ในวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน ทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือใช้งานอุปกรณ์พกพา ท่าทางที่ไม่ถูกต้องกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดแต่กลับถูกมองข้ามของความไม่สบาย ความเจ็บปวดและปัญหาสุขภาพระยะยาว การเรียนรู้วิธีใช้ร่างกายอย่างถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม
การใช้สรีระให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพระยะยาว ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากการใช้งานร่างกายอย่างไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันที่เราใช้ชีวิตอยู่กับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
ทำไมการวางท่าทางที่ถูกต้องจึงสำคัญ
ท่าทาง หมายถึงวิธีที่เราทรงตัวขณะยืน นั่ง หรือเคลื่อนไหว การรักษาท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นต่างๆ อยู่ในแนวเดียวกันตามธรรมชาติ ลดความเครียดที่ไม่จำเป็น ท่าทางที่ดี:
ป้องกันอาการปวดหลังและคอด้วยการกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน
ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพราะร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รองรับสุขภาพข้อต่อและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรืออาการข้อแข็ง
ช่วยให้ การไหลเวียนโลหิตและการหายใจดีขึ้นทำให้มีออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น
ช่วยเพิ่มความมั่นใจและรูปลักษณ์ที่ดี เนื่องจากการยืนตัวสูงทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น
ความผิดพลาดในการทรงตัวที่พบบ่อย
การนั่งหลังค่อมมักเกิดจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานหรือก้มหน้าดูโทรศัพท์
ท่าทางศีรษะไปข้างหน้า – เมื่อศีรษะถูกดันออกไปข้างหน้าไหล่
การไขว่ห้างนานเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและการจัดแนวสะโพก
ยืนโดยรับน้ำหนักไม่เท่ากันการพิงขาข้างเดียวอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลได้ในระยะยาว
เคล็ดลับในการรักษาการจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสม
ขณะนั่ง : วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น เข่าทำมุม 90 องศา และรับน้ำหนักหลังด้วยเก้าอี้
ที่คอมพิวเตอร์ : วางจอภาพให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มคอ
ขณะยืน : กระจายน้ำหนักให้เท่ากันที่เท้าทั้งสองข้าง โดยให้ไหล่ผ่อนคลายและคางก้มลงเล็กน้อย
เมื่อยกของ : ให้งอเข่าแทนการยกหลัง และให้วัตถุอยู่ใกล้กับลำตัว
ระหว่างการใช้โทรศัพท์ : ยกโทรศัพท์ของคุณขึ้นมาที่ระดับสายตาแทนที่จะเอียงศีรษะลง
ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
การฝึกท่าทางที่ถูกต้องทุกวันอาจดูเหมือนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกท่าทางที่ถูกต้องจะมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการปวดเรื้อรัง ข้อเสื่อม และความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้ระดับพลังงานดีขึ้น สมาธิดีขึ้น และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นด้วย
การบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อย
การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและเกิดอาการปวดได้ ควรลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุก 1 ชั่วโมง
ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า: เอียงคอไปด้านข้างช้าๆ ใช้มือช่วยกดเบาๆ ค้างไว้ 15 วินาที สลับข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังและลำตัว: นั่งตัวตรง บิดลำตัวไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้ 15 วินาที สลับข้าง
ยืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่: ประสานมือด้านหลัง ยกแขนขึ้นช้าๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที
การดูแลสุขภาพด้วยการใช้สรีระให้ถูกต้องเป็นเรื่องที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้
การดูแลรูปร่างให้สมดุลคือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การใส่ใจในท่าทางการนั่ง ยืน และการเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรง และเพลิดเพลินกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่วันนี้ แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในปีต่อๆ ไป
