แนะนำการบริหาร “สายตา” ไม่ให้สายตาล้าจนเกินไป

ในปัจจุบันนี้นั้น มนุษย์เราใช้สายตาตลอดระยะเวลา ละเว้นเพียงแค่เวลาเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการ ปฏิบัติงาน, เล่นเกม, อ่านข่าวสาร หรือมองสิ่งที่พึงพอใจ แสงสว่างจากจอคอมพิวเตอร์และก็สมาร์ทโฟนนั้น ล้วนแต่ทำร้ายดวงตาของพวกเรา บางบุคคลที่จ้องหน้าจอนานๆอาจจะมีการเกิดอาการตาล้าหรือปวดตาได้ วันนี้พวกเรามีแนวทางการบริหารดวงตาง่ายๆที่จะสามารถช่วยทุเลาอาการพวกนั้นมาฝากทุกคนกันดีกว่า

การบริหารสายตา อย่างมีประสิทธิภาพ

1.กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที 

เมื่อจ้องมองคอมพิวเตอร์นานเหลือเกินไม่กระพริบตาเลย ทำให้ตาแห้งและก็กระพริบตาลดน้อยลงจาก 20-22 ครั้ง/นาที เหลือเพียงแค่ 6-8 ครั้ง/นาที ทำให้มีความรู้สึกเหนื่อยสายตา รวมทั้งทำให้ตาแห้งจนถึงกำเนิดอาการแสบตา ด้วยเหตุนี้เพื่อเป็นการป้องกันและยังเป็นการไม่ให้ตาแห้ง จนกระทั่งจำต้องจ้องดูสายตาทำงานมากขึ้น ผู้ที่มีความชำนาญก็เลยชี้แนะให้ท่านกะพริบตาทุกๆ4 วินาที

2.กรอกดวงตาไปมา 

ในขณะดำเนินการกำเนิดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อตาพวกเราสามารถเหมือนกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแรงได้ด้วยการ กรอกตาไปๆมาๆจากซ้ายไปขวา แล้วหลังจากนั้นสลับมากมายคอยกตาจากบนลงด้านล่าง ทำต่อเนื่องกัน 5-10 ครั้ง จะช่วยทุเลาอาการตาล้าหรือปวดตาได้

3.เหลือบขึ้น-ลง

ถ้าคุณมีเวลา ให้ท่านหลับตาลงแล้วชำเลืองขึ้น-ลง ครู่หนึ่ง หลังจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วส่ายตาดูมองผ่านๆราว 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มชูใหม่อีกที แต่ว่าครั้งนี้ให้หลับตาไปทางด้านซ้าย-ขวา โดยประมาณ 1 นาที ต่อจากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆอีกครั้ง เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกรอบ หรือจวบจนกระทั่งจะกระปรี้กระเปร่าขึ้น

4.ประคบดวงตา

ขณะที่คุณนั่งดำเนินการอยู่ แล้วรู้สึกล้าสายตาขึ้นมา ให้เช็ดฝ่ามือทั้งสองข้างพอให้กำเนิดความร้อน หลังจากนั้นทำมือเป็นทรงเหมือนถ้วย หลับตา แล้วก็ประคบไปที่ดวงตาทั้งสองข้าง ทิ้งเอาไว้สักประเดี๋ยว ไออุ่นจากฝามือคลายจะก่อให้กล้ามรอบๆดวงตา คลายความเกร็งของกล้ามที่อ่อนเพลียได้

5.พักสายตาสักหน่อย 

ลดตาล้า แสงสีฟ้าจากจอ ล้วนทำให้พวกเราปวดตา ด้วยเหตุนั้นควรจะพักสายตาทุกชั่วโมง โดยการมองไปทางอื่น มองดูไปที่ไกลๆหรือดูไปที่ๆมีสีเขียวจำนวนมากจะช่วยทำให้อาการตาล้าดียิ่งขึ้นได้โดยประมาณ 5-10 นาที เพราะฉะนั้นควรจะพักสายตาทุกครึ่งชั่วโมง จะช่วยทำให้ดวงตาพวกเราหายอ่อนล้าได้

6.ส่ายตาดูระยะไกล 

ในขณะจ้องดูจอ บางเวลาพวกเราก็ไม่รู้ตัวว่ายื่นหน้าเข้าไปใกล้จอมากมากแค่ไหน ซึ่งการที่พวกเราใช้สายตาในระยะใกล้ๆนั้นเป็นอีกหนึ่งมูลเหตุสำคัญที่พาให้สายตาล้า รวมทั้งเหนื่อยมากมายๆเสนอแนะ ให้เขยิบออกออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะเป็นได้ รวมทั้งปรับระยะจุดโฟกัสสายตาด้วยตัวเองเสมอๆโดยแนวทางก็แค่ถอยออกไปอยู่หน้าประตูห้อง หรือมุมไหนของห้องก็ได้ ที่จะทำให้ท่านแลเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด แล้วส่ายตามองดูข้าวของต่างๆที่อยู่ในห้องเป็นแถววงกลม บางครั้งอาจจะไล่มองดูจากโทรทัศน์ โซฟา โต๊ะทำงาน หน้าต่าง หรืออื่นๆฯลฯ เพียงนี้ก็ราวกับได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตาได้มากมายแล้ว

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ