การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมและการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายบริเวณเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายเจ็ดท่าที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้
ไม้กระดาน: ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงหน้าท้อง หลัง และไหล่ หากต้องการทำท่าแพลงค์ ให้เริ่มต้นในท่าวิดพื้นและตั้งลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดส้นเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที โดยเน้นที่การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
นักปีนเขา: นักปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามหน้าท้องและช่วยเผาผลาญแคลอรี เริ่มต้นในท่าไม้กระดานแล้วสลับเข่าเข้าหาหน้าอกขณะวิ่ง ตั้งเป้าการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
Russian Twists: Russian Twists มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงและช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น เอนหลังเล็กน้อยแล้วบิดลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายขณะถือน้ำหนักหรือลูกบอลยา ตั้งเป้า 10-15 บิดในแต่ละด้าน
จักรยานครันช์: จักรยานครันช์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบริหารหน้าท้องแบบ Rectus (กล้ามเนื้อซิกแพค) และท่าเฉียง นอนหงายโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะและยกขาขึ้นในตำแหน่งบนโต๊ะ สลับกันโดยนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวาและศอกขวาไปทางเข่าซ้ายในท่าปั่นจักรยาน ตั้งเป้าทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน
ยกขา: ยกขามุ่งเป้าไปที่หน้าท้องส่วนล่างและช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงายโดยเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้นไปบนเพดานโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน ค่อยๆ ลดขาของคุณกลับลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัส ตั้งเป้า 10-15 ครั้ง
Burpees: Burpees เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี เริ่มยืน จากนั้นย่อตัวลงและวางมือบนพื้น กระโดดเท้าของคุณกลับเข้าสู่ท่าไม้กระดาน วิดพื้น จากนั้นกระโดดเท้ากลับสู่ท่าหมอบแล้วกระโดดขึ้นอย่างระเบิด ตั้งเป้า 10-15 ครั้ง
ไม้กระดานด้านข้าง: ไม้กระดานด้านข้างมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงและช่วยปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแล้วหมุนไปด้านหนึ่งโดยใช้แขนข้างหนึ่งและข้างเท้าประคองร่างกายของคุณ รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงและค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีในแต่ละด้าน
การผสมผสานท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้ผู้หญิงเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้องได้ อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการควบคุมอาหารอย่างสมดุลและคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
