การลดไขมันหน้าท้องไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่ากังวล ด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก่อนนอน คุณสามารถเริ่มสร้างหน้าท้องแบนราบและเอวเล็กได้ การออกกำลังกายเหล่านี้เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอและจับคู่การออกกำลังกายเหล่านี้ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
1. ไม้กระดาน
เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง
ดำรงตำแหน่งนี้โดยรักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
มีส่วนร่วมแกนกลางของคุณและค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
2. การบิดแบบรัสเซีย
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้น
เอนหลังเล็กน้อย โดยให้หลังตรง
บิดลำตัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายขณะถือน้ำหนักหรือขวดน้ำ
ทำ 10-15 บิดในแต่ละด้าน
3. ท่าปั่นจักรยาน
นอนหงายโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะและยกขาขึ้น เข่างอเป็นมุม 90 องศา
กระทืบตัวโดยยกศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา
สลับข้างโดยนำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา
สลับข้างต่อไปอีก 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง
4. ยกขา
นอนหงายโดยเหยียดขาตรง
ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดานโดยให้ขาตรง
ค่อยๆ ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น
ทำ 10-15 ครั้ง
5. นักปีนเขา
เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยวางมือไว้ใต้ไหล่และลำตัวเป็นเส้นตรง
ดันเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นสลับขาอย่างรวดเร็ว โดยยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก
สลับขาต่อไปราวกับว่าคุณกำลังปีนเขา
ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
เมื่อรวมการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรก่อนนอน คุณจะลดไขมันหน้าท้องและบริหารหน้าท้องให้แบนราบและเอวเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมรักษาความสม่ำเสมอและจับคู่การออกกำลังกายเหล่านี้กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
