การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานสำหรับสมองของคนเราหลาย ๆ อย่าง เช่น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและเซลล์สมองได้ อีกทั้งยังช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนของออกซิเจนที่ช่วยในการหล่อเลี้ยงสมองและพัฒนาเลือดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งข้อมูลดังกล่าวสอดคล้องกับการศึกษาของแผนกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์
ผู้ชายช่วงอายุระหว่าง 18-24 ปี เมื่อได้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 นาที จะมีการตอบสนองในด้านความจำได้มากกว่าคนปกติที่ไม่ออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของเราหลายประการ ดังนี้
1. เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นสมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้น ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ประสาทป้องกันโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม
3. เพิ่มสารสื่อประสาท
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งสารสื่อประสาทที่สำคัญต่อการทำงานของสมองเช่น โดปามีน เซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินช่วยให้รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลายลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
4. พัฒนาความจำ
การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความจำช่วยให้จดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นเรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็วขึ้น
5. เพิ่มสมาธิ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิช่วยให้จดจ่อกับสิ่งต่างๆได้นานขึ้น
6. ลดความเสี่ยงโรคทางสมอง
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงโรคทางสมองเช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน
ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยบำรุงสมอง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแรง: เช่น ยกน้ำหนัก เล่นโยคะ พิลาทิส ควรฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การยืดเหยียด: ควรยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
ข้อแนะนำ
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ เพื่อจะได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา และความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบำรุงสมองช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ประสาทป้องกันโรคทางสมองและช่วยให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
