แนะนำอาหารที่มีวิตามินดี ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพสร้างภูมิคุ้มกันโรค

คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีวิตามินดี ที่จะช่วยในเรื่องของความเอร็ดอร่อยแล้วนั้น ยังสามารถช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของโรค ได้ด้วยเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้น จึงอยากจะแนะนำว่าควรที่จะรับประทาน ในปริมาณที่ดีและเหมาะสม และในช่วงแต่ละวัยไม่มากก็น้อยเท่าที่จะมากได้ และไม่ควรที่จะน้อยเกินไปอีกทั้ง แนะนำว่าควรที่จะทานควบคู่กับอาหาร ที่มีความหลากหลาย และเป็นประโยชน์ต่อการรักษา และดูแลสุขภาพตามมาตรการต่างๆ เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆโดยเฉพาะโควิด-19 อีกด้วย

โดยที่ในตอนนี้ดูเหมือนว่า มีแพทย์จากกรมอนามัยได้ออกมาเปิดเผย จากสถานการณ์ของโรคโควิด-19 ที่ยังถือได้ว่า ยังคงเป็นการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง และยากที่จะครอบคลุมหรือควบคุมนอกจากนี้แล้วนั้น ยังต้องปฏิบัติตามมาตรการต่างๆด้วยเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นทางการสวมหน้ากากอนามัยหรือลบไปถึงกันอยู่ที่บ้าน ดูแลร่างกาย ล้างมือบ่อยๆ เว้นระยะห่างทางสังคม และการทำงานที่บ้านแบบ work from home หรือรวมไปถึงการกินอาหารที่ดีเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ที่มีโปรตีนบ่อยก็จะช่วยส่งเสริม สุขภาพที่ดีต่อร่างกาย 

แนะนำอาหารที่มีวิตามินดีสูง

สำหรับอาหารที่มีวิตามินดี ที่สูงนั้น ถือได้ว่าเป็นอะไรที่ค่อนข้างน่าสนใจ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี และมักจะพบได้ในอาหารดังต่อไปนี้

ได้แก่ ปลานิล ปลาทับทิม ปลาตะเพียน ปลาแซลมอน ปลาแมคคอแรล ปลาทูน่ากระป๋อง ไข่แดง ตับ นม เห็ด เป็นต้น

ซึ่งเรียกได้ว่าอาหารเหล่านี้นั้น ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในร่างกายได้เป็นอย่างดี และมีวิตามินดีที่สูงเป็นอย่างมาก และยังคงเป็นอีกหนึ่งรูปแบบและองค์ประกอบ ในวาระสำคัญต่อส่วนผสมผสาน ของสิ่งที่ลงตัวเป็นอีกหนึ่งรูปแบบ ที่เป็นส่วนสำคัญต่อจุดที่ค่อนข้างยอดเยี่ยมได้ อย่างชัดเจนเลยทีเดียว

 

หากรับประทานวิตามินดีมากเกินไปจะเกิด?

อย่างไรก็ตามวิตามินดี ให้คุณประโยชน์ต่างๆมากมาย แต่ถ้ารับประทานมากจนเกินไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ด้วยเช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นทั้งอาการเป็นพิษ เนื่องจากรับวิตามินดีมากเกินไปที่เป็นอันตรายต่อเด็ก ที่กำลังโตหรือบางรายมีอาการหนักอาจถึงขั้นเสียชีวิต จากการล้มเหลวของอวัยวะต่างๆในร่างกายได้เลยทีเดียว

 

หากได้รับวิตามินดีน้อยเกินไปจะเกิด?

แต่ถ้าหากได้รับวิตามินดี ที่มีปริมาณที่น้อยเกินไปก็อาจจะส่งผลเสีย และเกิดสภาวะต่อร่างกายได้ด้วยเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สภาวะกระดูกอ่อนในเด็กหรือ กระดูกอ่อนในผู้ใหญ่ ที่มีอาการชักและเกิดอาการฟันผุได้ง่ายรวมไปถึง อาจจะทำให้ติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจได้ง่าย มากยิ่งขึ้นเมื่อติดเชื้อและกลไก ในการกำจัดเชื้อของร่างกายในวิตามินดีนั้น ก็บกพร่องไปด้วย 

 

แสงแดดช่วยได้?

หลายคน มักจะได้รับการเรียนหรือการสอนมาตั้งแต่ เด็กว่าวิตามินดี สามารถที่จะรับได้จากแสงแดดอ่อนๆในช่วงเช้า ถือได้ว่าเป็นความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการประกอบกิจกรรม อย่างการออกกำลังกายกลางแจ้งโดยให้ผิวหนังได้สัมผัส กับแสงแดดซักประมาณ 20 นาทีของทุกวันในช่วงเช้าตั้งแต่ 08:00 น. ถึง 10:00 น.  หรือในช่วงเย็นอย่าง 16:00 น. ถึง 17:00 น. ก็เป็นเวลาที่เหมาะสม กับการออกกำลังกายและได้สัมผัสวิตามินดี อย่างมีประสิทธิภาพ