หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารที่หลากหลายในขณะที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารได้ นี่คือผลไม้ 10 ชนิดที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ต่อไปนี้เป็น 10 ผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดความอ้วน:
แอปเปิล
แอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แคลอรี่ต่ำและมีน้ำซึ่งยังช่วยกักเก็บน้ำในร่างกายได้อีกด้วย
เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่)
เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ผลไม้เหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น จึงถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
เก รปฟรุต
เกรปฟรุตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน การกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนอาหารสามารถช่วยลดไขมันและควบคุมความอยากอาหารได้
แตงโม แตงโม
มีแคลอรี่ต่ำแต่มีปริมาณน้ำสูง จึงเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและอิ่มโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
อะโวคาโด
แม้ว่าจะมีไขมันสูง แต่ไขมันในอะโวคาโดก็เป็นไขมันดีที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
มะละกอ มะละกอ
มีแคลอรี่ต่ำและมีเอนไซม์สูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมและช่วยในการสลายไขมัน
สับปะรด สับปะรด
มีรสหวานแบบเขตร้อน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี และเอนไซม์โบรมีเลนยังช่วยในการย่อยอาหารและลดการอักเสบ
กีวี
กีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี มีแคลอรี่ต่ำและมีความหวานตามธรรมชาติ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างที่น่าพึงพอใจโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
ลูกแพร์ ลูกแพร์
เป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดความหิวและช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ ลูกแพร์ยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นในขณะที่บริโภคแคลอรีน้อยลง
เชอร์รี่
เชอร์รี่ไม่เพียงแต่มีรสหวานเท่านั้น แต่ยังมีเมลาโทนินซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก และเชอร์รี่ยังช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับได้อีกด้วย
การนำผลไม้เหล่านี้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารประจำวันของคุณอาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และตอบสนองความอยากอาหารหวานๆ ของคุณ โดยไม่ทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
