เหตุผลที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา

เคยเป็นไหมในช่วงเวลาบางช่วง คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้ว่าจะมีการนอนหรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม ต่อก็ให้ความรู้สึกถึงการเหนื่อย หรือต้องการที่อยากจะพักผ่อนอยู่อย่างสม่ำเสมอมากน้อย แค่ไหน ก็รู้สึกเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไป ของภาวะต่างๆในร่างกายตั้งแต่ปกติจะไปถึงร้ายแรงได้เลยทีเดียว เพราะส่วนใหญ่แล้วนั้น มักจะเกิดจากการใช้ชีวิตของตัวเราเองโดยเฉพาะสาเหตุหลัก ดังต่อไปนี้

1.รับประทาน คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป 

คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการ ที่ผ่านการขัดสีให้เห็นภาพง่ายที่สุด ที่เข้าใจได้ง่ายๆก็คือน้ำตาลทรายน้ำเชื่อม และรวมถึงธัญพืชขัดสีน้อย จะเป็นทางเข้าสตรีขัดสี หรือสิ่งต่างๆเหล่านี้ที่เป็นส่วนประกอบของการผลิตแป้งขาว ปัจจุบันเนื่องด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่ผ่านขัดสีนั้น สูญเสียสารอาหารไปอยู่พอสมควรเลย ไม่ว่าจะเป็นทั้งวิตามินแร่ธาตุ ไฟเบอร์ ไปเกือบทั้งหมดในที่เดียวทำให้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ อย่างเดียวอีกด้วย

ซึ่งในส่วนของการรับประทานคาร์โบไฮเดรต นั้นที่ผ่านการขัดสีมากจนเกินไป เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดการรู้สึกที่เหนื่อยได้ง่าย ตลอดทั้งวันเมื่อรับประทานไปแล้ว ในระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสิ่งเหล่านี้ จะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมาจำนวนมาก เพื่อนำน้ำตาลเหล่านี้ออกจากเลือดและเมื่อเวลาผ่านพ้นไป ระดับน้ำตาลนั้นที่ตกลงมาจะทำให้รู้สึกหมดแรง แล้วยังทำให้อยากกินน้ำตาลอีกแล้ววนไปเรื่อยๆ แบบนี้อย่างสม่ำเสมอ 

 

2.นั่งนิ่งๆมากเกินไป

มีการวิจัยออกมาเปิดเผยว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคน และโรงพยาบาลผู้สูงอายุ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็อาจจะมีอาการอ่อนเพลีย ในชนิดเรื้อรังได้นั่นเอง และอาจจะมีอาการที่เรียกว่าอ่อนล้า ไม่สามารถอธิบายได้ในแต่ละวัน ซึ่งคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการแก้ไขปัญหานี้สามารถทำได้คือ การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำและช่วยเพิ่มพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นชั้นการเดินไปบ่อยๆ หรือรวมไปถึงการช่วยลดความรู้สึก เหนื่อยตลอดเวลาได้ อย่างแน่นอนอีกด้วย 

 

3.นอนหลับ ไม่เพียงพอ

การนอนหลับ แบบคุณภาพไม่เพียงพอหรือการนอนหลับ ที่มีคุณภาพง่ายที่สุดเลยก็คือชั่วโมงการนอนอย่างเพียงพอ และมีประสิทธิภาพกับการหลับลึกทุกระยะการหลับ ไม่ควรที่จะมีในลักษณะของการหลับแบบไม่เต็มประสิทธิภาพ อย่าง หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับฝันให้ง่ายกว่านั้นเลยก็คือ การเตรียมตัวหรือทำร่างกายของตัวเองได้ อย่างน่าสนใจคือไม่รับประทานอาหาร อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพยายามนอน ให้เป็นเวลาและรวมไปถึงการจัดสภาพแวดล้อม การนอนให้ดีไม่หนาวไม่ร้อนเกินไป และเลือกหมอนที่ถนัด

 

4.ความเครียด

สำหรับความเครียด มีการส่งผลเป็นอย่างมากต่อ สุขภาพ ร่างกาย ของคุณหรือสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะงานวิจัยหลายชิ้น ชี้ชัดอย่างชัดเจนว่าความเครียด มีการเชื่อมโยงเกี่ยวกับการเหนื่อยล้าและอาจจะทำให้รู้สึกเครียดแล้ว ทำงานจนรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นไม่อยากทำอะไร และรู้สึกเพลียอยู่ตลอดเวลาสาเหตุนี้จัดการด้วย การปรับเปลี่ยนแนวคิดและจัดการความเครียด ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกไปหาอะไรทำผ่อนคลายพักผ่อน ให้เพียงพอออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ 

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ