แนะนำท่าบริหารฟื้นฟู “ปอด” ดูแลสุขภาพในยุคโควิด-19

สุขภาพ และในปัจจุบันนั้นกับ การระบาดของเชื้อโควิด-19 ทำให้หลายท่านกังวลว่าตัวเองจะติดโรคหรือผู้เจ็บป่วยที่ติดเชื้อโรคแล้ว ในบางทีก็อาจจะไม่สบายใจว่าอาการของตัวเองนั้นอยู่ในระดับไหนแล้ว จะแพร่ระบาดสู่คนที่อยู่รอบข้างหรือเปล่า? กระทั่งเกิดภาวะเครียดสะสม รวมทั้งมีผลต่อลักษณะของการป่วยได้ รวมทั้งคนไข้ที่เข้าพักรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาลแล้ว 

อาจมีความตึงเครียดมีต้นเหตุมาจากความห่วงคนภายในครอบครัว เป็นห่วงงานที่จำเป็นต้องรับผิดชอบจนกระทั่งลืมดูแลรักษาสุขภาพร่างกายกายรวมทั้งสุขภาพด้านจิตจิตใจของตน การสังเกตอาการทางร่างกายรวมทั้งจิตใจก็เลยเป็นเรื่องสำคัญ ด้วยเหตุว่าสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่ดีจะมีผลถึงสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายที่ดีด้วยอย่างเดียวกัน

พัก “ปอด” บ้าง…

ถ้าหากการพักปอด ในกรนีที่มีการติดเชื้อโรควัววิด-19 ผลปรากฏว่าเป็น ปอดจะทำงานมากๆ เพื่อแลกก๊าสออกสิเจนให้พอเพียง ผู้เจ็บป่วย จึงต้องควรลดการพูดคุยกันหรือการใช้โทรศัพท์เคลื่อนที่ เท่าที่มีความจำเป็น เพื่อเป็นการพักปอด เพื่อปอดฟื้นและก็หายได้เร็วขึ้น

อีกส่วนที่อยากจะแนะนำคือ การพักใจ ควรจะมีสติรู้สึกตัว อย่าตื่นตระหนกอยู่ในลักษณะของโรค จนกระทั่งทำให้เสียอีกทั้งงานแล้วก็เสียอีกทั้งสุขภาพ ให้พวกเราควบคุมสติ ปล่อยวางแล้วเริ่มหากระบวนการ เพื่อปรับแก้จะดีมากยิ่งกว่าจมอยู่ในเรื่องเดิมนานๆ

แนะนำกายบริหาร เพื่อ “ปอด” อย่างมีประสิทธิภาพ

1.ยืดแขน : ให้เริ่มจาก นั่งลำตัวตรง ประสานนิ้วมือทั้งยัง 10 นิ้วเข้าด้วยกัน เอามาไว้ข้างหน้า หายใจเข้าให้ลึกเพื่อนำออกสิเจนเข้าให้สุดแล้ว ก็เลยเริ่มกลับผ่ามือเอาขึ้นเหนือหัว หายใจออกให้แขม่วท้องช้าๆไล่ลมออกมาจากท้องกระทั่งหมด ลดแขนและก็บรรเทาไหล่ลงไปทางข้างๆ

 

2.นั่งและบิดลำตัว : นั่งลำตัวตรง ให้บั้นท้ายก้นอีกทั้ง 2 ข้างเต็มพื้น ชันเข่าขวาขึ้น ขาซ้ายให้อยู่รอบๆข้างล่างงอเข่าแล้วนำเท้าขวาไปค่อมขาซ้ายอีกทบนึง กดบั้นท้าย 2 ข้างลงให้ติดพื้นแล้วนั่งยืดลำตัว นำมือขวาพิงไปทางข้างหลัง แขนแล้วก็ศอกทางด้านซ้ายจะเอามาขัดเข่าของทางขวาหรือถ้าไม่อย่างนั้นก็อาจจะนำมือมาแตะต้องหัวเข่าหรือข้อเท้าอีกข้างก็ได้ 

 

3.นอนหงายกับพื้น : เหยียด 2 ขาตรง ใช้ 2 แขนใส่ใต้ลำตัวทั้งยังขวาและก็ซ้าย กดมือรวมทั้งศอกลงไปกับพื้นให้แน่น หายใจเข้า ชูทรวงอกขึ้นและหลังจากนั้นก็ค่อยๆแหงนหน้าคางขึ้นนิดนึง หายใจออก คางแหงนหน้า แล้ววางหัวโดยจุดกึ่งกลางกระหม่อมวางบนพื้น กดศอกแล้วอุตสาหะยืดพุงแล้วก็ทรวงอกไปทางข้างบน แหงนหน้าคางให้สูงที่สุดเท่าที่ทำเป็น เกร็งท้องข้างล่าง เหยียดหยามขาอีกทั้ง 2 ข้างให้ตรง รวมทั้งพ้อยท์เท้าให้อยู่ในท่านี้ 5-10 ลมหายใจ เสร็จแล้วให้ยกหัวขึ้นช้าๆ

4.นอนคว่ำตัวลง : นอนคว่ำตัวลงกับพื้น ขาเหยียดตรงไปทางข้างหลัง วางมือให้อยู่รอบๆเดียวกับหัวไหล่หรือเอว เมื่อหายใจเข้าให้ใช้มือดันพื้นขึ้นพร้อมชูหัว ทรวงอก รวมทั้งพุง หายใจออกเบาๆงอศอก ตีสีหน้าท้อง ทรวงอก และก็หัวลงไปกับพื้น เมื่อทำเสร็จแล้วก่อนที่จะลุกขึ้นยืนให้นำแขนมาทับกันรอบๆด้านหน้าลดหัวลง แล้วจึงยืนขึ้นช้าๆ

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ