การดูแลสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าที่เคย วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุดในการมีสุขภาพดีคือการทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับ 20 นาทีต่อวันเลยทีเดียว การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นการดูแลสุขภาพที่ยอดเยี่ยมมาก ๆ
การขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ย มันส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจเลยนะ ไม่ว่าจะเป็น:
ร่างกายแข็งแรง: กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น กระดูกก็แข็งแรงด้วย
ควบคุมน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันส่วนเกิน
ลดความเสี่ยงโรค: พวกโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิดเนี่ย ความเสี่ยงจะลดลงเยอะเลย
สุขภาพจิตดีขึ้น: ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้นด้วยนะ
องค์การอนามัยโลกและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก โดยจะช่วย:
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
ปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งบางชนิด
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางมีอะไรบ้าง?
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้มีสุขภาพดี ปานกลาง
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายเครียดและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
และเมื่อคุณนำสิ่งเหล่านี้มาผสมผสานกับการดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณก็จะทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
