เคล็ดลับสุขภาพดี การมีสุขภาพที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกินที่มีแต่น้ำตาลและไขมัน ซีรี่ย์ที่ดูแล้วทำให้ติดงอมแงมจนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืองานท่วมตัวจนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
การดูแลสุขภาพ เคล็ดลับสุขภาพดี
สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ในปีใหม่นี้ เชื่อว่าหลายๆ คนคงมีเป้าหมายให้กับชีวิตตัวเอง อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น โดยเฉพาะการหันกลับมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี วันนี้เลยรวบรวม เคล็ดลับสุขภาพดี ต้อนรับปีใหม่มาฝาก ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกัน
คำว่า “สุขภาพดี” ในแต่ละคนนั้นอาจแตกต่างกันออกไปตามแต่สภาวะสังคม หรือรูปแบบของวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมแล้วสุขภาพดีอย่างน้อยจะต้องหมายถึง ความสมบูรณ์ของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนี้จะเกิดได้เนื่องจากการดูแลเอาใจใส่ระบบต่างๆ ที่สำคัญของร่างกาย ควรใส่ใจเรื่องสุขภาพและหมั่นตรวจสอบตนเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจร่างกายโดยแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง ชั่งน้ำหนักตัวหรือหมั่นตรวจเช็คความดันโลหิต และสาร อื่นๆในเลือด เมื่อใดที่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติแนะนำให้มีการปรึกษาแพทย์เฉพาะทางทันทีอย่าลืมว่า “กันไว้ดีกว่าแก้ รู้เร็วก็รักษาได้ง่ายกว่า”
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงในระยะยาว นอกจากจะทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังทำให้เรามีภูมิต้านทาน ไม่ป่วย ไม่ต้องไปพบคุณหมอบ่อยๆ ใครที่ตั้งเป้าจะเริ่มออกกำลังกายในปีใหม่นี้ ควรเริ่มจากออกกำลังเบาๆ ระยะเวลาน้อยๆก่อน ด้วยวิธีที่เราถนัด ควรหาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อขยับร่างกายสักนิดสักหน่อย เพื่อเสริมร่างกายให้แข็งแรง และช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยอาจเลือกเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเล่นโยคะ หรือกิจกรรมใดก็ได้ที่ชื่นชอบ ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้กลับมาก็คือ สุขภาพที่ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคความดัน และโรคมะเร็งได้ หากไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ลองเจียดเวลาให้ได้อย่างน้อย 1 วันก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่คนส่วนมากจะนอนแค่วัน 5 ชม.เท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนแค่ 5 ชม.ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หากพักผ่อนน้อยเกินไปประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เจ็บป่วยได้ง่าย เพราะฉะนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญพอๆ กับการใช้ชีวิต ควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าทำไม่ได้ทุกวัน อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชั่วโมง แค่นอนหลับ 90 นาทีชีวิตก็เฟรชได้ ควรหลับให้สนิทโดยไม่ตื่นอย่างน้อย 90 นาที เพราะเวลาที่เราหลับการทำงานของสมองจะใช้เวลาแต่ละรอบประมาณ 90 นาที ทำให้รู้สึกเฟรช อารมณ์ดี หลังจากตื่นนอน และหากใครมีปัญหานอนหลับยาก แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น
นอกจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีของเราแล้ว การใส่ใจสุขภาพจิตของตนเองก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย ความเครียดความกังวลต่างๆเป็นสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพจิต ลองมองหาวิธีที่จะจัดการความเครียดให้ออกไปจากชีวิตดู ปรับสมดุลเวลาในการใช้ชีวิตใหม่ แยกเวลางานและเรื่องส่วนตัวออกจากกัน ตั้งสติและเรียงลำดับให้ได้ว่าอะไรควรทำก่อน อะไรควรทำหลัง มีสติในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ยิ้มให้บ่อยขึ้น มองโลกในแง่ดี คิดบวก ออกไปเจอสังคมหรือกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อพักผ่อนสมองดูบ้าง เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ และดีต่อสุขภาพด้วย
แน่นอนว่าทุกคนย่อมปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี เพื่อเป็นการเสริมสร้างกำลังใจให้มีร่างกายที่แข็งแรงต้อนรับปีใหม่ ลองสำรวจตัวเองดูซิว่าสิ่งใดยังเป็นปัญหาขัดขวางการดูแลสุขภาพของคุณ มองหาตัวช่วยหรือเหตุผลที่เป็นแรงบันดาลใจซ่อนอยู่ เพื่อนำไปสู่จุดหมายที่ตั้งใจไว้ ลด -ละ – เลิก พฤติกรรมตามใจปาก ปรับวิถีการกินของตนเองให้สมดุลกับร่างกาย กินอาหารที่หลากหลาย เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ทำกิจกรรมต่างๆที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย เช่น การเดินขึ้นลงบันได ทำความสะอาด ทำสวน ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกิจกรรมที่ตนเองชอบเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ได้ตั้งใจไว้
