“ลดน้ำหนัก” ได้ผล มีพฤติกรรมใดบ้าง

“ลดน้ำหนัก” ได้ผล มีพฤติกรรมใดบ้าง คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากลดน้ำหนักหรือไม่? แล้วกำลังประสบปัญหาทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลดอยู่หรือเปล่า? อาจจะมีปัจจัยบางอย่างที่คุณยังไม่ได้ลองทำเหมือนกับคนบางกลุ่มที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จและยั่งยืนเขาทำกันก็ได้ และลองสำรวจดูว่าคุณลดน้ำหนักที่ต้นเหตุที่ทำให้คุณอ้วนหรือเปล่า เพราะสาเหตุที่ทำให้อ้วนของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก มีข้อมูลการสำรวจจาก J. Graham Thomas, National Weight Control Registry ที่เรียบเรียงโดยเฟซบุ๊กเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน

ผลสำรวจชี้ คนที่ “ลดน้ำหนัก” ได้ผล มีพฤติกรรมใดที่เหมือนกันบ้าง
จากการสำรวจกลุ่มตัวอย่าง 3,000 คน พบว่า คนที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และไม่กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีก มีปัจจัยร่วมกันคือ

กินอาหารเช้า

เดินรวม 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน

ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้ง

บันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ

รับประทานอาหารนอกบ้านไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ไม่รับประทานอาหารมากกว่าปกติ เมื่ออยู่ในโอกาสพิเศษ หรือหน้าเทศกาล
ส่วนใครที่อยากบอกลาไขมันที่หน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ของ พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ไปใช้กันได้

รับประทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป หรือยังรับประทานต่อแม้ว่าจะอิ่มมากแล้ว

หลีกเลี่ยง หรือลดอาหารประเภทน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ อาหารทอด

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน นาน 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

ปรับสภาพจิตใจให้ไม่เครียดจนเกินไป และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ