ทำความรู้จักกับ “แป้งทนย่อย” ที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยควบคุมน้ำหนัก

สุขภาพ และการเลือกรับประทานอาหาร เป็นของคู่กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่คืออีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอันเด็ดขาด เพราะฉะนั้นจุดต่างๆเหล่านี้ จะเป็นอีกหนึ่งจุดประสงค์และองค์ประกอบโดยรวมที่เขามีความสำคัญ กับการแยกแยะและการรับประทานอาหาร อย่างมีบทบาทมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เลยทีเดียว

สำหรับคาร์โบไฮเดรต นั้นเชื่อได้เลยว่านี่จะเป็นอีกหนึ่งสตูของการลดน้ำหนัก อย่างแท้จริงเมื่อเรารับประทานเข้าไปในจำนวนมาก ก็จะเปลี่ยนจากพลังงานเพื่อสู่ร่างกายนำไปใช้เพื่อเป็นประโยชน์หากรับประทานเป็นจำนวนมาก ควบคู่ไปกับน้ำตาลที่เกิดจากแป้ง ก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปแบบของไขมันทำให้อ้วนได้ง่ายนั่นเอง

แต่อย่างไรก็ดี สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหาร ประเภทแป้งหรือลงไปถึงทำให้อาหารประเภทคาร์โบไฮเดร ตกลายเป็นแป้งทนย่อยได้ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดน้ำหนักก็เรียกว่าจะต้องมีการรู้จักกับแป้งทนย่อยอย่างแน่นอน อีกทั้งประโยชน์ต่อร่างกายและอาหารญี่ปุ่น ที่รับประทานได้อร่อยแม้ว่าจะวางใจ กับการรับประทานในช่วงเย็นก็ตาม

แป้งทนย่อยคืออะไร?

สำหรับแป้งทนย่อย หรือ ชื่อภาษาอังกฤษว่า Resistant starch เป็นแป้งที่พบได้ ในเมล็ดธัญพื ชและถั่วบางชนิด ซึ่งมีกรดอะไมโลสูงเป็นอย่างมาก และมักพบได้ในอาหารประเภทแป้งที่สุกแล้วและปล่อยให้เย็นลง และนำไปแช่แข็งและแป้งทนย่อยเหล่านี้นั้น จะไม่ถูกย่อยในระบบทางเดินอาหารหรือถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็ก จะทำหน้าที่คล้ายกับเส้นใยอาหาร ที่ถูกส่งผ่านไปยังลำไส้ใหญ่แทนนั่นเอง 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแป้งดิบ หรือ ข้าวสาร ที่ประกอบไปด้วยโมเลกุลของน้ำตาล อย่างกลูโคสที่ถูกจับด้วยพันธะ ที่มีความหนาแน่นจึงทำให้เนื้อสัมผัสแข็ง และเมื่อเกิดความร้อนที่เป็นพันธะที่จับกุมจึงทำให้คลายตัว ออกทำให้เอนไซม์อะไมเลสเข้าไปย่อยสลายแป้ง ที่เป็นโมเลกุลกลูโคสในร่างกายที่สามารถสืบซึมซับ ได้ค่อนข้างง่ายอีกด้วย 

อาหารญี่ปุ่น จึงเต็มไปด้วยแป้งทนย่อยที่เป็นประโยชน์ 

สำหรับอาหารที่มีแป้งทนย่อย ค่อนข้างเยอะนั่นก็คือ “อาหารญี่ปุ่น” ซึ่งเรียกได้ว่ามีการสืบสานวัฒนธรรม มาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันกับการทำงาน จำนวนมากและนำเข้ากล่องไปรับประทานอาหาร ในเวลากลางวัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องอุ่นและข้าวสวย ที่หุงสุกในตอนเช้าจะเย็นตัวลง และเพิ่มปริมาณแป้งทนย่อย เมื่อเข้าสู่เวลาในช่วงเวลากลางวัน หรือ อาหารเส้นอย่าง อุด้ง โซบะ และพาสต้าเองด้วยเช่นเดียวกันก็มีปริมาณแป้งทนย่อย ที่ค่อนข้างสูงนอกจากนี้แล้ว ยังมีข้าวปั้นอย่าง โอนิกิริ และซูชิ ที่เป็นรสชาติสุดแสนจะอร่อย แม้จะรับประทานในขณะเย็นชืดได้ก็ตาม

หากต้องการที่จะควบคุมน้ำหนัก และน้ำตาล การรับประทานประเภทแป้เย็นชืด ที่มีรสชาติสัมผัสที่ค่อนข้างแข็ง น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณอย่างแน่นอน แต่ถ้าหากอยากมีความสุขในร่างกายทานอาหาร อาหารร้อน อร่อยก็สามารถที่จะเลือกเลยการรับประทานได้ ไม่ได้ห้ามในทีเดียว แต่ควรที่จะรับประทาน ในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับคุณที่ยุ่งไม่มีเวลาอุ่นอาหารและเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่สามารถรับประทานอาหารแป้งเย็น อย่าง อาหารญี่ปุ่น ได้นั้นก็ดีต่อสุขภาพและไม่สิ้นเปลืองเงิน ซื้อเส้นใยอาหารมารับประทานแทนอีกด้วย 

 

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะ