ความเครียดได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไปแล้ว ความเครียดเพียงเล็กน้อยอาจกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการมีชีวิตที่สุขภาพดี มีความสุข และสมดุลมากขึ้น
การจัดการความเครียดและการดูแลสุขภาพเป็นหัวใจสำคัญในการสร้างสมดุลให้ชีวิต ทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และการทำงาน แนวทางปฏิบัติที่ครอบคลุมและเห็นผลจริงประกอบด้วย:
1. การจัดการความเครียด
เทคนิคการหายใจลึกๆ : เมื่อรู้สึกเครียด ให้หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-4 กลั้นไว้ 3 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ นับ 1-6 วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจทันที
เทคนิค Grounding (5-4-3-2-1): ดึงสติกลับมาปัจจุบันโดยการมองหา:
สิ่งที่มองเห็น 5 อย่าง
สิ่งที่สัมผัสได้ 4 อย่าง
เสียงที่ได้ยิน 3 อย่าง
กลิ่นที่ได้กลิ่น 2 อย่าง
รสชาติที่รับรู้ 1 อย่าง
การแบ่งเวลาและจัดลำดับความสำคัญ : ใช้หลักการจัดหมวดหมู่ภาระงาน อะไรสำคัญและเร่งด่วนที่สุดให้ทำก่อน หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะจะเพิ่มความล้าทางสมอง
การกำหนดขอบเขต : กำหนดเวลาชัดเจนในการปิดแจ้งเตือนงานหรือโซเชียลมีเดีย เพื่อให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงในยามเย็นหรือวันหยุด
