เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง

เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาทั้งเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง ย่อมส่งผลไปหาสุขภาพ จึงต้องการปรับเปลี่ยนชีวิตใหม่ เพื่อทำให้ทั้ง 3 เรื่องนี้สามารถไปด้วยกันได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานพังและรูปร่างยังคงดีอยู่เสมอ น้ำหนักไม่ขึ้นจากการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ผิดปกติไปจากเดิม ดังนั้นจึงขอแนะนำ 4 เทคนิคของการดูแลรูปร่างแล้วทำให้ชีวิตดีขึ้นไปพร้อมกัน ดังนี้

1.ขยับร่างกายเสมอ
ถ้าคุณไม่ต้องการให้สุขภาพพังเร็วและระบบเผาผลาญทำงานได้ตามปกติ พร้อมทำให้รูปร่างไม่ผิดเพี้ยนไปจากเดิม เพียงแค่คุณขยับร่างกายอยู่เสมอ ไม่หยุดนิ่งอยู่กับที่นานจนเกินไป จะช่วยทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น พร้อมทำให้ร่างกายแข็งแรงกว่าเดิม ไม่ว่าคุณจะทำงานออฟฟิศ, ทำงานฟรีแลนซ์ หรือทำงานแบบ Work from home ก็ควรต้องลุกขึ้นเพื่อเดินและเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้เหงื่อออกบ้างเป็นบางครั้ง เพื่อทำให้ระบบเผาผลาญภายในยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

น้ำถือว่ามีส่วนสำคัญต่ออวัยวะทุกส่วนภายในร่างกาย พร้อมสร้างความสดชื่นและชุ่มชื้นให้กับผิวหนัง ดังนั้นเพียงแค่คุณขยับร่างกายหรือออกกำลังกายไปพร้อมกับการดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เป็นจำนวน 2 ลิตร จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณไม่หย่อนคล้อยและหยาบกร้านแต่อย่างใด ทั้งยังเป็นตัวช่วยในการชำระล้างสิ่งสกปรกภายในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

3.เน้นโปรตีนแบบไร้มัน
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เป็นผักและผลไม้แล้ว อีกหนึ่งเรื่องที่คุณควรเน้นคือการรับประทานโปรตีนล้วนแบบไร้ไขมัน เน้นเนื้อสัตว์เป็นเนื้ออกไก่และเนื้อปลา ถ้าต้องได้รับไขมันควรเป็นไขมันดีจากธรรมชาติ ลดการใช้น้ำมันต่าง ๆ ในการปรุงอาหาร แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้ควรเลือกเป็นน้ำมันมะกอก, น้ำมันอัลมอนด์ และน้ำมันต่าง ๆ ที่มาจากธรรมชาติ เพื่อทำให้คุณได้รับไขมันดีเข้าไปทำลายไขมันเสียภายในร่างกายมากขึ้น

4.ลดเบา ๆ ไม่เร่งมาก
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและทำให้สุขภาพยังคงดีอยู่เสมอ คือ การลดแบบเบา ๆ ไม่เร่งมาก ควรอยู่ที่ประมาณเดือนละ 2-3 กิโลเท่านั้น ถ้ามีโฆษณาที่สามารถลดน้ำหนักได้เป็นรายอาทิตย์ ลดอย่างรวดเร็วเดือนละ 10 กิโลกรัม ไม่ควรเชื่ออย่างเด็ดขาด เพราะการลดขนาดนั้นจะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและน้ำอย่างรุนแรง จึงก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมา เช่น ปัญหา โยโย่เอฟเฟกต์ หรือการดีดกลับของน้ำหนัก ปัญหาผิวพรรณหย่อนคล้อยอย่างรวดเร็ว และทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานเสื่อมประสิทธิภาพได้ง่ายอีกด้วย

การลดน้ำหนักแบบรักษาสุขภาพ คุณควรทำตามทั้ง 4 ข้อที่แนะนำมานี้ พร้อมทำอย่างเคร่งครัดและใจเย็นที่สุด ไม่ควรรีบเร่งมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดความเครียดที่จะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก ทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาจลดน้อยลงตามไปด้วย ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงตามไปด้วยและเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมอารมณ์ที่แจ่มใสมากที่สุด

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ