมีเนินเขาหรือบันได ลองเพิ่มเข้าไปในเส้นทางการเดินของคุณ
แบ่งเวลา: หากไม่สะดวกเดินนานๆ ในครั้งเดียว ลองแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ 10-15 นาที หลายๆ ครั้งต่อวันก็ได้ค่ะ
ตั้งเป้าหมาย: ลองตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวต่อวัน เช่น 10,000 ก้าว และค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ฟังร่างกาย: หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ให้พักผ่อน อย่าฝืนตัวเอง
การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ในการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก อย่าลืมควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลด้วย
การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ให้พิจารณาเพิ่มเวลาเดินเป็น 45 ถึง 60 นาทีต่อวันโดยรักษาจังหวะการเดินที่กระฉับกระเฉงไว้ จำไว้ว่าความสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
