การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้หมายความว่าต้องเสียเวลาไปยิมหลายชั่วโมงเสมอไปอันที่จริงหนึ่งในนิสัยง่ายๆ แต่มักถูกมองข้ามเพื่อสุขภาพที่ดี คือการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นการยืน การยืดกล้ามเนื้อหรือการเดินระยะสั้นๆ การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆ สามารถส่งผลอย่างมากต่อการเผาผลาญไขมัน ระดับพลังงานและการลดน้ำหนักในระยะยาว
การขยับตัวบ่อยๆเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง นี่คือกลไกการทำงานของการเคลื่อนไหวบ่อยๆและ
เหตุผลที่สำคัญกว่าที่คุณคิด
การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งจึงสำคัญ
วิถีชีวิตสมัยใหม่มักเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะอยู่ที่โต๊ะทำงาน ในรถยนต์ หรือหน้าจอ การนั่งเป็นเวลานานทำให้กระบวนการสำคัญๆ ในร่างกายหลายอย่างช้าลง ได้แก่:
การเผาผลาญไขมัน:เมื่อคุณนั่งนานเกินไป ร่างกายจะลดการทำงานของไลโปโปรตีนไลเปส (LPL) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่สลายไขมัน
การไหลเวียนโลหิต:การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง ทำให้ร่างกายลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนได้ยากขึ้น
การเผาผลาญแคลอรี่:การใช้พลังงานของคุณลดลงอย่างมากเมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใช้งาน
การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งช่วยให้กระบวนการเหล่านี้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ก็ตาม
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง NEAT: เครื่องมือเผาผลาญไขมันลับของคุณ
ข้อดีประการหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องคือการมีส่วนสนับสนุนให้เกิดNEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)ซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญจากกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น การเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ การกระสับกระส่าย การทำความสะอาด หรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
NEAT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนสองคนที่มีขนาดและโภชนาการเท่ากันจึงสามารถลดน้ำหนักได้ในอัตราที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับระดับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
1. รักษาระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
การพักการเคลื่อนไหวสั้นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่อง และป้องกันอาการเฉื่อยชาที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน
2. ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สมดุลอินซูลินที่ดีขึ้นหมายความว่าร่างกายจะมีโอกาสสะสมแคลอรีส่วนเกินเป็นไขมันน้อยลง
3. กระตุ้นการออกซิเดชั่นของไขมัน
การยืน การเดินขึ้นบันได หรือแม้แต่การเปลี่ยนที่นั่ง ล้วนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอที่จะกระตุ้นให้ไขมันถูกนำมาใช้เป็นพลังงาน
4. ลดความอยากอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อคลายเครียด
การเคลื่อนไหวช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งช่วยลดความตึงเครียดและความกดดัน ป้องกันการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็นหรือการกินตามอารมณ์
5. ช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การอยู่นิ่งๆ ตลอดทั้งวันอาจทำให้ความคืบหน้าช้าลง การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยสร้างกิจวัตรการเผาผลาญไขมันที่สม่ำเสมอ
วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องมีแผนที่ซับซ้อน เริ่มต้นด้วยนิสัยง่ายๆ เหล่านี้:
ยืนขึ้นทุกๆ 30–60 นาทีและยืดตัวเป็นเวลา 1–2 นาที
เดินเล่นพักสั้นๆแม้จะแค่รอบบ้านหรือที่ทำงานก็ตาม
ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อเป็นไปได้
เดินไปคุยโทรศัพท์ไปด้วย
ทำงานบ้านเบาๆเช่น กวาดบ้านหรือจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ
ใช้โต๊ะทำงานแบบยืนเป็นส่วนหนึ่งของวันทำงานของคุณ
จอดรถให้ไกลออกไปหรือลงรถสาธารณะก่อนหนึ่งป้าย
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเช่น การแกว่งขา การหมุนไหล่ หรือการสควอทช้าๆ
การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เมื่อรวมกันแล้วสามารถสะสมได้—และสะสมได้อย่างรวดเร็ว
การผสมผสานการเคลื่อนไหวกับการเลือกวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ลดไขมันได้สูงสุด ควรเคลื่อนไหวบ่อยๆ ร่วมกับ:
การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
การดื่มน้ำให้เพียงพอ
การนอนหลับคุณภาพสูง
การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเป็นครั้งคราว เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ
การผสมผสานนี้ช่วยสร้างระบบเผาผลาญที่แข็งแรงและเส้นทางที่ยั่งยืนสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
การเคลื่อนไหวคือยา
การเคลื่อนไหวบ่อยๆ เป็นนิสัยง่ายๆ แต่ทรงพลังในการเผาผลาญไขมันกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ สมัครสมาชิกฟิตเนส หรือใช้เวลาเพิ่ม เพียงแค่ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
การเลือกเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้น จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เบาขึ้น และมีพลังมากขึ้น เริ่มต้นวันนี้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน และปล่อยให้ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยสร้างแรงผลักดันให้คุณไปสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
