เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การเลือกของว่างที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ ของว่างโปรตีนสูงไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หากคุณกำลังมองหาของว่างที่อร่อย อิ่มท้องและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำของว่างอร่อยๆที่ช่วยลดน้ำหนัก คุมคาร์บแถมยังดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
นี่คือ 10 อาหารว่างโปรตีนสูงที่น่าสนใจ นี่คือ 10 ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม:
1. ไข่ต้ม
ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต เป็นของว่างที่เหมาะสำหรับทานระหว่างเดินทาง อุดมไปด้วยวิตามิน ไขมันดี และช่วยควบคุมความหิว
2. โยเกิร์ตกรีก (ไม่เติมน้ำตาล)
โยเกิร์ตกรีกธรรมดามีเนื้อครีม น่าพอใจ และอุดมไปด้วยโปรตีน เลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเข้าไป และโรยหน้าด้วยอัลมอนด์หรือเมล็ดเจียเล็กน้อยเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส
3. ชีสกระท่อม
ชีสกระท่อมมีคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่มีโปรตีนเคซีนสูง เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร โรยอบเชยหรือเบอร์รี่สักสองสามลูกเพื่อเพิ่มรสชาติที่อร่อย
4. เนื้อตากแห้งหรือไก่งวง
เลือกเนื้อตากแห้งธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด พกพาสะดวก มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับวันเร่งรีบที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว
5. ชีสแผ่น
เชดดาร์ มอซซาเรลลา หรือกูดามีโปรตีนและไขมันที่น่าพอใจพร้อมคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย การทานสักสองสามชิ้นก็ถือเป็นอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้
6. ทูน่าหรือแซลมอนแบบซอง
ปลาที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้มีโอเมก้า 3 สูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก พกถุงติดกระเป๋าไว้เพื่อเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ
7. ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วเหลืองอ่อนเหล่านี้มีโปรตีนและไฟเบอร์จากพืชสูง นึ่งและปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย เป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ
8. โปรตีนสมูทตี้
สมูทตี้ง่ายๆ ที่ทำจากโปรตีนผง นมอัลมอนด์รสจืด และผักโขม 1 กำมือ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น อิ่มท้อง และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
9. อัลมอนด์หรือวอลนัท
ถั่วมีไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ ควรคำนึงถึงปริมาณอาหารด้วย โดยควรรับประทานเพียงหยิบมือเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกิน
10. ฮัมมัสกับผัก
ฮัมมัสทำมาจากถั่วชิกพีและทาฮินี ซึ่งให้โปรตีนและไขมันดีผสมผสานกัน จิ้มแตงกวา พริกหยวก หรือขึ้นฉ่ายเพื่อรับประทานเป็นของว่างกรุบกรอบที่ไม่รู้สึกผิด
ตรวจสอบฉลากเสมอว่ามีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตแอบแฝงอยู่หรือไม่ โดยเฉพาะในขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ
พยายามรวมโปรตีนกับไฟเบอร์และไขมันดีเพื่อให้ขนมขบเคี้ยวของคุณสมดุล
ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการกินขนมขบเคี้ยวเพราะความเบื่อหน่าย โดยฟังสัญญาณความหิวของคุณ
การเลือกอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างเหมาะสมจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณราบรื่นและสนุกสนานยิ่งขึ้น พร้อมทั้งรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ขอให้สนุกกับการทานของว่าง
