แนวทางการสำรวจตัวเอง กับการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

“การอดอาหาร” จะสามารถลดความอ้วนได้แล้วค่ะทุกคน การงดของกินด้วยแนวทางแบบไม่ถูกๆนอกเหนือจากการที่จะไม่ทำให้น้ำหนักต่ำลงแล้ว ยังเกิดโทษต่อสุขภาพ รวมทั้งอาจจะส่งผลให้มีการ “โยโย่ เอฟเฟคต์” น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงกระทั่งไม่น้ำหนักไม่สามารถที่จะลดน้อยลงได้อีกนะคะ 

ด้วยเหตุนี้ เมื่อพวกเราจะลดหุ่นทั้งที จะต้องลดแบบไม่ทรมาทรกรรม ไม่ต้องทนหิว และไม่จำเป็นต้องเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ ด้วยเคล็ดลับ พร้อมแนวทางลดความอ้วนได้หุ่นงาม ไม่จำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร

ตั้งเป้าหมาย

การตั้งความมุ่งหมายให้แจ้งชัดจะมีผลให้พวกเราเกิดกำลังใจสำหรับการลดความอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการทำให้จุดมุ่งหมายการลดความอ้วนบรรลุผลสำเร็จ หรือแจ้งชัดเร็วมากเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังเป็นเหตุให้พวกเราหมายกำหนดการคิดแผนลดหุ่นได้ถูกและก็เหมาะสมกับตนเองอีกด้วย

ซึ่งการกำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้งนั้นไม่ใช่เพียงแค่กล่าวว่า “จะลดหุ่นให้ได้ด้านในปีนี้” แม้กระนั้นจำต้องกำหนดเป้าหมายว่าจะลดหุ่นเพื่ออะไร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพ หรือ เพื่อรูปร่างที่ดี รวมทั้งปริมาณน้ำหนักที่ต้องการที่จะให้น้อยลงนั้นเป็นเยอะแค่ไหน ข้างในกี่เดือน ด้วยแนวทางลดหุ่นแบบไหนนั่นเอง ถ้าพวกเราประพฤติตามแผนการที่พวกเราวางไว้ได้ หากแม้ไม่มีโอกาสเสี่ยงต่อการงดของกิน ก็สามารถลดหุ่นได้เร็วด้วยเหมือนกัน

 

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

  • ทานอาหารครบ 3 มื้อ การอดอาหารรุ่งเช้าทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนแล้วก็ไขมันไม่พอ ซึ่งโปรตีนรวมทั้งไขมันนี่เองเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกและก็ช่วยสร้างความอบอุ่น นอกเหนือจากนี้โปรตีนยังมีผลให้อิ่มท้องนาน รวมทั้งไขมันไขมันมีส่วนช่วยชะลอการย่อยของอาหารแล้วก็เพิ่มการสร้างฮอร์โมนที่ทำให้มีความรู้สึกอิ่มนั่นเอง
  • เลี่ยงของกินที่ทำให้อ้วน ดังเช่นว่า ของกินฟาสฟู้ด ของมัน ของทอด ของเค็ม เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันหรือส่วนหนัง รวมถึงจำกัดจำนวนการกินของกินที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน และก็น้ำตาลด้วย เนื่องจากว่าน้ำตาลซึ่งถ้าหากว่าถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้ไม่หมดก็จะเปลี่ยนแปลงจากน้ำตาลไปเป็นไขมัน
  • รับประทานข้าวเท่ากับเนื้อ รับประทานผักมากยิ่งกว่าข้าว เป็นการรับประทานแบบอัตราส่วน 2:1:1:1 ใน 1 มื้อ (ผัก 2 ส่วน / คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน / โปรตีน 1 ส่วน / ผลไม้ 1 ส่วน) ซึ่งจะให้พลังงาน 400 กิโลแคลอรี่ ช่วยลดพลังงานลงในวันแล้ววันเล่าได้ 500 กิโลแคลอรี่ ใน 1 อาทิตย์สามารถลดความอ้วนได้ครึ่งกิโล
  • งดเว้นกินจุกจิก แม้ว่าจะควบคุมจำนวนของกินแค่ไหน แต่ว่าถ้ารับประทานอาหารว่างที่มีจำนวนแคลอรี่สูงและก็หลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวาน ของทอด ขนมเค้ก ก็อาจส่งผลให้อ้วนได้เหมือนกัน

วางแผนออกกำลังกาย

บริหารร่างกาย 30 นาที ควรจะบริหารร่างกายหรือขยับเขยื้อนร่างกาย ขั้นต่ำวันละ 30 นาที โดยประสานการบริหารร่างกายอีกทั้ง 3 แบบเข้าด้วยกันเป็นคาร์ดิโอ การใช้แรงต่อต้าน รวมทั้งการยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม ซึ่งสำหรับคาร์ดิโอจะย้ำการขยับขยับร่างกายเป็นหลัก ส่วนแรงต่อต้านจะได้แก่การใช้กล้ามส่วนต่างๆของร่างกาย ได้แก่ ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ พุง อก เกร็งโดยใช้น้ำหนัก แล้วก็แรงโน้มถ่วงของตนเอง ดังเช่น บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง ฯลฯ ท้ายที่สุดเป็นการยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้าม เพื่อลดอาการบาดเจ็บและก็ทำให้ร่างกายขยับเขยื้อนดีขึ้นั่นเอง

Cardio Exercise เป็นการบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หายใจถี่ขึ้น สามารถกล่าวได้แค่เพียงประโยคสั้นๆแต่ว่าไม่ถึงกับเหนื่อยกระทั่งเกินความจำเป็น สามารถสลายไขมันก้าวหน้าตามระดับความเข้มข้นของการบริหารร่างกาย ดังเช่นว่า การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิก แล้วก็การเดิน

Strength Training เป็นการบริหารร่างกายเพื่อช่วยปรับให้ผิวกระชับ สามารถเพิ่มมวลกล้ามและก็ช่วยปรับกล้ามแข็งแรงขึ้น ซึ่งกล้ามสามารถช่วยสำหรับการสลายไขมันได้ โดยจะใช้แนวทางบริหารร่างกายแบบเดิมหลายๆครั้ง ซึ่งอาจมีหรือเปล่ามีเครื่องมือช่วยต่างๆอย่างเช่น สปริงยืด ดัมเบล ก็ได้ การบริหารร่างกายชนิดนี้เป็นต้นว่า บอดี้เวท (Body Weight) หรือเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ