พฤติกรรมการนอนหลับ บอกสัญญาณลับเรื่องสุขภาพ

พฤติกรรมการนอนหลับ บอกสัญญาณลับเรื่องสุขภาพ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับสบายจนไม่ยอมตื่น พฤติกรรมการนอนของเราสามารถบอกสัญญาณสุขภาพได้ด้วยนะคะ สุขภาพตอนนี้จะดีหรือเข้าข่ายเสี่ยงเป็นโรค มาเช็กไปพร้อมกันเลย

นอนหลับยาวแบบลืมตื่น

ถ้าไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ แล้วคุณมักจะนอนหลับยาวกว่า 10-14 ชั่วโมง นายแพทย์แอนดรูว์ วาร์การ์ แพทย์ประจำวอร์ดโรคปอดจาก NYU Langone Medical Center สันนิษฐานว่า สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะภาวะขาดไทรอยด์ (Hypothyroidism) ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากถึง 60% อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับอายุที่มากขึ้นด้วย หรืออีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะในร่างกายของคุณตกอยู่ในสภาวะติดเชื้อแฝง (Latent Infection) ซึ่งสามารถส่งผลให้นอนหลับยาวเกินกว่าความต้องการของร่างกายเช่นนี้

ทั้งนี้หากพบว่าพฤติกรรมการนอนของเราเข้าข่ายนี้บ่อย ๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็กความผิดปกติของร่างกายจะดีกว่า เพราะการนอนหลับที่มากเกินไปก็เป็นเหตุผลหลักของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนล้า และทำให้แก่เร็วอีกด้วยนะคะ

ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียมากกว่าความสดชื่น

ภาวะนี้เดาได้เบื้องต้นว่า อาจเป็นเพราะคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep-apnea) หรือเป็นโรคซึมเศร้า โดยจอห์น วิงก์เคิลแมน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Massachusetts General ระบุว่า หากนอนหลับได้ถึง 7-8 ชั่วโมง แต่ยังตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกเพลียเหมือนคนอดนอนอยู่ อาจเป็นไปได้ว่า ขณะที่หลับคุณมีภาวะหยุดหายใจมาขัดจังหวะการพักผ่อนโดยที่คุณเองก็ไม่รู้ตัว ซึ่งเบื้องต้นอาจลองนอนหงายเพื่อสังเกตอาการไปก่อน ถ้านอนหงายแล้วรู้สึกหลับเต็มตื่นขึ้น เคสนี้ไม่น่าเป็นห่วง ทว่าหากบังคับตัวเองให้นอนหงายแล้วไม่เห็นถึงความแตกต่าง คุณควรเข้าพบแพทย์เพื่อแก้ปัญหาสุขภาพให้ตรงจุด เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถเชื่อมโยงไปถึงโรคหัวใจได้เลยนะคะ

ตื่นแต่เช้ามืดทุกวัน ไม่ว่าจะนอนเร็วหรือดึกแค่ไหนก็ตาม

จอห์น วิงก์เคิลแมน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Massachusetts General ชี้แจงว่า พฤติกรรมการนอนหลับแบบที่ตื่นได้ตั้งแต่เช้ามืดทุกวันอย่างนี้ดูไม่ใช่ปัญหาน่ากังวลด้านสุขภาพมากนัก เพราะอาจเกิดจากนาฬิกาชีวิตของคุณทำงานผิดปกตินิดหน่อย ร่วมกับอาจจะมีภาวะเข้านอนก่อนที่จะง่วง (Advanced Sleep Phase Syndrome) อยู่กับตัว ซึ่งหากอยากกลับไปนอนหลับเหมือนปกติก็สามารถปรึกษาแพทย์ได้เช่นกัน

นอนไม่หลับแน่ ๆ ถ้าไม่ได้ดูทีวีจนหลับคาเสียงทีวี

สำหรับคนที่ขอให้ได้เปิดทีวีก่อนนอนสักหน่อยอาจเป็นไปได้ว่า คุณกำลังมีความวิตกกังวลกับอะไรบางอย่าง จนพยายามที่จะใช้ความบันเทิงอย่างการดูทีวีช่วยขับกล่่อมให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งจอห์น วิงก์เคิลแมน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Massachusetts General ก็แนะนำว่า ถ้าคุณนอนไม่ค่อยหลับเมื่อต้องนอนเพียงลำพัง ลองเปลี่ยนมาใช้ไฟหรี่หรือไฟสีวอร์มไลท์ที่จะให้โทนแสงนวล ๆ ชวนง่วงนอน หรือจะหยิบหนังสืออะไรสักอย่างมาอ่านก่อนนอนเพื่อเพิ่มความรู้สึกง่วงนอนก็ได้ วิธีเหล่านี้ดีกว่าการนอนเปิดทีวีเป็นไหน ๆ เพราะแสงจากทีวีอาจรบกวนกระบวนการผลิตฮอร์โมนและโน้มน้าวให้เราเกิดจินตนาการฟุ้งไปไกล จนอาจนอนหลับยากกันไปใหญ่ ส่งผลกระทบกับสุขภาพในระยะยาวได้อีกหลายต่อ

ตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้อีก

ถ้าต้องยืดเส้นยืดสายก่อนนอนทุกคืน แถมยังชอบตื่นมากลางดึกเพื่อเดินไปเดินมาแล้วก็กลับไปนอนต่อไม่ได้อีก สันนิษฐานได้เลยว่าคุณอาจมีภาวะความผิดปกติทางระบบเส้นประสาท หรือที่เรียกว่า อาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome) ซึ่งจอห์น วิงก์เคิลแมน นักวิจัยจากโรงพยาบาล Massachusetts General ก็บอกว่า ผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขมักพบว่ามีความผิดปกติเกี่ยวกับโดพามีน เคมีตัวหนึ่งในสมองซึ่งช่วยควบคุมระบบการทำงานของประสาท โดยมักจะเกิดอาการในช่วงหัวค่ำก่อนเข้านอน และอาการจะกำเริบอีกทีในช่วงกลางดึก ทำให้ผู้ป่วยตกอยู่ในสภาวะนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ที่สำคัญยังเพิ่มความเสี่ยงได้ทั้งโรคหัวใจและโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต ทว่าอาการผิดปกตินี้รักษาให้หายขาดได้ เพียงแต่คุณต้องรู้ตัวว่าเกิดอาการขาอยู่ไม่สุขขึ้นกับตัวเองก่อนนะคะ

นอนละเมอแทบทุกคืน

เคสนี้ อีริก เซนต์ หลุยส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Mayo Clinic ชี้ว่า การนอนละเมอแทบทุกคืนอาจเป็นความผิดปกติของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นในช่วงการนอนแบบ REM (REM Sleep Behavior Disorder) ซึ่งส่งผลให้คุณนอนละเมอออกมาเดินเล่น เปิดตู้เย็นกินอาหาร หรือเคสหนัก ๆ อย่างละเมอขับรถหรือเดินออกนอกบ้านได้ ซึ่งความน่ากลัวของมันก็คือ ผู้ที่มีความผิดปกติกับการนอนหลับระยะนี้จะไม่สามารถแยกประสาทรับรู้และควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ