การออกกำลังกายบนเตียงอาจเป็นวิธีที่สะดวกและอ่อนโยนในการเริ่มต้นวันใหม่หรือผ่อนคลายในตอนเย็น ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้จากเตียงที่นุ่มสบายของคุณเอง เปลี่ยนเช้าที่แสนง่วงให้กลายเป็นเช้าวันใหม่ที่สดชื่นและกระฉับกระเฉงได้ด้วยท่าบริหารร่างกายยามเช้า
ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรง่ายๆ ในการเริ่มต้น
ยกขาขึ้น :
นอนหงายโดยเหยียดขาออก
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนเพดาน โดยให้เหยียดตรง
ลดระดับลงโดยไม่สัมผัสเตียง
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
ยกสะโพก :
นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับเตียง
ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน และบีบก้นของคุณ
ลดสะโพกของคุณกลับลงมา
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
วงกลมขา :
นอนหงายโดยเหยียดขาออก
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนเพดานแล้วทำเป็นวงกลมเล็กๆ ด้วยเท้าของคุณ
กลับทิศทางของวงกลม
ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
นั่งโค้งไปข้างหน้า :
นั่งบนเตียงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยเอื้อมมือไปทางนิ้วเท้า
ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่ง
ยืดเหยียดแมว-วัว :
เริ่มต้นด้วยมือและเข่าบนเตียง โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
หายใจเข้า โก่งหลังแล้วยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้นหาเพดาน (ท่าวัว)
หายใจออก หมุนกระดูกสันหลังและเชิดคางเข้าหาหน้าอก (ท่าแมว)
ทำซ้ำ 5-10 ลมหายใจ
ท่าทางของเด็ก :
นั่งบนส้นเท้าโดยให้เข่าแยกจากกัน
พับไปข้างหน้า ยื่นแขนออกไปข้างหน้าและวางหน้าผากไว้บนเตียง
ค้างไว้ 15-30 วินาที โดยเน้นที่การหายใจเข้าลึกๆ
การออกกำลังกายเบาๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงได้ แม้ในวันที่คุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความจำเป็น ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
