การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะหัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย หากหัวใจไม่แข็งแรง อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โรคหัวใจมีแนวโน้มผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าโรคหัวใจจะเป็นโรคที่มีความรุนแรงและทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ แต่สามารถป้องกันและรักษาได้หากตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ
เริ่มต้นดูแลสุขภาพหัวใจของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง มีหลายวิธีที่ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ดังนี้
1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
เลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนไขมันต่ำ
จำกัดการทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง
ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และโซเดียมสูง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค
หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วงของการออกกำลังกายตามลำดับ
3. รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
ทานยาควบคุมความดันโลหิตตามแพทย์สั่ง
4. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว อะโวคาโด
จำกัดการทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ทานยาควบคุมระดับคอเลสเตอรอลตามแพทย์สั่ง
5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช
จำกัดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ทานยาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตามแพทย์สั่ง
6. งดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด
การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก
7. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสม
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ
ผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
8. รักษาสุขภาพจิตให้ดี
ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ
ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง นั่งสมาธิ พูดคุยกับเพื่อน หรือครอบครัว
9. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจวัดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และหัวใจ
หากพบความผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาว
