Category Archives: ออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังเพื่อดูแลสุขภาพ

เริ่มออกกำลังเพื่อดูแลสุขภาพ การปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์อย่างไร คงตอบได้ว่า มากมายมหาศาล แต่ก่อนจะโดดขึ้นอาน เราต้องรู้หลักง่ายๆ ที่จะช่วยให้การปั่นนั้นปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ

เข้าใจถึง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ที่คุณอาจจะพบได้บ่อย

การบริหารร่างกายนับได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี สำหรับทุกคน แต่ว่าการออกกำลังกายที่ร้ายแรงเหลือเกิน อาจจะเป็นผลให้ได้รับอาการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลกระทบต่อกล้ามและก็ข้อต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อที่มีการรับน้ำหนัก ได้แก่ ข้อหัวเข่า หรือรอบๆข้อเท้า   บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Sports Injuries) การเล่นกีฬา แล้วมีการกระทบกระทั่ง มีคนอื่นๆมากมายระทำ หรือแม้กระทั้งเสียหลักด้วยตัวเองแล้วมีการเจ็บของกล้าม เอ็น และก็ข้อต่อต่างๆทำให้ไม่อาจจะใช้งานได้ดังเดิม ก่อกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้ความสามารถสำหรับการดำรงชีวิตทุกวันเสียไปหรือลดลง แบ่งเป็น 2 แบบ เป็น อาการบาดเจ็บจากการเผชิญหน้า (Contact Injury) มีต้นเหตุจากกีฬาที่เล่นตั้งแต่ 2 คนขึ้นไปหรือเล่นเป็นกลุ่ม มีการปะทะหรือการกระทบ ทำให้กล้าม เอ็นได้รับบาดเจ็บ มีการขยับไม่ถูกตำแหน่ง เขยื้อน หรือฉีกให้ขาด กีฬาที่ทำให้เดการบาดเจ็บชนิดนี้ เป็นต้นว่า บอล บาสเกตบอล รักบี้ อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมาจากตนเอง (Non-contact Injury) เป็นการเจ็บที่เกิดขึ้นจากตนเอง มีการขยับผิดจังหวะ กระทั่งทำให้มีการบิดตัว จนถึงกล้าม เอ็น ข้อต่อได้รับบาดเจ็บหรือมีการฉีกจนขาด   สิ่งที่พบบ่อย 1.อาการบาดเจ็บของกล้าม (Strain) […]

แนวคิดใหม่ของการดูแลสุขภาพ

แนวคิดใหม่ของการดูแลสุขภาพ วิธีสำหรับคนที่คิดอยากจะอ่อนวัยไปตลอดชีวิต รับรองว่าเคล็ดลับนี้จะต้องถูกใจสาวใหญ่สาวน้อย หลายคน รวมถึงผู้ชายที่ไม่อยากแก่ก่อนวัยและรักสุขภาพอย่างแน่นอน เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เดี๋ยวเรามาเริ่มต้นที่ข้อ 1 กันเลย รับรองว่าทุกคนสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตจริงแน่นอน

ต้นขาใหญ่” ต้องทำยังไง ใช้วิธีลดแบบไหนถึงจะได้ผล?

ต้นขาใหญ่” ต้องทำยังไง ใช้วิธีลดแบบไหนถึงจะได้ผล? วัยทำงานส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน เพราะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงจนตาลาย แถมกินถล่มทลายแต่ลืมออกกำลังกายจนน้ำหนักตัวเพิ่ม เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้มีพุงและขาใหญ่ ไปเปิดรูปเก่าๆ ดูทีไรก็คิดถึง เพราะอยากได้ขาเรียวเล็กเหมือนในอดีตกลับมา แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องยากอะไรถ้าเรามีความพยายามมากพอ

วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ

วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ สุขภาพดีสร้างได้ หากว่าเราตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารการกิน โดยพยายามลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรม ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อโซเชียล การไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผมมี 5 วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งหากคุณสาว ๆ ได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน

เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ “ผอม” รู้แล้วบอกต่อ!

เคล็ดลับวิ่งยังไงให้ “ผอม” รู้แล้วบอกต่อ! หลายคนที่กำลังคิดอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าการวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะมีบางคนบอกว่าวิ่งตอนแรกๆ น้ำหนักก็ลดลงแต่พอวิ่งนานวันเข้าน้ำหนักกลับไม่ยอมลดลงอีกเลยทำให้ในที่สุดก็ตัดใจเลิกวิ่งไป

ข้อต้องทำ ถ้าอยากเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

ข้อต้องทำ ถ้าอยากเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน สาวๆ เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมบางคนกินเยอะกินไม่หยุดแต่ร่างกายกลับไม่อ้วน ในขณะที่บางคนควบคุมการกินเป็นอย่างดี แต่ร่างกายกลับมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักยังคงอยู่ที่เดิม นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายที่มีการเผาผลาญดี ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีนั่นเอง จะกินมากกินน้อยก็ไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่น วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยเติมอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมาฝากสาวๆ ให้ได้นำไปใช้เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและการมีหุ่นสวยกันค่ะ

จัดตาราง สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ “คนอ้วน”

สุขภาพ และการดูแลร่างกายไม่ปล่อยให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐาน ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแลสุขภาพให้ดีแต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดสภาวะโลกอ้วนหรือน้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัม ขึ้นมาแล้วก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายในหลายๆ อย่างได้ด้วยเช่นเดียวกันเพราะร่างกาย อาจจะเกิดอาการเหนื่อยง่าย และอาจจะไม่ไหว และได้รับอาการบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้น วันนี้เรา จึงจะมานำเสนอแนวทางและวิธีการ เพื่อสุขภาพและการจัดตาราง ในการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนกันดีกว่า ว่าจะมีในรูปแบบใดบ้าง  ลักษณะแบบไหนถึงเรียกว่าอ้วน สำหรับลักษณะที่เรียกว่าเป็นผู้ป่วยนั้นจะมีลักษณะอย่าง เมื่อพวกเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยสามารถวัดได้โดยคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายหรือ BMI มากยิ่งกว่า 30 จะเรียกว่าภาวการณ์อ้วน แม้กระนั้นถ้าหากเป็นกรุ๊ปที่มี BMI มากยิ่งกว่า 25 เป็นกรุ๊ปน้ำหนักเกิน ก็ควรรอบคอบเป็นพิเศษ   สูตรการคำนวณก็ง่ายๆ ดังต่อไปนี้  ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2  ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 155 ซม. ดัชนีมวลกาย (BMI) =  60 […]

การลดน้ำหนัก : สิ่งที่ทำให้ “อ้วน” ขึ้น โดยไม่รู้ตัว

การลดน้ำหนัก : สิ่งที่ทำให้ "อ้วน" ขึ้น โดยไม่รู้ตัว

การลดน้ำหนัก : สิ่งที่ทำให้ “อ้วน” ขึ้น โดยไม่รู้ตัว น้ำหนักเพิ่มจนส่งผลต่อภาวะร่างกายที่มีน้ำหนักมากเกินไป หรือ อ้วน บางทีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มอาจจะมาจากสิ่งใกล้ตัวแบบที่เราไม่รู้ตัว ว่าแต่จะมีอะไรบ้าง เราไปอ่านพร้อมๆกันเลย

วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ ผอมปลอดภัยได้จริง

วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ ผอมปลอดภัยได้จริง

วิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ ผอมปลอดภัยได้จริง ปัจจุบัน สาวๆ (หรือแม้แต่หนุ่มๆ) หันมาสนใจกับการรักษารูปร่างด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติกันมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการทานอาหารคลีน รวมไปถึงการออกกำลังกายทั้งการวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส

จริงหรือไม่ หากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีก่อนนอน จะทำให้หลับง่ายขึ้น

จริงหรือไม่ หากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีก่อนนอน จะทำให้หลับง่ายขึ้น

สุขภาพ ซึ่งรวมไปถึงการดูแลร่างกาย ของตนเองเพื่อที่จะให้มีประสิทธิภาพ อย่างมากที่สุดนั่นก็คือการออกกำลังกาย และสิ่งที่ตามมาก็คือการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานั้นหรือเวลาใดที่จะช่วยในเรื่องของประสิทธิภาพมากที่สุด หลายคนมักจะได้ยินที่ว่าการทำกิจกรรม ดังกล่าวก่อนที่จะนอนนั้น จะทำให้หลับง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง จึงทำให้หลายคนทักถามว่า สิ่งที่ทำอยู่มันดีหรือไม่หรือ จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือไม่ก็ดูแล้วเหมือนว่าจะเป็นอีกหนึ่งจุด ที่เรียกได้ว่าเป็นประเด็นที่มีความสำคัญเป็นอีกหนึ่งจุดที่เรียกได้ว่า เป็นบทบาทในบางส่วนที่มีความยอดเยี่ยม และหลากหลายไม่น้อยแล้วต้องดูแลอย่างใกล้ชิดว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับจุดต่างๆเหล่านี้อยู่บ้าง หรือจะเกิดอะไรขึ้นกับส่วนต่างๆ เหล่านี้ด้วยเช่นเดียวกัน

การออกกำลังกาย เป็นแนวทางเลือก เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง และยังคงคุณภาพในปี 2021 อยู่

การออกกำลังกาย เป็นแนวทางเลือก เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง และยังคงคุณภาพในปี 2021 อยู่

สุขภาพ และ การออกกำลังกาย เป็นของคู่กันอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งแนวทางของความยอดเยี่ยม ในส่วนประกอบและความหลากหลาย กับสิ่งที่เรียกว่าเป็นประเด็นตัวเลือกและความยอดเยี่ยมที่น่าสนใจกับจุด ที่มีความชัดเจนได้อย่างแน่นอน จึงเป็นตัวเลือกที่ได้รับการยอมรับอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว กับการดูแลร่างกาย ของตนเองให้มีหุ่นที่ฟิตกระชับ และตอบโจทย์ได้เป็นอย่างมากกับส่วนผสมและองค์ประกอบ และตัวเลือกที่ชัดเจนกับส่วนผสม และองค์ประกอบของความยอดเยี่ยมกับส่วนผสมที่ได้รับการยอมรับ อย่างเห็นได้ชัดส่วนต่างๆตอนนี้ จึงเป็นส่วนที่ยอดเยี่ยมได้อย่างแน่นอนและยังคงเต็มไปด้วย องค์ประกอบของความหลากหลาย ของจุดที่มีความยอดเยี่ยมได้ดีที่สุด และยังคงเต็มไปด้วยความเหมาะสมได้ มากที่สุดเท่าที่จะมากได้