สุขภาพ : วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้

สุขภาพ : วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้

สุขภาพ : วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้ นอกจากอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่เราพยายามรับประทานกันอยู่ทุกวันแล้ว หลายคนอาจจะไม่แน่ใจว่าร่างกายของเราได้รับวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรคได้มากเพียงพอหรือเปล่า จึงอยากหาตัวช่วยเป็นการรับประทาน “วิตามิน” เพิ่ม

สุขภาพ : วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้

วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้

วิตามินซี
ร่างกายต้องการวิตามินซีในการดำรงชีวิตราว 100 มิลลิกรัมต่อวัน แต่หากอยากกินวิตามินซีเพิ่มเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับตัวเอง อาจรับประทานได้ถึง 1000-2000 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรรับประทานวิตามินซีเกิน 3000 มิลลิกรัม เพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงอื่นๆ เช่น แสบท้อง และอื่นๆ ได้

นอกจากนี้ การบริโภควิตามินซี ไม่จำเป็นต้องหาซื้อกินเป็นยาเม็ด หรืออาหารเสริมใดๆ สามารถหาอาหารที่มีวิตามินซีมารับประทานได้เลย พวกผักผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ และควรกินผลไม้สด หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้คั้น เพราะจะได้น้ำตาลมากกว่าประโยชน์จากวิตามินในด้านอื่นๆ

วิตามินดี
มีงานวิจัยหลายชิ้นว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรค รวมถึงโควิด-19 ด้วยว่า หากเรามีวิตามินดีในร่างกายมากเพียงพอ หากติดเชื้อโควิด-19 แล้วอาการจะไม่หนักมาก

ส่วนใหญ่แล้ววิตามินมาจากแสงแดดยามเช้า แต่คนไทยที่อยู่เมืองร้อนจึงมักหลีกเลี่ยงแสงแดดกันตลอดเวลา ทำให้ 60-70% ของคนไทยกลับขาดวิตามินดี จึงแนะนำให้ออกไปเดินสัมผัสกับแดดยามเช้าอ่อนๆ ราว 15 นาที เพื่อรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายบ้าง

สุขภาพ : วิตามิน 3 ชนิด กินให้พอ ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้

วิตามินดีที่มาจากอาหารก็มีอยู่บ้าง เช่น ปลาทะเลลึกต่างๆ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน หรือจะเป็นเห็ด (เห็ด 100 กรัม ก็เพียงพอต่อวิตามินดีที่ร่างกายต้องการใน 1 วันแล้ว)

วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคโดยตรง และมักได้รับจากอาหาร เช่น ไข่แดง นม เครื่องในสัตว์ (รับประทานเครื่องในสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากมีโรคประจำตัวบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอล ควรลดการบริโภค หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนรับประทาน) นอกจากนี้ยังมีผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม

อย่างไรก็ตาม ในเครื่องในสัตว์ และผักใบเขียวเข้มมีโพแทสเซียมสูง ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยง หรือระมัดระวังในการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม สามารถปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนรับประทานได้

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ