เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดี เหมาะสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

มีคนถามเยอะแยะว่าต้องการลดแล้วจะเริ่มเช่นไร นับได้ว่าเป็นปริศนายอดนิยมที่วันนึงตอบกันหลายๆที วันนี้เลยจัดแจงเก็บรวบรวมวิธีการลดความอ้วนสำหรับมือใหม่มาฝากกัน

สำหรับมือใหม่แล้วหลังจากนั้นก็ การลดหุ่นด้วยเคล็ดลับต่างๆนานา บางทีอาจเกิดเรื่องยุ่งยาก โหดร้ายทารุณ ทำลายความรู้สึก เนื่องจากยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง สุขภาพ.cc ก็เลยได้สะสมเคล็ดลับขั้นต้นของการลดความอ้วนสำหรับคนเริ่มต้นลดความอ้วนมาให้ใช้กันจ้ะ

เมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินป่วยหนัก หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มแขวน เพื่อนพ้องล้อเลียน แฟนทิ้ง แม่พร่ำบ่น ต่างๆนานาที่เป็นสัญญาณเตือนว่าพวกเราอ้วนจนกระทั่งเกินจะแก้ไข เนื่องจากสุขภาพเริ่มห่วยทำอะไรๆก็ไม่สบาย ก่อนที่จะเริ่มกรรมวิธีการต่างๆนั้นพวกเราควรจะเริ่มที่การตั้งอกตั้งใจตั้งใจจริงอย่างเอาจริงเอาจังซะก่อน ทำความเข้าใจก่อนว่าการจะลดนั้นจำเป็นต้องอาศัยเวลา ความรู้ความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ความทรหดอดทนเพียงอย่างเดียว เมื่อจริงจังแล้วต้องทำให้สุดความสามารถแล้วเริ่มปฏิบัติเช่นนี้

คำนวนให้รู้

อันดับแรก พวกเราจะต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนเพียงใด โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว(ระดับสะดือ)โดยค่าจึงควรไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกิดเกินนั้นคือคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำต้องใช้พลังงานต่อวันเยอะแค่ไหน ส่วนใหญ่ค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และก็สตรีจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน แล้วก็ผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดรูปร่างของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน แล้วก็ รอบต้นขา เขียนบันทึก เนื้อหาต่างๆตอนเริ่มไว้

 

อาหารที่ไม่จำเป็น

ของกินที่จำเป็นกับพวกเราเป็นของกินหลักที่จำเป็นจะต้องต่อการรักษาค์ชีวิต อดีตกาลแต่ว่าเก่าก่อน พวกเรากินข้าวรับประทานอาหารกันเป็นมื้อๆไม่มีของกินเล่นจุบจิบระหว่างมื้อ แต่ว่าในตอนนี้คนมักทานเพื่อความรื่นเริงใจกันมากมาย มากเกินกว่าที่ร่างกายอยากก็เลยทำให้คนมีสภาวะโรคอ้วนเฉลี่ยสูงมากขึ้นทุกๆปี ก็เลยชี้แนะให้ตัดสิ่งที่ไม่มีความจำเป็นออกซะก่อน อาทิเช่น อาหารว่างระหว่างวัน เครื่องดื่ม อาหารว่างจุบจิบ อาหารหวานล้างปาก อาหารฆ่าเวลา เพราะเหตุว่าความเป็นจริงแล้วเมื่อพวกเราตัดหรือลดมื้อย่อยๆกลุ่มนี้ได้ พวกเราบางทีอาจสามารถลดพลังงานที่เหลือใช้ลงได้ถึงวันนึงอย่างต่ำ 400 – 500 kcal อย่างยิ่งจริงๆ

หลีกเลี่ยง ของทอด หวาน มัน เค็ม

เมื่อพวกเราตัดสิ่งที่ไม่มีความจำเป็นออกได้ซักระยะนึงกระทั่งรู้สึกเชื่อมั่นกับการลดความอ้วนได้แล้ว ก็เลยเริ่มสังเกตุและก็ปรับปรุงที่ของกินหลัก ตรวจเช็คของกินหลักของพวกเราว่าปรุงด้วยแนวทางใด บากบั่นหลบหลีกของกินที่ปรุงด้วยการทอด ผัดน้ำมันมาก หรือของกินอบที่ใช้ นม เนย สูงๆหันมาทานอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เผา ปิ้ง และก็ตรวจเช็คว่า สิ่งพวกเราทานนั้นมีรสจัดเกินความจำเป็นไหม เนื่องจากของกินรสจัด ก็ส่งผลกับน้ำหนักตัวเหมือนกัน โดย ลดจำนวนความหวานจากน้ำตาล แล้วก็ ความเค็มจากซอสต่างๆลง

 

ขยับตัวบ่อยๆ

การบริหารร่างกายนั้นสามารถทำเป็น ทุกที่ที่ต้องการ เพียงแค่พวกเราใช้การขยับเขยื้อนตัวให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เดินไปไหนมาไหน ทำกิจกรรมต่าง แทนการนั่ง-นอนเฉยๆอยู่กับบ้าน ทุกๆกิจกรรมก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาพลังงานได้หมด ขั้นตอนการบริหารร่างกายสหายการลดหุ่น สำหรับผู้ที่จะมุ่งมั่นด้านการบริหารร่างกายควรจะเริ่มทำทีละน้อยตามสภาพร่างกาย อย่าหักโหม ค่อยๆเป็นค่อยๆไป โดยนึกถึงวิธีการคล่าวๆเป็น ถ้าเกิดออกแรงน้อยให้ใช้เวลานานหน่อย แต่ว่าถ้าเกิดออกแรงมากมายก็ ขอเป็น 40 นาที นาทีที่ 41 เป็นต้นไปนับว่าเป็นผลกำไร เพราะอะไรจำต้อง 40 นาที

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ