เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายใจ สไตล์พนักงานออฟฟิศ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายใจ สไตล์พนักงานออฟฟิศ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายใจ สไตล์พนักงานออฟฟิศ วลาชีวิตของใครหลายๆ คนนั้นมักจะหมดไปกับการอยู่ในออฟฟิศ หากลองสังเกตดีๆ 8 ชม. ที่เราอยู่ในที่ทำงานนั้น นับเป็น 1 ใน 3 ของเวลาใน 1 วันเลยทีเดียว แม้ว่าการทำงานจะเป็นส่วนหนึ่งที่ขับเคลื่อนให้คุณมีรายได้ไปพัฒนาชีวิต แต่ก็มีหลายๆ คนที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน จนมองข้ามการดูแลสุขภาพของตัวเอง ซึ่งการจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ไม่ใช่แค่เพียงร่างกายแข็งแรง แต่ยังรวมไปถึงสภาพจิตใจอีกด้วย

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายใจ สไตล์พนักงานออฟฟิศ

เคล็ดลับเพื่อการดูแลสุขภาพกาย

การดูแลสุขภาพของร่างกายนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากหากมีวินัยในตัวเองเพียงพอ

ทานอาหารที่มีประโยชน์
“You Are What You Eat” กินอะไรก็ย่อมไ้แบบนั้นยังคงเป็นวลีที่ใช้ได้จริงอยู่เสมอ แต่ชาวออฟฟิศหลายๆ คนนั้นกลับไม่ใส่ใจในการทานอาหารสักเท่าไหร่ โดยมากจะเลือกทานจากร้านอาหารที่อยู่ใกล้และสามารถซื้อได้สะดวกมากกว่า

แต่เพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น ก็ย่อมต้องมีสารอาหารที่มีประโยชน์ไปหล่อเลี้ยงให้เพียงพอ จึงอยากให้ใน 1 วันควรพยายามเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

โดยอาจเน้นไปที่อาหารจำพวกโปรตีน ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง และน้ำตาล เนื่องจากเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันของชาวออฟฟิศนั้นคือการนั่งทำงาน มีการขยับตัวน้อย อาจทำให้เริ่มอ้วน หรือมีพุงออกมาได้

ออกกำลังกายบ้างให้ร่างกายฟิต
การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด ช่วยให้ร่างกายไม่เฉื่อยชา และระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น โดยอาจเลือกแบ่งเวลาเพียง 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากแล้ว

โดยแนะนำเป็นกีฬาที่สามารถสนุกได้เมื่อไปกับคนเยอะๆ อย่างแบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยจะช่วยให้ไม่รู้สึกเหงา และมีความตั้งใจที่จะไปบ่อยๆ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายใจ สไตล์พนักงานออฟฟิศ

สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการทำงาน
โดยปกติแล้วชาวออฟฟิศมักจะต้องนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบตลอดทั้งวัน ซึ่งนานวันเข้าก็อาจทำให้เกิดโรคร้ายอย่างออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะฉะนั้น! มาปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนั่งทำงานนานๆ เช่น

-ใช้เก้าอี้ตามหลักสรีระศาสตร์ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ
-แบ่งเวลา 5-10 นาทีเพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายขณะทำงานบ่อยๆ
-ใช้เมาส์เพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันอาการข้อมืออักเสบ

นี่เป็นเพียงการแนะนำเบื้องต้นเท่านั้น หากต้องการหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม คุณสามารถเริ่มได้ที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานเพียงเล็กน้อย อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ >>> บทความนี้
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
สังเกตไหมว่าทำไมทุกเช้าวันจันทร์ – ศุกร์เราถึงรู้สึกง่วงซึมไปทำงานกันทุกเช้า จนต้องหากาแฟแรงๆ สักแก้วมาดื่ม คำตอบก็คือคุณนอนไม่พอยังไงล่ะ!

อะไรจะดีไปกับร่างกายได้มากกว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเวลานอนที่ดีต่อร่างกายที่สุดนั้นอยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อวัน หรือถ้าเป็นไปได้ก็ควรนอนให้ใกล้เคียงกับตัวเลขนี้มากที่สุด รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจเลยทีเดียว

ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
แม้ว่าคุณจะทำการดูแลสุขภาพตัวเองเป็นอย่างดีมาโดยตลอด แต่ใครจะรู้ว่าภายในร่างกายนั้นมีโรคร้ายแฝงตัวอยู่หรือไม่ เพราะฉะนั้น การตรวจสุขภาพก็เป็นหนึ่งในการดูแลตัวเอง เพื่อหาวิธีการรับมือกับภัยที่แฝงตัวอยู่ภายในร่างกายให้ทันนั่นเอง

โดยอาจลองสอบถามกับที่ทำงานว่ามีสวัสดิการตรวจสุขภาพประจำปีให้กับพนักงานหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีสิทธิพิเศษจากภาคประกันสังคม ที่มีโปรแกรมตรวจสุขภาพฟรีให้อีกด้วย

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ