เทคนิคที่สำคัญของการนอนอย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ

สำหรับ “การนอน” เป็นช่วงในเวลาที่ทำให้ร่างกายได้พัก เพื่อเพิ่มพลังสำหรับเพื่อการทำกิจกรรมต่างๆในตอนเช้าวันใหม่ได้อย่างมาก แม้พักน้อยเกินไปจะก่อให้ความรู้ความเข้าใจสำหรับในการคิด ความจำ และก็สมาธิห่วยลง และก็บางทีอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ อย่างเบาหวานประเภทที่ 2 โรคหัวใจ แล้วก็เส้นเลือด แล้วก็การตายก่อนวัยอันควร

การนอนที่ดีต่อร่างกายจำต้องพิจารณาถึง 2 ต้นสายปลายเหตุ เช่น ช่วงเวลาสำหรับการนอน โดยคนแก่ควรจะนอนให้ได้วันละราว 7–9 ชั่วโมง รวมทั้งประสิทธิภาพสำหรับการนอน ซึ่งการนอนที่ด้อยคุณภาพอาจจะก่อให้นอนไม่สนิท ตื่นช่วงดึก รู้สึกง่วงหงาวหาวนอนรวมทั้งอ่อนแรงหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วแม้ว่าจะนอนนานเพียงพอ ถ้าหากสงสัยว่าการนอนให้ดีต่อร่างกายทำเป็นยังไง เนื้อหานี้มีคำตอบให้ท่าน

 

กลไกและวงจร

การนอนในภาวการณ์ปกติถูกควบคุมด้วย 2 กลไก กลไกแรกเป็นนาฬิกาชีวิตที่ควบคุมหลักการทำงานของร่างกายตามวงจรหรือเรียกว่าจังหวะเซอร์ติดอยู่เดียน (Circadian Rhythms) โดยอยู่ภายใต้อำนาจบังคับของสมองส่วนไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ซึ่งดำเนินงานสนองตอบต่อความมืดมน ทำให้พวกเรารู้สึกง่วงหงาวหาวนอนในเวลากลางคืนเพราะร่างกายถูกกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอน

ส่วนอีกกลไกเป็นสิ่งที่จำเป็นนอน ซึ่งเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากความเหน็ดเหนื่อยสะสมในระหว่างวัน ร่างกายก็เลยส่งสัญญาณเตือนให้พวกเรานอนในที่สุด

เคล็ดลับ

แม้การนอน ให้ครบรอบวงจรการนอนจะช่วยทำให้หลับได้เต็มที่มากยิ่งขึ้น แต่ว่าวงจรการนอนเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยาก ทั้งยังมีเหตุด้านอายุ การกระทำการใช้ชีวิต แล้วก็ความแปลกด้านนอนอาจจะก่อให้ใครอีกหลายๆคนไม่สามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพ การผลิตระเบียบสำหรับการนอนที่ดีก็เลยเป็นแนวทางที่จะสามารถช่วยให้พวกเรานอนได้ดิบได้ดีขึ้น เป็นต้นว่า

1.หลับและก็ตื่นให้ตรงเวลาหากแม้ในวันหยุด เพื่อกำเนิดความคุ้นเคย ซึ่งจะช่วยทำให้นาฬิกาชีวิตมีวงจรการทำงานที่เป็นระบบเยอะขึ้น

2.ไม่งีบตอนเวลาบ่ายหรือช่วงค่ำ เนื่องจากว่าจะมีผลให้นอนยากค่ำคืน ถ้าเกิดปรารถนางีบ ควรจะหลับก่อนที่จะถึงเวลาเที่ยงแล้วก็นอนเป็นตอนสั้นๆ

3.บริหารร่างกายบ่อยๆ และก็ออกไปทำกิจกรรมที่โล่งแจ้งให้ร่างกายโดนแสงแดดในระหว่างวันบ้าง ซึ่งจะมีผลต่อดีต่อนาฬิกาชีวิตที่ควบคุมการนอน

4.งดดื่มน้ำมากก่อนไปนอน ด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ปวดฉี่แล้วก็ตื่นเวลาดึก และก็เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ แล้วก็งดเว้นดูดบุหรี่

5.หลบหลีกการทานอาหารมื้อมืดค่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินในจำนวนมาก หรือกินอาหารที่มีรสจัด

6.จัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิและก็แสงไฟที่สมควร ไม่สมควรให้มีเสียงหรือแสงสว่างก่อกวน รวมทั้งควรที่จะทำการเลือกที่พักผ่อนและก็หมอนที่รองรับสรีระพอดิบพอดีและก็นุ่มสบาย

7.เลี่ยงการดูทีวี ใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอนขั้นต่ำ 30 นาที เนื่องจากว่าแสงสีฟ้าจากจอทำให้ร่างกายรู้เรื่องว่ายังไม่ถึงเวลานอน ก็เลยไม่หลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยสำหรับในการนอน ทำให้พวกเรานอนยาก

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ