การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าต้องงดของว่างไปเลยการเลือกของว่างที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมความหิว สนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวได้ การทานของว่างเพื่อสุขภาพจะให้สารอาหารที่สำคัญแก่ร่างกายพร้อมทั้งป้องกันการทานมากเกินไปในมื้อหลัก กุญแจสำคัญคือการเลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สมดุลและมีไขมัน น้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินต่ำ
การเลือกกินขนมในช่วงลดน้ำหนักและรักสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องอดเสมอไป แค่ต้องมีเทคนิคในการเลือกเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่ดี อิ่มนานและไม่กระตุ้นอินซูลินให้สะสมไขมันมากเกินไปนี่คือไอเดียขนมสุขภาพที่ช่วยคุมน้ำหนักได้ดี หาซื้อง่ายและกินได้อย่างสบายใจ:
ทำไมของว่างเพื่อสุขภาพจึงสำคัญ
หลายคนคิดว่าการทานของว่างนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยอัตโนมัติ แต่การเลือกของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่างหากที่เป็นปัญหาที่แท้จริง มันฝรั่งทอด ลูกอม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวานแปรรูปมักมีแคลอรี่สูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก อาหารเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความอยากได้ชั่วคราว แต่ก็สามารถทำให้หิวขึ้นอีกได้อย่างรวดเร็ว
ในทางกลับกัน ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลไม้สด
ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร แอปเปิ้ล กล้วย เบอร์รี่ ส้ม และองุ่น เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีเยี่ยม ใยอาหารช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
เบอร์รี่มีประโยชน์เป็นพิเศษเพราะมีแคลอรีต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง การรับประทานผลไม้ร่วมกับแหล่งโปรตีน เช่น โยเกิร์ตหรือถั่ว จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ถั่วและเมล็ดพืช
อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดเจีย อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีน แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรีสูง แต่การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความหิวและป้องกันการรับประทานมากเกินไปในภายหลัง
ถั่วเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญ การเลือกถั่วที่ไม่ใส่เกลือและไม่ปรุงแต่งรสชาติเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม ช่วยบำรุงรักษากล้ามเนื้อและช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร โยเกิร์ตกรีกธรรมดาๆ ทานคู่กับผลไม้สดหรือราดน้ำผึ้งเล็กน้อย เป็นของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลหรือแต่งกลิ่นรสสังเคราะห์ เพราะอาจมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
