การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมหรือออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องกังวลไป มีการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ง่ายๆ หลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเหนื่อยแรง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้แม้กับกิจวัตรประจำวันที่แสนจะน่าเบื่อ:
รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ คือการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะกินให้อิ่มเกินไป ให้ลองใช้จานที่เล็กลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงโดยธรรมชาติ แต่ยังคงรู้สึกอิ่มอยู่
การดื่มน้ำให้ เพียงพอ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หลายคนมักเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความหิว ทำให้กินขนมโดยไม่จำเป็น พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหาร
ลดการดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและน้ำผลไม้ เต็มไปด้วยแคลอรีว่างเปล่า การลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคลงไปโดยไม่ทันรู้ตัว เลือกดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือน้ำอัดลมแทน
เดินมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญแคลอรี การเดินเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทางเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันโดยไม่ต้องออกแรงมากนัก
นอนหลับให้เพียงพอ เชื่อหรือไม่ว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพออาจขัดขวางการเผาผลาญและนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวของร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก
รับประทาน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม
รับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด หากคุณต้องการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว โยเกิร์ต หรือผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารว่างแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เนื่องจากอาจเพิ่มแคลอรีโดยไม่ได้ให้พลังงานที่ยาวนาน
ฝึกการกินอย่างมีสติ การกินอย่างมีสติหมายถึงการใส่ใจอาหารที่คุณกิน ลิ้มรสอาหารแต่ละคำ และกินอย่างช้าๆ การฝึกปฏิบัติง่ายๆ นี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไป และทำให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าคุณอิ่มแล้ว ช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีโดยรวมน้อยลง
ลดความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่การกินตามอารมณ์และความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือ เพื่อควบคุมระดับความเครียดและหลีกเลี่ยงการกินขนมจุบจิบโดยไม่จำเป็น
ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น การทำอาหารเองช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมและปริมาณอาหารได้ ทำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่ปรุงเองที่บ้านมักมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารที่ร้านอาหาร ซึ่งมักมีไขมันและน้ำตาลสูง
คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เพียงแค่เปลี่ยนแปลงนิสัยการกินและกิจวัตรประจำวันของคุณเล็กน้อยและสม่ำเสมอ คุณก็ลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องเข้ายิมเลย เริ่มนำเคล็ดลับเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของคุณ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้านี้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ
