เคล็ดลับน่องเรียว ขาสวย ภายใน 1 เดือน

การมีเรียวขาสวยเป็นอะไรที่คุณสาวๆ หลายต่อหลายคนปรารถนาอยากที่จะมีกัน  ทำให้สาวๆหันมาสนใจออกกำลังกายกระชับหุ่นให้เข้ารูป แลดูมีส่วนเว้าส่วนโค้ง เพื่อที่จะช่วยสร้างความมั่นใจในทุกย่างก้าวให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดี  แอดมินมี เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน่องและวิธีลดต้นขาในแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้มาฝากกัน

สาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้หญิงต้นขาใหญ่

ก่อนที่คุณสาวๆ จะไปเรียนรู้วิธีลดน่องและวิธีลดต้นขา กันอย่างจริง จังๆ เพื่อการมีเรียวขาสวย กระชับเข้ารูป ได้สัดส่วนนั้น เรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้คุณ มีน่องที่บวม อวบ เกิดจากสาเหตุดังนี้

  1. การทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ด้วยปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ทำให้ไขมันไปสะสมที่บริเวณต้นขา จนทำให้น่องของคุณสาวๆ แลดูอวบ ๆ ไม่เรียวสวยเหมือนอย่างที่ต้องการ ทั้งนี้แอดมินแนะนำให้ทานไขมันดี เช่น อะโวคาโด้ วันละ 1 ลูก,ถั่วเปลือแข็ง วันละ 1 กำมือ ,ควินัว โดยหากเราทานไขมันดี ในปริมาณที่พอดีก็จะทำให้ลดการสะสมไขมันที่ไม่ดีในร่างกายได้
  2. การทานอาหารรสเค็มจัด จะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป เป็นเหตุให้ร่างกายดูดซับน้ำมากักไว้บริเวณกล้ามเนื้อจนเกินสมดุล จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกิดอาการบวมขึ้นมาได้ อาทิทานส้มตำปูปลาร้า ,อาหารที่มีรสเค็มจัด

3.การนั่งไขว้ขาเป็นเวลานาน จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก เป็นเหตุให้เลือดไปคั่งอยู่บริเวณสะโพกและต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแลดูใหญ่ขึ้นกว่าปกติ

การนั่งเฉยๆ อยู่กับที่เป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้รูปร่างไม่เพรียวสวย และกระชับ อย่างที่ต้องการสาวๆ หลาย คนงงว่านั่งอยู่เฉยๆ ทั้งวัน ทำไมขามันใหญ่ขึ้น ทั้งที่กินน้อยมาก สุดท้ายเรามาแก้ด้วยการออกกำลังกายกัน

5 ท่าลดต้นขาให้เรียวสวยกระชับได้สัดส่วนภายใน 1 เดือน

สำหรับ ท่าออกกำลังกายดังกล่าวสาวๆสามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายและใช้พื้นที่น้อยอีกด้วย

1.Plié Squat – เป็นวิธีลดต้นขาที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกให้มีระยะห่างของเท้าทั้งสองข้างประมาณ 12 นิ้ว มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หน้าอก จากนั้นย่อสะโพกลงมาในระดับหัวเข่า แล้วยืดตัวขึ้น ให้ทำซ้ำๆ แบบนี้ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

2.Curtsy Lunge – เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และก้นกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงจนสุดพร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านซ้ายค้างไว้สักพักแล้วดึงขากลับ ทำสลับไปมาสำหรับเท้าทั้งสองข้าง ให้ทำซ้ำๆ แบบนี้ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

 

3.High Knee – เป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายที่สุดใน 5 กระบวนท่าที่เรานำมาแนะนำ เป็นท่าที่ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยทำให้เรียวขาสวยและกระชับเข้ารูปมากขึ้น โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นยกเข่าสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้สลับกันไปมา ให้ทำซ้ำๆ แบบนี้ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

 

4.Squats – เป็นกระบวนท่าการบริหารร่างกายลดต้นขาที่ดีที่สุด แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้ฟิต แอนด์ เฟิรม อีกด้วยนะ โดยท่านี้เริ่มจากการยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าลง แล้วยืดตัวขึ้น ให้ทำซ้ำๆ แบบนี้ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

5.Jumping Jack – เป็นวิธีลดต้นขาที่สาวๆคุ้นเคยกันดี ตอนเรียนวิชาพละศึกษา นั่นก็คือ ท่ากระโดดตบนั่นเอง ซึ่งเป็นอีกกระบวนท่าที่ทำให้เรียวขาสวย กระชับ จนหลายคนอิจฉากันเลยทีเดียวล่ะ ให้ทำ 4 เซต เซตละ 25 ครั้ง

**ทั้งนี้ระหว่างท่าให้พัก 30 วินาที แล้วเปลี่ยนท่าบริหารนะคะ และจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายหากรู้สึกกระหายน้ำ

ได้5 ท่าเด็ดกันไปแล้ว อย่าลืมนำไปฝึกกันนะคะ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย สัปดาห์ละ 5 วัน และถ้ามีเวลาช่วงระหว่างอาบน้ำก็ลองนวดหรือขัดผิวที่ต้นขาเพราะการนวดและขัดผิดจะช่วยไปกระตุ้นการสลายเซลลูไลต์ได้   ลองเอาวิธีดังกล่าวไปใช้กันนะคะ รับรองได้เลยว่าคุณสาวๆ จะสามารถใส่ขาสั้นอวดความกระชับของเรียวขาอย่างมั่นใจค่ะ

Related posts