ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างเร่งรีบ หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่ง ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน โรงเรียนหรือที่บ้านเพื่อเลื่อนดูอุปกรณ์ต่างๆ แม้ว่าการนั่งอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่งานวิจัยต่างๆแสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆว่าการอยู่เฉยๆเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ข่าวดีก็คือการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นเป็นเรื่องง่าย
หลักการพื้นฐานที่สำคัญมากในการดูแลสุขภาพเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ไม่นั่งนานเกินไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้าน
ความเสี่ยงจากการนั่งนานเกินไป
การนั่งเป็นเวลานานส่งผลต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่:
สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจไม่ดี – การนั่งเป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง เพิ่มความดันโลหิต และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
ปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญ – การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก – การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการตึง ปวดหลัง และกล้ามเนื้ออ่อนแรง โดยเฉพาะบริเวณแกนกลางลำตัวและส่วนล่างของร่างกาย
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต – การไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานานมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น
วิธีที่จะกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม นี่คือวิธีปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง:
พักเป็นระยะๆ – ยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมา 1-5 นาทีทุกชั่วโมง แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคลายความตึงเครียดได้
เลือกการเดินทางไปทำงานแบบเคลื่อนไหว – เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหากเป็นไปได้ หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทางของคุณเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ
ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงสั้นๆ – การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรือการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น สควอท ลันจ์ และวิดพื้น สามารถทำได้ในเวลาไม่ถึง 10 นาที
ใช้โต๊ะทำงานแบบยืน – การสลับระหว่างนั่งและยืนขณะทำงานจะช่วยลดความเครียดที่หลังและปรับปรุงบุคลิกภาพ
ทำกิจกรรมอดิเรกที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเช่น การเต้นรำ การทำสวน โยคะ หรือแม้แต่การเล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง จะช่วยส่งเสริมให้มีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหว
ตั้งการแจ้งเตือน:ใช้โทรศัพท์หรือสมาร์ทวอทช์เพื่อเตือนให้คุณยืนหรือยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง
รวมการประชุมแบบเดิน:หากเป็นไปได้ ควรจัดการประชุมสั้นๆ ในขณะที่เดินแทนที่จะนั่งในห้องประชุม
พักเวลาหน้าจอ:หลีกเลี่ยงการดูทีวีติดต่อกันเป็นเวลานานหรือเล่นเกมติดต่อกันโดยไม่พัก ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 1 ครั้งต่อชั่วโมง
ติดตามก้าวของคุณ:ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 7,000–10,000 ก้าวต่อวันเพื่อรักษาระดับกิจกรรมที่มีสุขภาพดี
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำมีประโยชน์ทั้งทันทีและในระยะยาว:
สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้น
อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด
ท่าทางที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่น และโทนของกล้ามเนื้อ
เพิ่มพลังงานและผลผลิต
ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันก็สามารถพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมาก หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน คว้าโอกาสในการเคลื่อนไหวร่างกาย และให้กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตตามธรรมชาติ จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีในตอนนี้สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรงในอนาคตได้ จงเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และปล่อยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต
