การมีต้นขาที่กระชับและเรียวเล็กเป็นเป้าหมายด้านการออกกำลังกายทั่วไปของหลายๆคน ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะสามารถเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การมีต้นขาที่กระชับและเรียวสวยเป็นเป้าหมายของใครหลายๆคน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ นี่คือคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดไขมันต้นขา
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือการลดเฉพาะจุด (การลดไขมันจากบริเวณใดบริเวณหนึ่ง) เป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงแบบเฉพาะจุดกับการลดไขมันในร่างกายโดยรวมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณลดขนาดต้นขาและปรับปรุงรูปลักษณ์ของต้นขาได้
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดต้นขา
ท่าสควอท
เหตุผล : การสควอทจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น
ยังไง :
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่
ลดตัวลงเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้
ให้เข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 15–20 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าลันจ์
เหตุผล : ท่าลันจ์จะเน้นที่ต้นขาส่วนหน้าและส่วนหลังพร้อมทั้งช่วยปรับปรุงสมดุล
ยังไง :
ก้าวเท้าไปข้างหน้าด้วยหนึ่งข้าง
ลดตัวลงจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น
ดันกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ: 10–15 ครั้งต่อขา 3 เซ็ต
การยกขา
สาเหตุ : การออกกำลังกายนี้เน้นที่ต้นขาส่วนในและส่วนนอก
ยังไง :
นอนตะแคง ขาตรง
ยกขาข้างบนขึ้นโดยให้ตรง
ลดลงช้าๆ โดยไม่ต้องแตะขาที่อยู่ข้างล่าง
ทำซ้ำ: 12–15 ครั้งต่อข้าง 3 เซ็ต
สเต็ปอัพ
เหตุใด : เหมาะสำหรับการกระชับต้นขาและก้น
ยังไง :
ยืนอยู่หน้าม้านั่งหรือขั้นบันไดที่มั่นคง
ก้าวขึ้นไปด้วยเท้าข้างหนึ่ง และนำเท้าอีกข้างมาประกบไว้
ก้าวกลับลงมาทีละหนึ่งฟุต
ทำซ้ำ: 12–15 ครั้งต่อขา 3 เซ็ต
ซูโม่สควอท
สาเหตุ : เน้นที่ต้นขาส่วนในโดยเฉพาะ
ยังไง :
ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่และให้ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก
ลดตัวลงในท่าสควอต
ดันส้นเท้าเพื่อกลับมายืนอีกครั้ง
ทำซ้ำ: 15 ครั้ง 3 เซ็ต
คาร์ดิโอเพื่อลดไขมันต้นขา
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น:
วิ่ง
การปั่นจักรยาน
การว่ายน้ำ
กระโดดเชือก
ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้งเพื่อเสริมกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ : ยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวันของคุณและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ดื่มน้ำและรับประทานอาหารที่สมดุล : ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผักเป็นหลัก
การพักผ่อนและฟื้นฟู : ให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัวโดยการพักผ่อน
การลดต้นขาของคุณต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบเฉพาะจุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรออกกำลังกายของคุณ และมุ่งมั่นกับเป้าหมายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปและมีความพากเพียร คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
