แสงแดดเป็นอันตรายต่อผิวหนังและสุขภาพโดยรวมของเราได้ การป้องกันตัวเองจากแสงแดดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันปัญหาผิวหนังต่างๆ การได้รับแสงแดดมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเสียหาย แก่ก่อนวัยและมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้น
เพื่อให้ผิวของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังพื้นฐานบางประการ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากแสงแดดและดูแลสุขภาพได้
1. ทาครีมกันแดด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปกป้องผิวของคุณคือการทาครีมกันแดด เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF (Sun Protection Factor) อย่างน้อย 30 ทาให้ทั่วบริเวณผิวที่โดนแสงแดดและทาซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมง หรือบ่อยกว่านั้นหากว่ายน้ำหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออก
2. หาที่ร่ม หากเป็นไปได้ ควรอยู่ในที่ร่ม โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีแดดจัด ซึ่งโดยทั่วไปคือระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งในช่วงเวลาดังกล่าว ให้ใช้ร่ม หมวกปีกกว้าง หรือหาที่หลบแดดใต้ต้นไม้
3. สวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิว เสื้อแขนยาว กางเกง และหมวกปีกกว้างสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผิวของคุณจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้ มองหาเสื้อผ้าที่มีค่า UPF (ค่าป้องกันรังสี UV) เพื่อการปกป้องเพิ่มเติม แว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV ยังสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายได้อีกด้วย
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การอยู่กลางแดดอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายรับมือกับความร้อนได้ และทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง
5. จำกัดการสัมผัสแสงแดด แม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ แต่การสัมผัสแสงแดดมากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ พยายามจำกัดการสัมผัสแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะในช่วงกลางวันซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV แรงที่สุด ควรพิจารณาจัดกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ๆ
6. ดูแลผิวของคุณหลังจากออกแดด หลังจากใช้เวลาอยู่กลางแดด ให้ปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ ว่านหางจระเข้หรือเจลเย็นสามารถช่วยบรรเทาผิวที่ถูกแดดเผาได้ ให้รักษาความชุ่มชื้นให้ผิวของคุณและทามอยส์เจอร์ไรเซอร์เข้มข้นเพื่อป้องกันผิวแห้ง
7. ตรวจสุขภาพผิวหนังเป็นประจำ การตรวจ ดูผิวหนังอย่างสม่ำเสมอว่ามีการเปลี่ยนแปลงผิดปกติหรือไม่ เป็นสิ่งสำคัญมาก ควรตรวจดูไฝหรือจุดต่างๆ ที่ดูเหมือนใหม่หรือมีการเปลี่ยนแปลงขนาด สี หรือรูปร่างเป็นประจำ การตรวจพบปัญหาผิวหนังในระยะเริ่มต้นสามารถป้องกันอาการที่ร้ายแรงกว่าได้
หากปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดได้พร้อมทั้งปกป้องผิวและสุขภาพโดยรวมของคุณ การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
