ไข่ต้มเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไข่ต้มถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น พร้อมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ต่อไปนี้เป็นสูตรไข่ต้มแสนอร่อยและง่ายไม่กี่สูตรที่คุณสามารถนำไปรวมไว้ในอาหารของคุณ เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลภายใน 30 วัน
1. ไข่ลวกแบบคลาสสิกกับอะโวคาโด
มื้ออาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ คอมโบนี้ประกอบด้วยโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์เพื่อช่วยลดความหิวตลอดทั้งวัน
วัตถุดิบ :
ไข่ต้ม 2 ฟอง
อะโวคาโด ½ ลูก หั่นเป็นแว่น
เกลือและพริกไทยตามชอบ
น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (ไม่จำเป็น)
คำแนะนำ :
ต้มไข่ให้ได้ระดับความแน่นที่ต้องการ (ประมาณ 10 นาทีสำหรับไข่ลวกสุก)
ปอกเปลือกไข่และหั่นเป็นชิ้นครึ่ง
เสิร์ฟไข่กับอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นไว้ด้านข้าง
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย และราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม
มื้อนี้อุดมไปด้วยสารอาหาร และไขมันดีในอะโวคาโดจะช่วยให้คุณอิ่มและมีพลังงาน
2. สลัดไข่ต้ม
สลัดเบาๆ แต่แสนอร่อยที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น สูตรนี้ผสมผสานผักกับไข่ต้มที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่ครบเครื่อง
วัตถุดิบ :
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ผักสลัดรวม (ผักโขม, ผักร็อกเก็ต, ผักกาดหอม)
มะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่ง
แตงกวาหั่นบาง ๆ
น้ำสลัดบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ
คำแนะนำ :
ต้มไข่ประมาณ 10 นาที
ปอกเปลือกไข่แล้วหั่นเป็นชิ้นสี่ส่วน
ในชาม ผสมผักสลัด แตงกวาหั่นบาง และมะเขือเทศเชอร์รีเข้าด้วยกัน
วางไข่ต้มไว้ด้านบนและราดด้วยน้ำสลัดบัลซามิก
สลัดสีสันสดใสนี้ไม่เพียงแต่มีสารอาหารมากมายเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ทำให้เป็นเมนูที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
3.ห่อไข่ลวกรสแซ่บ
ไข่ต้มรสเผ็ดนี้เป็นตัวเลือกที่หยิบไปทานได้ทันที อิ่มท้องและมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับวันยุ่งๆ
วัตถุดิบ :
ไข่ต้ม 2 ฟอง
แป้งห่อทอร์ติญ่าโฮลวีท
ผักโขมหรือคะน้า 1 กำมือ
ฮัมมัส 1 ช้อนโต๊ะ
พริกแดงป่นหรือพริกป่น (ตามชอบ)
คำแนะนำ :
ต้มไข่และปอกเปลือก
หั่นไข่ให้เป็นแผ่นบางๆ
ทาฮัมมัสลงบนแป้งตอติญ่าโฮลวีต
ใส่ผักโขมหรือคะน้า ตามด้วยไข่ที่หั่นไว้
โรยพริกแดงป่นหรือพริกป่นเพื่อรสชาติเผ็ดร้อน
ม้วนห่อแล้วเพลิดเพลินได้เลย!
แรปนี้ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณอิ่มและพึงพอใจอีกด้วย
4. ผัดไข่ลวกผัก
วัตถุดิบ :
ไข่ต้ม 2 ฟอง ปอกเปลือกและสับ
ผัดผักรวม (บร็อคโคลี่ พริกหยวก)
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ๊วขาว(โซเดียมต่ำ)
พริกไทยดำป่นเล็กน้อย
คำแนะนำ-
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟปานกลาง
ใส่ผักผัดลงไปแล้วปรุงต่อ
ใส่ไข่ต้มสับลงในกระทะแล้ว
ราดด้วยซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำและโรยพริกไทยดำ
เสิร์ฟร้อน
การนำไข่ต้มมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณถือเป็นวิธีง่ายๆ และชาญฉลาดในการช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ สูตรอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วย พร้อมทั้งช่วยลดความหิวและลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป หากคุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายเหล่านี้เป็นเวลา 30 วัน คุณจะสังเกตเห็นผลที่ตามมา
