อาการท้องผูก มักเป็นปัญหาของผู้คนเป็นจำนวนมาก เนื่องจากอาหารการกินและพฤติกรรม การใช้ชีวิตประจำวัน ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาตามมาในระยะยาวได้ และมักจะเป็นผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ได้ด้วยเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการ แก้อาการดังกล่าวให้หายภายใน 7 วันก็ดีกว่า ที่ได้ผลจริงและตอบโจทย์ได้จริง
วิธีการแก้ “อาการท้องผูก”
1.อาหารกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยอาหารสูงมีเยอะมาก แม้กระนั้นกากใยอาหารที่ช่วยประเด็นการถ่ายเป็นผักใบเขียว ดีมากยิ่งกว่ารับประทานพืชอย่างมัน เผือก หรือข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผักใบเขียวมีกากใยอาหารสูง แล้วก็คาร์โบไฮเดรตต่ำ ยิ่งไปกว่านี้ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้การขับถ่ายทำงานได้ดีได้ดี
แม้ไม่สามารถที่จะหาผักใบเขียวกินได้ บางทีอาจทดลองเลือกรับประทานถั่วเปลือกแข็งต่างๆอย่าง อัลมอนด์ ถั่วดิน พิสตาชิโอ แมคคาเดภรรยา (ถั่วเปลือกแข็งจะมีกากใยอาหารมากยิ่งกว่าถั่วเปลือกอ่อน ได้แก่ ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ที่จะมีคาร์โบไฮเดรตมากยิ่งกว่า) นอกนั้นในถั่วเปลือกแข็งยังมีไขมันดี ที่สามารถจะช่วยลดจำนวนไขมันชั่วช้าสารเลวภายในร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ลดระดับความดันเลือด
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
ผู้ชายควรจะกินน้ำมากยิ่งกว่า 3-3.5 ลิตรต่อวัน ในขณะสตรีควรจะกินน้ำมากยิ่งกว่า 2.5-3 ลิตรต่อวัน น้ำจะเป็นตัวพาเอากากใยอาหารที่พวกเราได้ที่เกิดขึ้นจากด้านการกินผักใบเขียวขับถ่ายออกไป ด้วยเหตุว่าถ้ามีกากใยอาหารแม้กระนั้นไม่มีน้ำมากพอ อาจส่งผลให้ท้องผูก ถ่ายออกมาได้ไม่สบาย
3.แบคทีเรียในลำไส้
แบคทีเรียที่ดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอยู่ในนมเปรี้ยว โยเกิร์ต แม้กระนั้นควรที่จะทำการเลือกที่มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัม หลบหลีกที่ใส่ผลไม้หรืออะไรที่มีน้ำตาลสูง ยิ่งไปกว่านี้ยังมี กิมจิ นัตโตะ ซาวเคราท์ แตงกวาดอง คอมบูชา ของกินเหล่านี้สามารถที่จะช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อไส้ได้ ช่วยสำหรับการย่อยสลายอุจจาระซึ่งทำให้ถ่ายได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นผักใบเขียวยังเป็นของกินของโพรไบโอติกส์ ทำให้โพรไบโอติกส์มีมากมายขึ้น
4.ขยับร่างกายให้มาก
ไม่เชื่อก็จำต้องมั่นใจว่าการเดินช่วยทำให้การขับถ่ายดียิ่งขึ้นได้ ควรจะเดินอย่างต่ำวันละ 8,000 ก้าว เมื่อร่างกายได้ขยับ ได้ลุกขึ้นยืนเดิม ไส้ก็ได้ดำเนินงานไปด้วย รวมทั้งแน่ๆว่ารวมทั้งลำไส้ใหญ่ แล้วก็ระบบขับถ่ายด้วยเหมือนกัน
5.นอนให้ตรงเวลา
ถ้าหากพวกเรานอนและก็ตื่นให้ตรงเวลา ชี้แนะให้นอนราว 22.00 น. ตื่น 6.00 น. หรือ 5.00 น. แม้ร่างกายของพวกเราเคยชินกับการนอนรวมทั้งตื่นตามเวลาทุกวี่ทุกวัน ระบบต่างๆภายในร่างกายก็จะปฏิบัติงานตามกำหนดวันแล้ววันเล่าเช่นเดียวกัน รวมทั้งระบบขับถ่ายด้วย
