การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมหรือออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณเป็นคนที่พยายามหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายไม่ต้องกังวลไป มีนิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเหนื่อยแรง สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ นี่คือวิธีลดน้ำหนักง่ายๆที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับผู้ที่ชอบการลดน้ำหนักแบบผ่อนคลายมากขึ้น:
1. คำนึงถึงขนาดส่วนของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณแคลอรีคือการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารทั้งหมด เพียงแค่กินให้น้อยลงเล็กน้อย ใช้จานหรือชามที่เล็กลงเพื่อหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากกว่าที่เป็นจริง
2. ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณชุ่มชื้นแต่ยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย เรามักสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ซึ่งทำให้กินขนมโดยไม่จำเป็น ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
3. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การรวมอาหารเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยในการย่อยอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
4. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา น้ำผลไม้ และกาแฟที่มีน้ำตาล ล้วนมีแคลอรี่ว่างเปล่า ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือกาแฟดำ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างมากในระยะยาว
5. ทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
หากคุณเป็นคนชอบทานของว่าง ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น แทนที่จะทานมันฝรั่งทอดหรือขนมหวาน ให้เลือกถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ของว่างเหล่านี้มีสารอาหารและทำให้คุณอิ่มท้องโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากเกินไป
6. นอนหลับให้มากขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นได้ เนื่องจากส่งผลต่อฮอร์โมน ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร
7. เดินมากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี ลองหาวิธีนำการเดินเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เดินไปมาขณะคุยโทรศัพท์ เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ บ้านของคุณ แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็สามารถสะสมแคลอรีได้ในระยะยาว
8. จำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่าและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
9. ใช้กรรมวิธีปรุงอาหารแบบเล็ก ๆ
เมื่อเตรียมอาหาร ให้ลองใช้วิธีนึ่ง อบ หรือย่างแทนการทอด เทคนิคการทำอาหารเหล่านี้ใช้น้ำมันน้อยกว่าและช่วยลดปริมาณแคลอรีในอาหารได้
10. ใส่ใจการกินตามอารมณ์
พวกเราหลายคนหันมาพึ่งอาหารเพื่อปลอบใจเมื่อเครียดหรือเบื่อ พยายามสังเกตพฤติกรรมการกินตามอารมณ์และหาวิธีอื่นๆ เพื่อรับมือกับความเครียด เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือเดินเล่น
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณเล็กน้อยและใส่ใจ เช่น ควบคุมปริมาณอาหาร ดื่มน้ำมากขึ้น และเลือกของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ ดังนั้นจงยึดมั่นกับนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไป
