แนะแนว 9 การลดน้ำหนักแบบยั่งยืน สำหรับวัย 40+

อายุยิ่งเยอะแยะ การลดความอ้วนก็ยิ่งยากขึ้น ส่วนหนึ่งส่วนใดเพราะเหตุว่าระบบเผาผลาญที่เริ่มห่วยแตกลง ไหนจะโรคต่างๆที่เริ่มถามหา โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่เริ่มเข้าเลข 4 แต่ว่าต้องการผอมบางเร็ว ผอมไว ซูบผอมทันใจ แบบไม่มีโยโย่ ละก็พวกเรามีวิธีการการกินดีๆมาให้ทดลองเอาอย่างกัน กินตามนี้รับประกันว่าน้ำหนักลดไว แถมร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่ๆ แซ่บหลายยย

1.งดน้ำอัดลม

น้ำอัดลมอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลนั่นเอง โดยน้ำอัดลม 1 กระป๋องนั้นมีน้ำตาลสูงถึง 7 ช้อนชา!!! ซึ่งถ้าหากพวกเราบริโภคน้ำตาลเยอะเกินไป จะมีผลให้ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน รวมทั้งสะสมจนถึงเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ถ้าเกิดจะเบิร์นน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องจำต้องวิ่ง 30-40 นาทีอย่างยิ่งจริงๆ

 

2.ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน

การกินน้ำเป็นประโยชน์มากมายก่ายกองต่อการลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นการลดความต้องการของกินก่อนจะมีการทานอาหาร ช่วยสำหรับการย่อยของกิน เพราะเหตุว่าทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารปฏิบัติภารกิจได้อย่างเต็มคุณภาพ ซึ่งผู้ใดกันที่ไม่รู้เรื่องจริงๆว่าพวกเราจำต้องกินน้ำมากแค่ไหนถึงจะพอเพียง จะใช้มาตรฐาน 8 แก้วต่อวันก็ได้ หรือราว 1 ลิตร 2 ขวดนั่นเอง

 

3.ลดความหวานทั้งหลาย

น้ำอัดลมอุดมด้วยน้ำตาลเยอะมาก แม้กระนั้นมิได้มีเพียงน้ำอัดลมแค่นั้นที่มีน้ำตาล แม้กระนั้นของหวานแล้วก็ของกินอีกหลายๆอย่างก็มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบเหมือนกัน หรือแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงมาใช้สารให้ความหวานหรือน้ำตาลเทียมแล้วหลังจากนั้นก็ควรจะรับประทานให้น้อยเช่นเดียวกัน เนื่องจากว่าทำให้อ้วนได้แบบเดียวกัน ด้วยเหตุผลดังกล่าว ควรจะรับประทานสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเพียงแค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ไม่ใช่รับประทานไปตลอด รวมทั้งบากบั่นควบคุมการกินน้ำตาลให้ลดน้อยลง

4.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์บางจำพวกมีแคลอรี่มากยิ่งกว่าแป้งซะอีก แล้วก็แอลกอฮอล์บางจำพวกก็ยังมีส่วนผสมของน้ำหวาน น้ำเชื่อม หรือน้ำผลไม้ ที่ทำให้แคลอรี่ยิ่งสูงขึ้นไปอีก แม้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เพียงแค่ห่างโรคแม้กระนั้นยังผอมบางด้วย

 

5.ลดนมข้นหวาน

ชา กาแฟ ที่มีส่วนผสมของนมข้นชี้แนะให้หยุดดื่มด่วน เนื่องจากว่าถ้าหากเปรียบเทียบแล้วใน 1 ช้อนโต๊ะ นมข้นกลับมีแคลอรี่สูงขึ้นมากยิ่งกว่าน้ำตาลซะอีก แถมนมข้นยังเพิ่มไขมันจำพวกเลวทรามรวมทั้งลดไขมันจำพวกดี และก็ยังเป็นสาเหตุของโรคคลอเรสเตอรอลสูง โรคหัวใจขาดเลือดด้วย

 

6.ลดอาหารสำเร็จรูป

อาหารสำเร็จรูปมีเกลือมากยิ่งกว่าที่พวกเราคิด ซึ่งเกลือนั้นนอกเหนือจากที่จะกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดโรคแล้ว โซเดียมที่อยู่ในเกลือยังเป็นเหตุให้กำเนิดอาการบวมน้ำได้มากถึง 2 โล เนื่องจากร่างกายจะกระทำเก็บน้ำได้อัตโนมัติเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต แม้กระนั้นกว่าจะขับโซเดียมออกหมด ร่างกายพวกเราก็จะบวมขึ้น จนถึงพวกเรารู้ตัวบวมได้

 

7.กินผักใบเขียว

ถ้าเกิดคนใดกันที่ยังลดน้ำตาลลดของกินบางสิ่งมิได้ก็เสนอแนะให้รับประทานผักใบเขียวให้เยอะขึ้น เนื่องจากว่าผักนั้นมีคุณประโยชน์ต่อการลดหุ่นแบบสุดๆอีกทั้งช่วยทำให้ระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารปฏิบัติงานเจริญขึ้น ช่วยสำหรับเพื่อการถ่าย ซึ่งถ้าหากระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดี ถ่ายคล่องแคล่ว ก็จะสามารถช่วยให้น้ำหนักพวกเราลดได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น

 

8.เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ

นอกเหนือจากการที่จะจำเป็นต้องเพิ่มการกินผักแล้ว โปรตีนก็จำเป็นจะต้องในแต่ละมื้อของกินด้วยเหมือนกัน เพราะเหตุว่าโปรตีนจะช่วยเติมเต็มความหิว ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และก็ทานอาหารได้ลดลงตามไปด้วย หากต้องการลดหุ่นให้สำเร็จสุดๆเสนอแนะให้ลดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน รวมทั้งเพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้อของกินแทนนะ

 

9.การเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

ถ้าต้องการผอมบางเร็วผอมบางไว ก็จะต้องกระตุ้นการเผาไหม้กันหน่อย ซึ่งการเดินเหมาะสมกับผู้หญิงวัย 40+ มากมายๆเพราะว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงมากมาย ไม่มีการชน ไม่ต้องกลัวว่าจะปวดหัวเข่า ผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายมาก่อนก็สามารถทำเป็น แม้เดินได้วันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำก็ช่วยลดไขมัน ลดหุ่นก้าวหน้าแล้ว

 

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ