การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิมหรือวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์เสมอไป หากคุณเป็นคนที่เกลียดการออกกำลังกายหรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ไม่ต้องกังวล ยังมีวิธีง่ายๆ และเป็นจริงอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน:
ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น: ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยค่ะ พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นถ้าทำได้
ทานอาหารช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด: การทานอาหารเร็วเกินไปทำให้ร่างกายไม่ทันรับรู้ความอิ่ม ลองใช้เวลาทานอาหารแต่ละมื้ออย่างน้อย 20 นาที และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น จะช่วยให้ทานน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว
เลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง: ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี มีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน ระบบขับถ่ายดี และมีแคลอรี่ต่ำ ลองเพิ่มสลัดผัก ผลไม้สด หรือข้าวกล้องในมื้ออาหารดู
ลดปริมาณน้ำตาลและไขมัน: เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ขนมหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป มักมีแคลอรี่สูงและไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย ลองลดการบริโภคอาหารเหล่านี้ หรือเลือกทานในปริมาณที่น้อยลง
ใช้จานขนาดเล็กลง: การใช้จานขนาดเล็กลงจะช่วยให้เราตักอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ เป็นวิธีง่าย ๆ ในการควบคุมปริมาณอาหาร
ทานอาหารเป็นเวลา: การทานอาหารให้ตรงเวลาจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อได้ค่ะ พยายามทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นให้เป็นเวลา
หลีกเลี่ยงการทานอาหารหน้าจอ: เวลาที่เราดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ขณะทานอาหาร มักจะทานเพลินโดยไม่รู้ตัว ลองหาเวลาที่สงบในการทานอาหาร เพื่อให้เราใส่ใจกับสิ่งที่ทานมากขึ้น
ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นและมะนาว
การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้าสามารถกระตุ้นการเผาผลาญ ขับสารพิษ และช่วยในการย่อยอาหาร เป็นนิสัยง่ายๆ ที่ช่วยให้วันของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
2. ฝึกควบคุมปริมาณอาหาร
แม้จะไม่ได้เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกิน แต่การลดปริมาณอาหารก็สามารถลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานได้อย่างมาก ลองใช้จานหรือชามที่เล็กลงเพื่อหลอกสมองของคุณให้รู้สึกอิ่มด้วยปริมาณอาหารน้อยลง
3. เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
แทนที่มันฝรั่งทอดและขนมด้วยผลไม้ โยเกิร์ต หรือถั่ว เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้านหรือที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งยัวยวน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากในระยะยาว
4. ดื่มน้ำมากขึ้น
บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหารและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
5. ยืนหรือเดินขณะพูดคุย
แทนที่จะนั่งคุยโทรศัพท์ ลองเดินไปมาแทน การเคลื่อนไหวเบาๆ แบบนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดความเสี่ยงจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
6. กินอย่างช้าๆ และมีสติ
การรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับอาหารแต่ละคำ การทำเช่นนี้จะช่วยให้สมองจดจำได้เมื่อคุณอิ่มแล้ว
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ลดการดื่มน้ำอัดลม กาแฟใส่น้ำตาล และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ให้แคลอรีว่างเปล่าและทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูง ลองดื่มชาสมุนไพร กาแฟดำ หรือน้ำเปล่าแทน
8. นอนหลับสบาย
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดความมุ่งมั่นของคุณ พยายามนอนหลับให้มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก
9. อย่าขาดมื้ออาหาร
การงดมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นทางลัดในการลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งที่นำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง รับประทานอาหารมื้อปกติที่มีความสมดุลเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณคงที่
10. เพิ่มการเคลื่อนไหวเบาๆ ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
แม้ว่าคุณจะเกลียดการออกกำลังกายแบบเป็นทางการ แต่ลองเพิ่มการเคลื่อนไหวในระหว่างวันดู เช่น เดินขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์ ยืดกล้ามเนื้อขณะดูโฆษณาทางทีวี หรือเดินไปที่ร้านค้าแทนที่จะขับรถ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ด้วยนิสัยดีๆ เพียงไม่กี่อย่าง แม้แต่คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายมากที่สุดก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ เริ่มจากน้อยๆ สม่ำเสมอ และเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์
