จัดตาราง สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ “คนอ้วน”

สุขภาพ และการดูแลร่างกายไม่ปล่อยให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐาน ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแลสุขภาพให้ดีแต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดสภาวะโลกอ้วนหรือน้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัม ขึ้นมาแล้วก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายในหลายๆ อย่างได้ด้วยเช่นเดียวกันเพราะร่างกาย อาจจะเกิดอาการเหนื่อยง่าย และอาจจะไม่ไหว และได้รับอาการบาดเจ็บอีกด้วย

ดังนั้น วันนี้เรา จึงจะมานำเสนอแนวทางและวิธีการ เพื่อสุขภาพและการจัดตาราง ในการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนกันดีกว่า ว่าจะมีในรูปแบบใดบ้าง 

ลักษณะแบบไหนถึงเรียกว่าอ้วน

สำหรับลักษณะที่เรียกว่าเป็นผู้ป่วยนั้นจะมีลักษณะอย่าง เมื่อพวกเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยสามารถวัดได้โดยคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายหรือ BMI มากยิ่งกว่า 30 จะเรียกว่าภาวการณ์อ้วน แม้กระนั้นถ้าหากเป็นกรุ๊ปที่มี BMI มากยิ่งกว่า 25 เป็นกรุ๊ปน้ำหนักเกิน ก็ควรรอบคอบเป็นพิเศษ

 

  • สูตรการคำนวณก็ง่ายๆ ดังต่อไปนี้ 

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2 

ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 155 ซม. ดัชนีมวลกาย (BMI) =  60 ÷ (1.55) ยกกำลัง 2 ดัชนีมวลกาย (BMI) = 24.97

แนวทางและวิธีการออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน

อย่างไรก็ดีคนอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคประจำตัวที่ค่อนข้างสูง การตรวจสุขภาพก่อนเริ่มบริหารร่างกาย เป็นการเริ่มรู้ “ข้อกำหนด” ของตนว่าพวกเราบางทีอาจทำสิ่งใดได้ ไหมได้บ้าง ถ้าคุณมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับหัวใจ ระบบหายใจ โรคที่เกี่ยวกับกล้ามหรือกระดูก หรือโรคความดัน คุณอาจอยากได้คำหารือจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือคนที่ดูแลโปรแกรมการบริหารร่างกาย

1.อบอุ่นร่างกายก่อนออกกําลังกายเสมอ : หัวใจหลักที่ผู้คนจำนวนควรจะทำไม่ใช้น้อย และมักละเลย เป็นการวอร์มร่างกาย หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมีการบริหารร่างกายทุกคราว เป็นเรื่องสำคัญมากมาย เพื่อปกป้องการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างหรือข้างหลังบริหารร่างกาย สามารถทำเป็นโดยการยืดกล้ามทั้งยังก่อนการเริ่มออกกำลังกาย 5-10 นาที

2.ควรเน้นไปที่การคาร์ดิโอและยกเวทเทรนนิ่ง : เป็นการบริหารร่างกายเพื่อการลดความอ้วน แม้กระนั้นเวทเทรนนิ่งก็เป็นการบริหารร่างกายเพื่อสร้างเสริมกล้ามให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะเป็นการช่วยทำให้พวกเราคาร์ดิโอได้อย่างมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น

ทั้งนั้นนี่ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างมีความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง เลยก็ว่าได้ทั้ง 2 วิธีดังต่อไปนี้ที่เรียกได้ว่าคุณ ควรที่จะทำตามและเพื่อวอร์มร่างกายอย่างเต็มที่ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่เรานำเสนอและหวังว่า จะเป็นประโยชน์อย่างสูงที่สุด 

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ